Tips för att förhindra sömnlöshet efter träning under nattpass
, Jakarta – Det finns faktiskt inga specifika regler för när det är bäst att träna. Både träning på morgonen och på kvällen, båda kan ge hälsofördelar för kroppen.
För dig som har svårt att vakna på morgonen eller har en hektisk aktivitet på morgonen är träning på natten ett alternativ som du kan välja. De flesta som tränar på natten erkänner dock att de har svårt att sova och kan till och med stanna uppe hela natten. Denna nattträningseffekt är också känd som sömnlöshet efter träning . Hur löser man det då?
Sömnlöshet efter träning och hur man övervinner det
Sömnlöshet efter träning är ett sömnproblem som ofta upplevs av idrottare eller personer som ofta tränar på natten. Även om träning faktiskt är fördelaktigt för att förbättra sömnkvaliteten, kan träning några timmar före sänggåendet faktiskt ha en negativ effekt på sömntiden.
Läs också: Morgon- eller kvällsträning, vilket är bättre?
Detta beror på att träning inte bara kan öka hjärtfrekvensen och kroppstemperaturen, utan det kan också öka nivåerna av kortisol i kroppen, stresshormonet. Faktum är att för att kunna sova bra behöver kroppen vara i ett avslappnat tillstånd med låga kortisolnivåer.
Höga kortisolnivåer i kombination med lampor Gym Starkt ljus kan blockera produktionen av det hälsosamma hormonet melatonin, som är ett hormon som behövs för sömn. Oroa dig inte, detta betyder inte att du inte kan göra nattsport igen.
Enligt en studie är träning när som helst, inklusive på natten, fortfarande fördelaktigt för att få dig att sova bättre än om du inte tränar alls. Men för att du ska undvika sömnlöshet efter träning Här är några tips som du måste vara uppmärksam på innan du gör nattsport:
1. Undvik att träna intensivt tre timmar före sänggåendet. Detta kommer att ge kroppen tid att slappna av och sova gott.
2. Om du vill träna några timmar innan läggdags, välj en lågintensiv kvällsövning som yoga, promenader och jogging.
3. Gör ett träningsschema och ett läggdagsschema vid samma tidpunkt varje kväll och håll dig till den rutinen. Detta för att kroppen ska kunna vänja sig vid mönstret. Kom ihåg att avstå från att träna om det är över den schemalagda tiden.
4. Svalka alltid efter ett slitsamt kvällsträning. Efter det, ta en dusch med varmt vatten vilket kan vara användbart. Inte bara för att fräscha upp kroppen, utan ett varmt bad kan också sänka kroppstemperaturen vilket är mycket viktigt för att hjälpa dig att somna.
Läs också: Kika på framgångsrika människors vanor på morgonen
5. Drick mycket vatten före, under och efter ditt kvällsträning. Om du inte återfuktar din kropp ordentligt genom att dricka tillräckligt med vatten, kommer du att få svårt att sova. Det beror på att pulsen och kroppstemperaturen fortfarande är på höga nivåer efter träning.
6. Kyla ditt sovrum. enligt National Sleep Foundation , temperaturen i sovrummet som kan få dig att sova gott sträcker sig från 60-70 grader Fahrenheit, vilket är runt 15-21 grader Celsius.
7. Fyll på magen genom att äta lättare mellanmål med en balanserad mängd kolhydrater och protein, till exempel fullkornsbröd med jordnötssmör, ost med låg fetthalt eller ett glas mjölk. Genom att fylla magen med ett lätt mellanmål som är direkt efter en natts träning kommer du inte att känna dig mätt eller hungrig. Detta beror på att för mycket eller för lite kan göra att du får svårt att sova.
Läs också: Rekommenderad träningsdos för att hålla sig frisk
Det är informationen om sömnlöshet efter träning . Behöver du annan hälsoinformation är det bara att fråga direkt via . Du kan även köpa medicin på Hälsobutiken via appen !
