Medicin för högt blodtryck från mat, konsumera dessa 7 livsmedel

, Jakarta - Har du hälsoproblem som huvudvärk, bröstsmärtor, artima och att du känner dig svag? Detta kan vara ett symptom på att du har högt blodtryck eller högt blodtryck. Blodtryck är kraften av blodflödet från hjärtat som trycker mot väggarna i blodkärlen (artärerna). När blodtrycket blir högre än 140/90 millimeter kvicksilver (mmHG) kallas detta högt blodtryck.

De som lider av denna sjukdom behöver i allmänhet inte bara ta medicin. Livsstilsförändringar behövs också, som att äta mat som tros vara läkemedel mot högt blodtryck. Vill du veta vilka livsmedel som har effekten av läkemedel mot högt blodtryck? Kom igen, se följande recension!

Läs också: Varför är hälsosam mat ibland inte bra?

  • Grön grönsak

Gröna grönsaker som spenat, grönkål, grön rädisa, senapsgrönsaker, är livsmedel som rekommenderas att konsumeras mer eftersom de har blodtryckssänkande läkemedel. Detta beror på att gröna grönsaker innehåller mycket kalium. Kalium är en motvikt till höga natriumnivåer i kroppen hos personer med det, så det hjälper till att sänka blodtrycket. Gröna grönsaker innehåller också högt kalcium som också är användbart som ett högt blodsänkande livsmedel. Du kan välja färska grönsaker och äta dem varje dag i tillräckliga mängder.

  • Yoghurt

Låga kalciumnivåer kan också utlösa högt blodtryck i kroppen, så att äta mat med hög kalciumhalt som yoghurt rekommenderas. Cirka 170 gram yoghurt innehåller 300 mg kalcium, och det är 1/3 av vuxnas kalciumbehov. Inte bara det, yoghurt innehåller också lite natrium så det är säkert för personer med högt blodtryck. Dessutom tros probiotika i yoghurt vara effektiva mot högt blodtryck.

  • Banan

Andra typer av livsmedel som är rika på kalium förutom gröna grönsaker är bananer. Denna frukt är inte svår att få tag i och du kan göra en hel del matkreationer om du blir trött på att äta den direkt. Ännu godare om du äter det som en blandning av flingor eller yoghurt.

  • Potatis

Potatis är också ett livsmedel som innehåller mycket kalium och magnesium. Båda dessa mineraler är effektiva för att sänka blodtrycket och har tillräckligt med fibrer för att möta dagliga behov. Men för att fördelarna ska bli mer uttalade bör du inte tillsätta salt till det. Tillsatsen av detta salt gör bara potatis till ett livsmedel som innehåller mycket salt som faktiskt kan öka blodtrycket. Försök att äta potatis kokt eller bakad utan att tillsätta för mycket salt.

Läs också: Tips för att bearbeta rätt gröna grönsaker

  • Gröt

En skål med havregryn är låg i natrium, låg fetthalt och hög i fiber, vilket hjälper till att sänka ditt blodtryck. Vanligtvis serveras havregrynsgröt som en hälsosam frukostmeny innan aktiviteten påbörjas. Om du tycker att det är för intetsägande, tillsätt frukt som en banan och lite honung.

  • Bits

Många forskningsexperter har visat att att dricka rödbetsjuice är effektivt för att sänka högt blodtryck. En av studierna som bevisar detta kommer från en studie publicerad i Nutrition Journal 2013 som lyckades bevisa att det var en minskning av systoliskt blodtryck efter sex timmars intag av betorjuice. Detta beror på att nitrathalten i den är naturligt effektiv för att sänka högt blodtryck.

  • Bär

Frukter som tillhör denna grupp är till exempel blåbär som innehåller flavonoider. En studie visar att dessa flavonoider är effektiva för att förebygga högt blodtryck och kan hjälpa till att sänka högt blodtryck. Bär är den perfekta blandningen för havregryn till frukost.

Läs också: Vad är bättre: snabb diet eller hälsosam kost?

Om du vill veta andra typer av mat som är effektiva för att sänka högt blodtryck kan du fråga din läkare genom ansökan . Det är enkelt, bara ladda nerpå din mobiltelefon, och du kan kontakta läkaren via Chatt, Röst eller Videosamtal.

Referens:
Healthline. Åtkomst 2019. 7 livsmedel som är bra för högt blodtryck.
Berkeley Wellness. Åtkomst 2019. Livsmedel som sänker blodtrycket.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found