Här är 6 enkla övningar för personer med knäsmärta

, Jakarta - Med knäet tillåter benen att röra sig och gå. Inuti finns en ficka med vätska som smörjer ytan på senan och minskar friktionen när senor i knät rör sig. Om ditt knä är påverkat kan du känna smärta. Vuxen ålder är den åldersgrupp som är mest utsatt för knäsmärta.

I de flesta fall orsakas detta tillstånd av artros. Utan ordentlig behandling bryts brosket mellan brosket ner. Som ett resultat gnider benen mot varandra och orsakar smärta.

Rollen av regelbunden träning kan faktiskt minska knäsmärta. Träning kan också hjälpa till att lindra smärta, stelhet, svullnad och stärka musklerna som stöder lederna. Trots det kan inte alla typer av träning göras. För att inte välja fel sport, här är sporter som är säkra för dem som har knäsmärta:

  1. Simning

För dig som har störningar i knävärk bör du följa aerob träning i vatten, till exempel simning, för att bränna fler kalorier. Vatten har förmågan att lätta din kropp upp till 90 procent av din totala vikt, beroende på hur mycket din kropp är nedsänkt under träning. Genom att minska vikten av din kropp i vatten, betyder det att det kommer att minska belastningen som odlas av dina knäleder.

  1. Statisk cykel

Öva på att använda en stationär cykel. Sätet på en stationär cykel kan hjälpa till att minska belastningen på din kropp, medan pedalernas cirkulära rörelser kan minska risken för knäsmärtor. Du kan också öka intensiteten på ditt träningspass genom att justera motståndet på pedalerna eller genom att öka hastigheten. För att vara säkrare, använd halvliggande cykel för att stödja din rygg, eftersom den här typen av cykel har ett ryggstöd som liknar en stol i allmänhet.

  1. Promenad

Den här sporten borde vara den enklaste. Du kan göra det snabbt, antingen på vägen eller på löpbandet. Ju snabbare du går, desto tyngre blir vikten på dina knän. Att gå förbränner samma kalorier som du bränner när du joggar.

Att gå är relativt säkrare, eftersom belastningen på knäna inte är för tung. Använd ett löpband om möjligt. Eftersom löpbandet har en plattare och bekvämare stegyta så är det bra för att minska risken för din knäsmärta.

  1. joggning

Förutom att gå kan du också jogga eller jogga. Var dock först uppmärksam på tillståndet av knäsmärta. Om tillståndet inte är allvarligt kan du jogga. Men om du har en historia av knäskada bör du undvika att jogga eftersom det kan öka risken för långvarig knäartrit.

  1. Rad

Denna sport involverar verkligen inte styrkan i dina knän. Rodd är en av de bästa konditionsövningarna för att bränna kalorier utan att belasta dina knäleder. Att inte bara träna kroppens muskler, rodd kommer också att maximera styrkan i hjärtats kärna varje gång du drar i paddeln så hårt du kan.

  1. Öka

Om du vill träna lågintensiv konditionsträning, prova step-ups. Här behöver du hjälp av en stadig stol eller bänk med en viss höjd innan du påbörjar denna rörelse. Sätt först din högra fot på bänken, tryck sedan upp din kropp med hjälp av dina sätesmuskler, så att benet är helt rakt och ditt vänstra ben lyfts från marken. Sänk långsamt ner kroppen tills vänster fot nuddar marken, sedan höger fot. Upprepa 10 gånger för att bränna fler kalorier.

Även om du har ont i knät betyder det inte att du måste sluta röra dig, ännu mer så sluta inte träna. Träning bör fortfarande göras som ett försök att bibehålla hälsan, men överdriv inte. Vid behov kan du diskutera det med läkaren genom ansökan . Diskussion med läkare kl kan göras via Chatt eller Röst/videosamtal när som helst och var som helst. Du kan enkelt få läkares råd med ladda ner Ansökan på Google Play eller App Store just nu!

Läs också:

  • Lär dig orsakerna till outhärdlig svår knäsmärta
  • Orsaker och hur man behandlar knäsmärta vid förflyttning
  • Fortsätt träna även om du har ont i knät, verkligen?

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found