Sänk kolesterolet, gör dessa 5 saker efter att ha ätit skaldjur
Jakarta – Vid normala nivåer har förekomsten av kolesterol i kroppen faktiskt en funktion. Citerar från tidskriften med titeln Din guide till att sänka ditt kolesterol med TLC, publicerad av National Heart, Lung, and Blood Institute, US National Institutes of HealthKolesterol är som ett vaxartat, fettliknande ämne som finns i cellväggar i alla delar av kroppen, från nervsystemet till hjärtat. Detta ämne behövs av kroppen för att producera hormoner, gallsyror, vitamin D och andra ämnen.
Även om kolesterol cirkulerar i blodomloppet kan det inte resa av sig självt. Liksom olja och vatten blandas inte fettkolesterol och vattnigt blod. Kolesterol färdas i förpackningar som kallas lipoproteiner, som har fett på insidan och protein på utsidan. Eftersom det inte kan blandas i blodet kan högt kolesterol utlösa olika hälsoproblem.
Läs också: Lär dig 6 orsaker till högt kolesterol
Så att kolesterolet inte stiger efter att ha ätit skaldjur
Människor med högt kolesterol måste verkligen vara uppmärksamma på all mat de äter, även när de äter skaldjur eller skaldjur. Även om det är rikt på protein och omega-3-fettsyror, skaldjur också högt i kolesterol, så det kan vara en fiende för människor med högt kolesterol, du vet. Jo, så att kolesterolet inte stiger efter att ha ätit skaldjur, prova följande tips:
1. Arbeta rätt
Näringsrika livsmedel kan förstöra och förvandlas till ohälsosamma livsmedel, om de inte bearbetas på rätt sätt. Detta gäller även för skaldjur. Eftersom stekt mat är fienden till människor med högt kolesterol, sedan stekning skaldjur är fel sak. Det bästa sättet att förbereda skaldjur för personer med högt kolesterol är att grilla, koka, ånga eller sautera den.
Undvik att steka skaldjur med vegetabilisk olja eller matolja. Om du verkligen vill använda olja, använd andra typer av olja som är hälsosammare, som olivolja eller rapsolja, för att hålla kolesterolet i schack. Om du vill veta vilka andra typer av olja som är bra för personer med högt kolesterol kan du fråga en nutritionist i ansökan .
Läs också: Äta levande skaldjur, hälsosammare?
2. Sport
Förbrukande skaldjur i stora mängder är faktiskt okej. Så länge du tränar efter det. För att träning är ett av de mest effektiva sätten att sänka kolesterolnivåerna i kroppen. Vissa sporter som är lämpliga för personer med kolesterol är aerobics, löpning, simning eller cykling. Gör denna övning regelbundet i minst 30 minuter per dag, inte bara efter att ha ätit skaldjur bara. På så sätt kanske du kan äta skaldjur helt utan skuld.
3. Drick varmt vatten
Att äta fet mat med kallt vatten eller is är en ohälsosam kombination som kan öka fett- och kolesterolnivåerna i din kropp. Därför efter att ha ätit skaldjur, försök att dricka vanligt vatten eller varmt vatten. Drick varmt vatten efter att ha konsumerat skaldjur kan hjälpa kroppen att smälta maten och ta bort kolesterol från skaldjuren du äter.
Läs också: Var försiktig, det här är 5 sjukdomar som kan uppstå på grund av högt kolesterol
4. Ät frukt och grönsaker
Gör olika skaldjur som huvudmeny är det okej, men glöm inte frukt och grönsaker också, okej. Att äta frukt och grönsaker kan hjälpa till att tillgodose behovet av fibrer i kroppen och minska upptaget av fett och kolesterol i blodet. Dessutom innehåller frukter också kemiska föreningar som kan öka det goda kolesterolet i kroppen. Några frukter som du kan njuta av efter att ha ätit skaldjur är äpplen, päron, jordgubbar, blåbär, papaya, apelsiner och guava.
5. Lägg dig inte ner direkt
Förutom att kunna öka magsyran så är det inte bra att lägga sig direkt efter att ha ätit, för kolesterolnivåerna, du vet. Speciellt om du slutar konsumera skaldjurEnergin och kalorierna som kommer in i kroppen kommer att förvandlas till fett och kolesterolnivåerna kommer att öka. Vänta därför minst 3 timmar om du vill lägga dig ner efter att ha ätit, eller försök göra lätt träning som en lugn promenad, efter att ha ätit skaldjur.
