Mindre konsumtion av frukt och grönsaker, detta är dess inverkan på kroppen

Jakarta – I en hälsosam kost är frukt och grönsaker två typer av mat som definitivt ingår i listan. Naturligtvis inte utan anledning, eftersom frukt och grönsaker är rika på vitaminer, fibrer, kalium, magnesium och antioxidanter. Vad är då effekten på kroppen om du inte äter tillräckligt med frukt och grönsaker?

Effekten av mindre konsumtion av frukt och grönsaker

En kost som innehåller frukt och grönsaker kan sänka blodtrycket, minska risken för hjärtsjukdomar och cancer och förbättra matsmältningens hälsa. Så, du kan föreställa dig, vad är effekterna om du konsumerar mindre frukt och grönsaker?

Läs också: När är bästa tiden att äta frukt?

Kortsiktiga effekter kan inkludera frekventa matsmältningsbesvär, såsom förstoppning, diarré och hemorrojder. Men på lång sikt kan det också öka risken för anemi, hjärt-kärlsjukdomar och cancer. Speciellt om du inte tillämpar andra hälsosamma livsstilar, som regelbunden träning.

I en studie av forskare från Harvard University, Medicinska nyheter idag , avslöjade att en diet som är hög i frukt och grönsaker kan sänka risken för hjärtsjukdomar och stroke .

Efter att ha analyserat dessa resultat och kombinerat dem med resultat från andra studier, uppskattade forskarna att risken för hjärtsjukdomar var 20 procent lägre bland individer som åt mer än fem portioner frukt och grönsaker per dag, jämfört med de som åt mindre än tre portioner per dag. dag.

Senare forskning av American Society for Nutrition i Baltimore, rapporterat i tidskriften Näring 2019 visade att lågt intag av frukt kan orsaka 1 av 7 dödsfall i hjärtsjukdom och lågt grönsaksintag kan orsaka 1 av 12 dödsfall i hjärtsjukdom.

Läs också: 8 frukter som är lämpliga att äta på Sahur

Hur mycket frukt och grönsaker bör du äta varje dag?

Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar att du äter 5 portioner grönsaker och frukt per dag, eller minst 400 gram per dag. Målet är att tillgodose kroppens näringsbehov, och minska risken för allvarliga sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar, stroke , typ 2-diabetes, fetma och vissa cancerformer.

Tänk på att fem portioner per dag är minimum. Så ju mer du äter frukt och grönsaker, desto bättre. Naturligtvis, med en mängd andra hälsosamma livsmedel balanserad, ja.

Även om det verkar svårt att äta fem portioner frukt och grönsaker om dagen, finns det många sätt du kan prova. Här är tips för att inkludera frukt och grönsaker i din dagliga kost:

Lägg skivade äpplen, bananer, jordgubbar, kiwi eller annan frukt i skålen med dina frukostflingor varje morgon. Som variant kan du göra yoghurt med tillsatt frukt eller fruktsallad varje morgon till frukost.
Till lunch och middag, ha minst en eller två portioner av olika grönsaker. Denna metod hjälper dig att gå ner i vikt eftersom fibrerna i grönsaker gör att du känner dig mätt längre.
Gör frukt som mellanmål eller mellanmål, när du känner dig hungrig mellan huvudmålen.
Om du gör fruktjuice skadar det aldrig att lägga till grönsaker, så att näringsämnena i juicen blir mer kompletta.

Läs också: Frukter för glödande hud

Det är effekten av mindre konsumtion av frukt och grönsaker, samt tips för att vänja sig vid att äta frukt och grönsaker varje dag. Om du behöver andra råd om ätmönster kan du göra det ladda ner Ansökan att fråga en nutritionist, när som helst och var som helst.

leftforwork.com