leftforwork.com

, Jakarta - För att uppnå den ideala kroppsvikten görs olika sätt. En av dem är att följa Keto-dieten. Innan du börjar med denna diet bör du dock först veta allt om keto-dieten. Med tillräckligt med information om keto-dieten kommer du att kunna förstå och beräkna om denna diet är lämplig för din kroppskondition och fysiska förmågor.

Vad är Keto-dieten?

Keto-dieten är en diet som genomförs genom att man tillämpar en lågkolhydrat- och fettrik diet. Om normal fettkonsumtion ligger runt 20-30 procent rekommenderar den ketogena kosten fettintaget för att nå 60-70 procent.

Vissa som stöder denna metod säger att den ketogena kosten kan gå ner i vikt på kort tid och ge mer energi. Men å andra sidan säger de som inte håller med om att den här metoden är ett ohälsosamt sätt att gå ner i vikt.

Tecken på att Keto-dieten fungerar

1. Kramper

Symtom på att gå in i ett tillstånd av ketos är kramper och värk i kroppen. När du sänker ditt kolhydratintag kommer du sannolikt att uppleva mineral- och elektrolytobalanser. Detta kan leda till brist på natrium, kalium och magnesium. Tja, dessa näringsämnen behövs för att förhindra smärta och kramper, brist på dessa näringsämnen kan orsaka kramper.

2. Dålig andedräkt

Om du följer denna diet kommer du att veta hur mycket den förändrar lukten av din andedräkt. Visst, kosten hjälper dig att gå ner i vikt, men inte din andedräkt. När kroppen bryter ner fett och protein för energi bildas biprodukter som måste tas bort. Kan vara genom avföring, svett, urin eller andetag. För att bli av med dålig andedräkt, borsta tänderna ofta eller tugga sockerfri mynta.

3. Förstoppning

Människor på ketogen diet är ofta förstoppade. Detta beror på att intaget av fibrer inte är tillräckligt vilket gör att det blir svårt att göra avföring. En annan orsak till matsmältningsproblem är frånvaron av kolhydrater i din kost. Eftersom kolhydrater omvandlas till glykogen som innehåller en hög vattenhalt.

4. Trötthet

När kroppen är i ett tillstånd av ketos kommer kroppen att uppleva förvirring eftersom det inte finns tillräckligt med kolhydrater för att bränna som energi. Som ett resultat kommer du att känna dig väldigt trött.

Experter säger att för att känna dig energisk måste du skära ner, inte ens göra ansträngande aktiviteter. Men när kroppen är van vid detta tillstånd, börjar kroppen att vara aktiv igen.

Med tanke på riskerna med Keto-dieten

Här är riskerna som kan uppstå om du är på keto-dieten på lång sikt:

1. Brist på intag av hälsosamma kolhydrater, såsom frukt, fullkorn, nötter, frön och grönsaker rika på kolhydrater.
2. Saknar fördelarna med nödvändiga vitaminer och mineraler.
3. Njursjukdomar, när proteinkonsumtionen överstiger den rekommenderade portionen kontinuerligt på lång sikt.
4. Ökar risken för ketoacidos.

Även om det inte alltid är fallet, kan dessa klagomål vara överväldigande när man börjar med keto-dieten. I allmänhet kommer det att minska när du vänjer dig vid detta ätmönster.

Tänk på de olika fördelarna och riskerna med keto-dieten innan du börjar med den. För i princip vilken diet du än gör, kommer det inte alltid att ge samma resultat för alla. Så att anpassa typen av kost efter kroppens förutsättningar, behov och förmågor rekommenderas starkt.

Ta vid behov en diskussion med en nutritionist för att få maximalt resultat. Du kan få det på . Förutom direkta diskussioner kan du även få den medicin du behöver på apotekets utlämningstjänst från . Kom igen skynda på ladda ner appen på App Store och Google Play!

Läs också:

• 5 fördelar med att dricka lättmjölk
• 6 knep för att hålla dig smal även om du äter snabbmat
• Rätt diet för Hidradenitis Suppurativa