Hälsosam kost vs snabb diet, vilket är bättre?

, Jakarta – En hälsosam kost kan inte bara gå ner i vikt, utan också förhindra undernäring och skydda dig mot risken för sjukdomar som fetma, hjärtsjukdomar, diabetes, cancer och stroke. När du bestämmer dig för att gå på en diet är det en bra idé att överväga hälsofaktorer mer än viktminskningens varaktighet.

En hälsosam kost kan ta längre tid än en snabb diet, men det kommer att hålla din vikt i det långa loppet. Dessutom kan du också få andra hälsofördelar genom att följa en hälsosam kost.

Hur man kör en hälsosam kost

Detta kan vara en allmän fråga, hur man kör en hälsosam kost som kan hålla länge?

Läs också: Akta dig, felaktig kost ger till och med viktuppgång

1. Ät mycket grönsaker och frukt

Detta är en av de viktigaste hälsosamma dieterna. Grönsaker och frukt är fullproppade med näringsämnen (antioxidanter, vitaminer, mineraler och fibrer) och hjälper till att hålla en hälsosam vikt genom att hålla dig mätt längre.

2. Äta fullkorn

Fullkornsmat inklusive fullkornsbröd och kex, brunt ris, quinoa, havregryn och korn rekommenderas starkt. Fullkornsmat har fibrer, protein och B-vitaminer för att hålla sig frisk och mätt längre.

3. Konsumera proteinmat

Proteinmat inkluderar baljväxter, nötter, frön, tofu, sojadrycker, fisk, skaldjur, ägg, fågel, magert rött kött, mejeriprodukter med låg fetthalt, yoghurt med låg fetthalt, kefir med låg fetthalt och ostar och ostar med låg fetthalt. .

4. Begränsa bearbetade livsmedel

Högförädlade livsmedel är livsmedel som är tillagade från den ursprungliga livsmedelskällan och har många tillsatser. Under bearbetningen avlägsnas ofta väsentliga näringsämnen som vitaminer, mineraler och fibrer, samtidigt som salt och socker tillsätts.

Läs också: Diabetiker rekommenderas för Keto-dieten

5. Gör vatten till huvuddrycken

Vatten stödjer hälsan och ökar hydreringen utan att lägga till kalorier till kosten. Sockerhaltiga drycker inklusive energidrycker, fruktdrycker och smaksatt kaffe har mycket socker och innehåller lite eller inget näringsvärde.

6. Undvik fruktjuice, även om det är 100 procent fruktjuice

Även om fruktjuice har några av fruktens fördelar (vitaminer, mineraler), har den mer socker än frukten och mindre fibrer. Fruktjuice bör inte konsumeras som ersättning för frukt.

Behöver rekommendationer om hur man kör en diet kan ställas direkt på . Läkare som är experter inom sina områden kommer att försöka ge den bästa lösningen. Det är enkelt, bara ladda ner Ansökan via Google Play eller App Store. Genom funktioner Kontakta läkare du kan välja att chatta igenom Video/röstsamtal eller Chatt .

Inte bara Fast Origin

Kroppsvikt är en balans mellan förbrukade kalorier och förbrända kalorier. Du kan gå ner i vikt om du äter en lågkaloridiet och bränner fler förbrukade kalorier.

Läs också: Bra för hälsan, dessa är 5 funktioner av kolhydrater för kroppen

Du kommer att gå upp i vikt om du äter fler kalorier än du förbränner. Genom att lägga till fysisk aktivitet kan du bränna fler kalorier än att bara banta. Alla viktminskningsplaner eller en hälsosam kost inklusive en som inkluderar regelbunden motion rekommenderas framför en diet som bara handlar om att gå ner i vikt snabbt.

Genom att äta en hälsosam kost och träna håller du även dina ben, muskler och hjärta starka och minskar risken att utveckla flera sjukdomar. Även om du inte nödvändigtvis går ner i vikt kommer du att bli friskare och känna dig och se piggare ut. Så, hur väljer du en hälsosam kost eller en snabb diet?

Referens:
Kids Health.org. Tillgång 2020. Är det möjligt att gå ner i vikt utan att träna?
Heart and Stroke.ca. Åtkomst 2020. Hälsosam kost Basic.
Healthline. Åtkomst 2020. Hur man går ner i vikt snabbt: 3 enkla steg, baserat på vetenskap.
Medicinska nyheter idag. Tillträde 2020. Vilka är fördelarna med att äta hälsosamt?
Innovativ hälsa och välbefinnande. Tillgång 2020. 5 skäl till varför det är viktigt att ha en balanserad kost

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found