Lär dig 3 sätt att uttrycka känslor positivt
, Jakarta – Många människor har svårt att uttrycka sina känslor på ett positivt sätt. Det finns vissa människor som uttrycker sina känslor argt och konfronterar personen som gör dem upprörda, medan andra föredrar att hålla sina känslor hemliga. Faktum är att det finns många sätt som kan göras för att uttrycka känslor.
Enligt forskare vid University of Illinois kan hur du bearbetar och uttrycker känslor minska eller öka ångest. Studien visade att de som undertryckte sina känslor eller undvek att uttrycka sina känslor tenderade att ha mer social ångest och allmän ångest än de som omvärderade sin situation och fokuserade på det positiva. En annan liknande studie fann också att undertryckande av känslor kan öka stress och utlösa fysiska sjukdomar, såsom högt blodtryck och hjärt-kärlsjukdomar.
Läs också: 8 tips för att kontrollera ilska så att det inte är för mycket
Därför rekommenderas du att inte undertrycka dina känslor, utan att uttrycka dem på ett positivt sätt. Här är tre sätt som kan hjälpa dig att göra det:
1. Journalskrivning
Rapportering från University of Rochester Medical Center-sidan är att journalföra ett sätt att ösa ut dina tankar och känslor, så att du kan förstå dem tydligare. Detta sätt att uttrycka känslor kan minska stress och hjälpa till att hantera ångest.
Genom att föra en dagbok kan du skriva ner hur du mår och vad som kan trigga din ångest för att bättre kunna identifiera orsakerna till stress och göra upp planer för att lösa situationen eller hantera den mer positivt. Denna metod hjälper till att vara medveten om symtomen på ångest för att bättre hantera dem.
Det finns ingen rätt eller fel standard i journalskrivning. University of Rochester Medical Center rekommenderar dock följande:
- Håll en dagbok varje dag.
- Skriv ner vad du tycker är rätt. Oroa dig inte för stavningen eller vad andra kanske tycker.
- Ha en bok och penna redo så att du kan föra en dagbok när du känner behov av känslomässiga uttryck.
- Håll journalboken hemlig, eller så kan du dela vissa delar av journalen med andra personer om du vill. Kom ihåg att allt beror på ditt beslut eftersom journalen är ett privat och säkert utrymme för dig att uttrycka dina känslor.
2. Lär dig att vara tacksam
Tacksamhet hjälper till att minska stress och risken för fysisk sjukdom. Enligt en studie från 2015 av Paul J. Mils är mer tacksamhet förknippad med bättre humör, bättre sömn och mindre trötthet, samt lägre nivåer av hjärthälsorelaterade inflammatoriska markörer.
Det finns många sätt som kan göras för att praktisera tacksamhet som ett känslomässigt uttryck i vardagen, nämligen:
- Skriv ner tre saker du kan vara tacksam för varje dag för att hjälpa dig fokusera på de positiva sakerna i livet. Du kan ta några minuter varje dag för att reflektera över vad som är värdefullt i ditt liv.
- Omgiven av positiva vänner. Hitta vänner som kan göra en positiv inverkan varje dag för att hjälpa dig att hålla dig motiverad.
- Skapa en tacksamhetsritual. Du kan till exempel säga tack innan du äter eller be en tackbön varje morgon när du vaknar eller på natten innan du går och lägger dig. Du kan också berätta för dina vänner att du är tacksam för deras vänskap, stöd eller något specifikt. Ta dig tid att tacka dina närmaste personligen eller skriftligen som en form av positivt känslomässigt uttryck.
Många människor som utövar denna metod hävdar att de upplever en enorm skillnad i sina liv. De känner sig gladare, mer tillfredsställda och mindre oroliga.
Läs också: Klagar du för ofta tecken på psykiska störningar?
3. Hitta en talande vän
Att prata om dina känslor öppet med vänner, släktingar eller en terapeut kan hjälpa dig att sätta dem i perspektiv. När du är väldigt arg, till exempel, är att ventilera dessa känslor ofta ett effektivt sätt att minska dessa känslor. Att uttrycka känslor kan skingra negativitet och låta dig bedöma situationen ur ett lugnare perspektiv.
Att hitta någon att prata med kan också hjälpa dig att identifiera dina känslor. När du är stressad är det ibland svårt att avgöra om du faktiskt är arg eller orolig, irriterad eller orolig. Du måste också ta reda på om dina känslor är lämpliga eller om känslornas intensitet matchar situationen. Tja, att prata med människor som är närmast och kan lita på kan hjälpa till att övervinna dessa känslor och lära dig om dig själv.
Läs också: Vikten av att ha en samtalspartner för att undvika depression
Det är några sätt du kan göra för att uttrycka känslor på ett positivt sätt. Om du ofta har svårt att uttrycka dina känslor som kan leda till vissa fysiska hälsoproblem, kan du be din läkare skriva ut mediciner som hjälper dig att lugna ner dig. Du kan köpa läkemedlet via applikationen . På grund av det, ladda ner nu också för att enkelt få hälsolösningar.
