leftforwork.com

Jakarta – Kolhydratintaget är viktigt för kroppen, eftersom det är ett av makronäringsämnena. Även om de ofta undviks av människor som vill gå ner i vikt, behövs kolhydrater av kroppen för att fungera korrekt.

Citat från National Health Service (NHS), kallade kolhydrater, inte bara i form av sockerarter (som de som finns i choklad, spannmål och läsk), utan också stärkelse och fibermat som är bra för kroppen.

Stärkelsekolhydrater finns i stärkelsehaltiga livsmedel, såsom bröd, ris, potatis och nudlar, medan fiberliknande kolhydrater finns i frukt, grönsaker, fullkorn och nötter.

Läs också: Viktigt för kroppen, dessa är kolhydraternas 6 funktioner

Den dåliga effekten av för mycket kolhydratintag

Kolhydrater är bra att konsumera, så länge de är i enlighet med kroppens behov och inte överdrivna. Det rekommenderade intaget av kolhydrater bör vara cirka 45-65 procent av totala dagliga kalorier. Till exempel, hos personer vars dagliga kaloribehov är 2 000 kalorier måste 900-1 300 kalorier komma från kolhydrater eller cirka 225-325 gram.

Om intaget av kolhydrater är överdrivet eller för mycket kan det orsaka hälsoproblem, inklusive:

1. Viktökning (fetma)

Viktuppgång är en av de dåliga effekterna att se upp för, om du äter för mycket kolhydrater. Detta beror på att kalorierna som kommer in i kroppen är fler än vad kroppen kan förbränna.

Sockret som finns i kolhydrater anses också vara en ökning av visceralt fett (bukfett). Dessa fetter är farliga och kan öka insulinresistens och risken för typ 2-diabetes.

Läs också: Bra för hälsan, dessa är 5 funktioner av kolhydrater för kroppen

2. Lätt att bli trött

Intag av enkla kolhydrater, som från godis, kakor, kex, vissa frukter och grönsaker och sockersötade drycker, kan orsaka snabba toppar i blodsockernivån. Piggen resulterar ofta i ett energifall inom en timme eller två.

Citerar sida Livestrong , certifierad nutritionist Sharon Richter, rekommenderar att om du äter enkla kolhydrater, kombinera dem med livsmedel som innehåller mycket protein eller fiber. Detta beror på att protein och fibrer bromsar nedbrytningen av kolhydrater och begränsar toppar i blodsockernivån.

3. Uppsvälld mage

Du kanske inte förväntar dig det, men överdrivet kolhydratintag kan orsaka gastrointestinala störningar, såsom flatulens. I en rapport publicerad av National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NIDDIC), säger att mer gas produceras vid bearbetning av kolhydrater än andra typer av livsmedel.

Tänk på att närvaron av gas i matsmältningskanalen vanligtvis orsakas av luft från nedbrytning av vissa livsmedel i tjocktarmen av bakterier. Ansamlingen av gas i matsmältningskanalen orsakar bukbesvär, rapningar och flatulens.

Läs också: 6 livsmedel att ersätta ris när man bantar

4. Tandhål

Speciellt typen av stärkelse och socker, för mycket kolhydratintag kan mata hålrumsframkallande bakterier som lever i munnen. Dessa bakterier lever normalt i munnen genom att omvandla stärkelse och socker till syror och sedan kombineras med saliv.

Vidare bildas ett ämne som kallas plack som fastnar på tänderna. Med tiden, om en kolhydratrik diet fortsätter, äter de syror som bakterierna gör bort på tandemaljen, vilket orsakar hål i tänderna

Det är några av de dåliga effekterna av för mycket kolhydratintag för kroppen. Se till att ha en hälsosam och balanserad kost från och med nu, för att undvika hälsoproblem. Om du behöver expertråd kan du göra det ladda ner Ansökan att fråga en dietist.

Referens:

NHS Choices Storbritannien. Hämtad 2020. Sanningen om kolhydrater.

Mayo Clinic. Åtkomst 2020. Kolhydrater: Hur kolhydrater passar in i en hälsosam kost.

Livestrong. Åtkomst 2020. Vad händer när jag äter för mycket kolhydrater i maten?

National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Åtkom 2020. Gas i matsmältningskanalen.