leftforwork.com

Jakarta – Kvinnor är fyra gånger mer benägna att drabbas av osteoporos eller benförlust än män. Den internationella osteoporosen uppskattningar finns det cirka 200 miljoner kvinnor i världen som lider av osteoporos, vilket är ett tillstånd när benen blir svaga och förlorar styrka.

Orsaker till kvinnor som är sårbara för osteoporos

Här är anledningarna till varför kvinnor är mer benägna att drabbas av osteoporos än män som du behöver veta:

1. Mindre ben

Den maximala bentillväxten hos kvinnor är vid 18 års ålder. Efter den åldern börjar bentillväxten avta med lägre benmassa än män. Vid 30 års ålder upphör ökningen av benmassan så att du är benägen att förlora benmassa och riskerar att drabbas av benskörhet.

2. Nivåer av östrogenhormoner

Östrogen är ett hormon som spelar en roll i produktionen av benmassa, kontrollerar aktiviteten av benbildande (osteoblaster) och benabsorberande (osteoklaster). Även om mängden är högre än kvinnor, kommer hormonet östrogen hos kvinnor att uppleva en drastisk minskning när de går in i klimakteriet. I denna fas är kvinnor benägna att förlora benmassa så att de löper risk att utveckla osteoporos.

3. Lägre kalciumintag

Studier säger att asiatiska kvinnors kalciumintag tenderar att vara lågt eftersom cirka 90 procent av asiatiska kvinnor är laktosintoleranta. Som ett resultat kan de flesta asiatiska kvinnor inte konsumera animaliska mjölkprodukter. Faktum är att mjölk är den huvudsakliga källan till kalcium som spelar en roll för att bygga och upprätthålla en hälsosam benstomme.

4. Relativt liten hållning

De flesta asiatiska kvinnor har en relativt liten resning på grund av sitt lilla skelett. Som ett resultat är asiatiska kvinnors benmassa lägre än den genomsnittliga benmassan för kvinnor över hela världen, så de löper större risk att utveckla osteoporos.

En annan faktor som gör en kvinna mottaglig för osteoporos är oregelbundna menstruationscykler, menstruationsfaser som kommer i ung ålder har en historia av borttagning av äggstockar och upplever klimakteriet tidigt.

Hur man förhindrar osteoporos hos kvinnor

Det finns flera sätt som kan göras för att förhindra osteoporos hos kvinnor, inklusive:

1. Tillgodose behoven av kalcium och vitamin D

Kalcium är det viktigaste mineralet som spelar en viktig roll i friska ben så att det kan förhindra benförlust. Du kan få kalciumintag genom att konsumera mjölk, sardiner, ansjovis, tofu, spenat och grönkål. Samtidigt behövs D-vitamin för att maximera upptaget av kalcium och fosfor i kroppen. Intag av D-vitamin kan erhållas genom att konsumera lax, nötlever, ägg, mjölk, knappsvamp och torsk.

2. Sport

Regelbunden träning kan stärka skelett och förhindra benskörhet. Några sporter som kan göras för att stärka benen, nämligen:

• Styrketräning, som att gå upp och ner för trappor, aerobics, hopprep, jogging, tai chi, promenader och yoga.
• Muskelträning, som t.ex armhävningar , situps och lyft vikter med hjälp av hantlar .

3. Sluta röka

Nikotin i cigaretter kan minska blodflödet till ben, hämma produktionen av benbildande celler och hämma benresorption. Förutom att sluta röka uppmuntras du att begränsa den dagliga alkoholkonsumtionen för att bibehålla benhälsan.

Det är de fyra orsakerna till osteoporos hos kvinnor som måste vara kända. Om du har klagomål om leder och skelett, tala med din läkare omedelbart för att ta reda på orsaken och få rätt behandling. Du kan ringa läkaren när som helst och var som helst genom funktionerna Kontakta läkare via chatt, och Röst/videosamtal. Kom igen, ladda ner Ansökan på App Store eller Google Play just nu!

Läs också:

• Kom igen, bekanta dig med sport för att förebygga benskörhet
• Var uppmärksam på följande 6 orsaker till osteoporos
• Detta är skillnaden mellan osteoporos och artros