Träna inte bara, kyla är viktigt!
Jakarta - Den svalkande rörelsen efter träning ska inte underskattas. Fördelarna förhindrar inte bara skador, utan kan också hjälpa till att minska smärta som uppstår efter träning. Detta beror på att under träning kommer musklerna i hela kroppen att bli varma på grund av snabba rörelser. Fördelen med kylning är att öka musklernas rörelseomfång så att det inte uppstår muskelsträckning och skada under varma förhållanden.
Inte nog med det, kylning kan också minska muskeltrötthet, träna muskelflexibilitet och förebygga stress. Så, vilken typ av kylande rörelse efter träning kan göras? Låt oss ta en titt på sex av dem nedan:
1. Butterfly Stretch
Den enklaste första nedkylningsrörelsen är fjärilsstretch. Du behöver bara sitta på golvet och böja benen inåt så att fotsulorna är vända mot varandra. Vid första anblicken ser denna rörelse ut som att sitta med benen i kors. Efter det, böj din kropp långsamt framåt för att öka intensiteten. Håll denna rörelse i upp till 30 sekunder.
2. Huvud till knäposition
Den vanligaste stretchen görs genom att sitta med höger ben böjt inåt medan vänster ben förblir rakt. Pressa sedan högerfotssulan mot låret på vänster ben och böj kroppen mot vänster ben tills huvudets position nuddar knät. Var uppmärksam på att hålla axlarna parallella med ytan och håll denna position i cirka 30 sekunder, byt sedan ben.
3. Lårstretch
Nästa avkylningsprocess är på låren. Försök att stå upprätt först när du andas in. Dra sedan höger ben bakåt mot skinkorna med händerna. Känn draget på framsidan av höger lår samtidigt som du håller kroppen i balans. Försök att inte hålla i någonting i 15 sekunder, byt sedan ben.
4. Vadstretch
Stå rakt med höger fot framför och vänster fot bakom ryggen. Se till att dina fötter är helt utsträckta och vända framåt. Böj sedan långsamt ditt högra framben och sänk kroppen lite i taget. Försök att känna draget i vaden på baksidan av ditt vänstra ben och gör detta i 15 sekunder på varje ben.
5. Hamstring Stretch
Fortfarande med höger fot framför och vänster fot bakom, försök att böja vänster ben samtidigt som du håller höger ben rakt. Placera händerna på midjan och lyft framsidan av höger fot så att bara hälen är på golvet. Böj lätt mot höger ben med vänster ben böjt. Håll ryggen rak under denna nedkylningsprocess. Upprepa var 15:e sekund på varje ben.
6. Low Lunge Stretch
Det sista avkylningsdraget som inte får missas är låga utfall. Tricket, placera ditt högra knä på ytan och håll ditt vänstra ben rakt. Placera båda händerna på ytan och böj dig framåt till 90 grader. Håll denna rörelse i 60 sekunder innan du byter ben.
För att få en vältränad och frisk kropp kan du komplettera din kropps behov genom att ta kosttillskott eller vitaminer. Du kan beställa den på genom funktioner Apoteksleverans. Efter att du har beställt de kosttillskott och vitaminer du behöver behöver du bara vänta i en timme på att din beställning kommer fram. Kom igen, ladda ner Ansökan på App Store eller Google Play nu.
Läs också:
- För att inte bli skadad, gör dessa 3 sporttips
- Vikten av uppvärmning och kylning i sport
- Slarva inte, det här är 5 korrekta uppvärmningstips
