leftforwork.com

, Jakarta - Den ideala kroppsvikten är något som många människor önskar eftersom det kan få en person att verka självsäker. Dessutom förhindrar kontrollerad kroppsvikt olika sjukdomar. Därför, för att leva en hälsosam kost, måste du vara försiktig med att välja dietmat. Dietmat som kan hjälpa till att hålla vikten under kontroll.

När du väljer en dietmeny måste du vara försiktig. Ditt intag av mat är mycket begränsat, så att välja rätt kost kan hjälpa dig att undvika undernäring. Det finns flera näringsämnen som är viktiga att möta under dietprocessen.

Läs också: Gå ner i vikt tillsammans, detta är skillnaden mellan keto- och paleodieten

• Kalcium

Inte bara för benhälsan, kalcium är också ett måste i din kost eftersom detta ämne är viktigt för hjärtat och musklerna. Dessutom tillgodoses kalcium ordentligt varje dag kommer också att hjälpa till att sänka blodtrycket och kontrollera vikten. När du blir äldre kommer ditt dagliga kalciumbehov att öka.

För personer med ett åldersintervall på 19 till 50 år kommer han att behöva så mycket som 1000 milligram kalcium per dag. Samtidigt, för personer i åldern 51 år och äldre, är kalciumbehovet 1200 milligram per dag. Konsumtion av lättmjölk varje dag kan tillgodose ditt dagliga kalciumbehov. Dessutom är flera typer av livsmedel också rika på kalcium som mörkgröna bladgrönsaker, nötter och frön.

• Fiber

Fiber måste finnas i din dagliga kost eftersom detta ämne är mycket bra för matsmältningen, sänker kolesterolet och reglerar blodsockernivån. Fiber finns också i livsmedel som är låga i kalorier, så det hjälper till att reglera vikten. Fiber kan också hjälpa till att sänka nivåerna av det onda kolesterolet så att det kan minska risken för hjärtsjukdomar. Fiber finns i livsmedel som frukt, fullkorn, fullkornsbröd, spannmål eller pasta.

• Protein

Protein är också det viktigaste näringsämnet i ett framgångsrikt viktminskningsprogram. Se till att dietmaten du äter innehåller högt protein. Eftersom protein också hjälper till att förbättra metaboliska processer inklusive fettförbränning utöver dess huvudfunktion, nämligen att stödja tillväxten av celler och vävnader i kroppen. Du kan få hälsosamma proteinkällor från nötkött, kyckling, lax, räkor och ägg.

Du kan också få i dig protein genom nötter som sojabönor som kan förädlas till tempeh och tofu som du är van att äta till vardags. En proteinrik kost kan minska suget och tvångstankar om mat med upp till 60 %, minska suget efter midnattsnack med hälften och få dig att känna dig mätt så att du automatiskt äter mindre.

Läs också: Här är 7 typer och funktioner av protein för kroppen

• Fett

Många människor tänker på fett som ett näringsämne som måste undvikas när man planerar en diet för att gå ner i vikt. Faktum är att inte alla fetter bör undvikas. Det finns två typer av fett som är bra för viktminskning, nämligen enkelomättat fett och fleromättat fett. Enkelomättade fetter är hälsosamma och kan sänka det onda kolesterolet, kontrollera blodsockernivån och minska risken för hjärtsjukdomar.

Enkelomättade fetter finns i nötter (mandel, cashewnötter, jordnötter), olivolja, avokado och sesamolja. Medan fleromättade fetter kommer att fungera för att sänka det onda kolesterolet, öka det goda kolesterolet och minska risken för hjärtsjukdomar och diabetes typ 2. Omega-3 och omega-6 är exempel på fleromättade fetter. Källor till fleromättade fetter inkluderar valnötter, jordnötssmör, pistagenötter, olivolja och lax.

Läs också: Vilket är mer kraftfullt: Keto-diet eller lågfettsdiet?

Det var några typer av näringsämnen som måste finnas i din dagliga kost. Om du har andra frågor om hur man äter en hälsosam kost, fråga bara din läkare för pålitliga svar. Du kan använda funktionen Kontakta läkare i applikationen att fråga läkaren via Chatt , och Röst/videosamtal när som helst och var som helst. Kom igen, ladda ner Ansökan på App Store eller Google Play nu!