Förhindra tidig perimenopause med dessa 5 steg
Jakarta - Perimenopause är en övergångsperiod innan en kvinna går in i klimakteriet. Denna period varar vanligtvis i 4-10 år innan klimakteriet inträder, vilket är runt 30-40 års ålder. Perimenopause är normalt, naturligt och måste upplevas av varje kvinna. Det som dock inte är normalt är om denna period inträffar tidigare eller om klimakteriet är tidigt.
Symtom som orsakas av tidig perimenopause kan variera från kvinna till kvinna. Med utgångspunkt från oregelbundna menstruationscykler, värmevallningar , minskad sexuell lust, till förlust av bentäthet. Alla dessa symtom uppstår på grund av förändringar eller instabilitet av östrogenhormonnivåer i kroppen. Men kan tidig perimenopause förhindras?
Läs också: Orsaker kvinnor erfarenhet perimenopause
Hur man förhindrar tidig perimenopause
Det finns flera insatser som kan göras för att förhindra tidig perimenopaus, nämligen:
1. Förstå riskfaktorer
Varje kvinna kommer att uppleva perimenopause och sedan klimakteriet. Tidpunkten då den hormonella övergången börjar kan dock påverkas av flera faktorer. Dessa faktorer inkluderar genetisk predisposition, familjehistoria, kromosomala störningar såsom Turners syndrom, undervikt eller fetma, en historia av långvarig rökning, en historia av kemoterapi eller strålbehandling, autoimmuna sjukdomar och epilepsi.
Genom att förstå vilka faktorer som kan öka risken för tidig perimenopause kan du vidta förebyggande åtgärder genom att undvika dem. Till exempel, om du är överviktig, försök att börja anta en hälsosam kost för att gå ner i vikt. Sedan, om du har en familjehistoria av tidig perimenopause, kanske förebyggande insatser inte nödvändigtvis fungerar, eftersom det har att göra med genetik.
Men du kan fortfarande förutse ankomsten av tidig perimenopause genom att prata med din läkare och göra regelbundna medicinska tester. För att göra det enklare kan du använda applikationen att diskutera dina hälsoproblem med läkaren genom chatt , när som helst och var som helst. Hälsokontroller kan också göras hemifrån, du vet. Välj bara den laboratorieundersökningstjänst du behöver i appen , kommer läkaren till din adress.
Läs också: Vid vilken ålder upplever kvinnor perimenopause?
2. Lätt träningsrutin
Träning är ett av de bästa sätten att fördröja och förhindra tidig perimenopaus. Eftersom denna aktivitet kan hjälpa till att reglera hormoner och upprätthålla mängden kroppsfett. Men träningen som görs bör inte heller vara överdriven, eftersom det faktiskt kan orsaka en hormonell obalans som orsakar oregelbunden ägglossning och potentiell hormonbrist.
3. Undvik rökning
Rökning är en av de främsta orsakerna till tidig perimenopause. Detta beror på att kemikalier i cigaretter, såsom nikotin, cyanid och kolmonoxid, kan påskynda förlusten av ägg. Om äggen dör kan de inte regenereras eller ersättas. Som ett resultat kan du uppleva tidig perimenopause, vilket är ett till fyra år tidigare.
Förutom att aktivt röka bör du också undvika exponering för passiv rökning (passiv rökning). För att vara passiv rökare är detsamma som eller farligare än en aktiv rökare, eftersom han andas in rök som innehåller skadliga ämnen från cigaretter.
4. Sluta dricka alkohol
Vanan att konsumera alkohol kan utlösa tidig perimenopause, särskilt om du har andra riskfaktorer. Överdriven alkoholkonsumtion är förknippad med fertilitet eller minskad fertilitet. Begränsa därför eller ännu bättre sluta konsumera alkohol och börja leva ett hälsosammare liv.
Läs också: Farliga komplikationer på grund av perimenopause
5. Bibehåll ideal kroppsvikt
Hormonet östrogen lagras i fettvävnad. Det är därför övervikt är ett av de största problemen med att öka mängden östrogen i en kvinnas kropp. För mycket östrogen kan orsaka ovariesvikt.
Men inte bara övervikt, undervikt måste också ses upp för. Detta beror på att undervikt kan leda till infertilitet. Så håll en ideal kroppsvikt, varken för lite eller för mycket, så att risken för tidig perimenopause kan minska.
