leftforwork.com

Jakarta - Förstoppning eller förstoppning syftar på problem i matsmältningssystemet när en person har hård avföring som är svår att passera. I de flesta fall beror det på att tjocktarmen tar upp för mycket vatten från den inkommande maten.

Ju långsammare maten rör sig genom matsmältningskanalen, desto mer vatten absorberas av tjocktarmen. Som ett resultat blir avföringen torr och hård. När förstoppning uppstår kommer det att vara mycket smärtsamt att tömma tarmarna alias tarmrörelser.

Hur kan fiber hjälpa till att lindra förstoppning?

En av orsakerna till att en person upplever förstoppning är brist på fiberintag i kroppen. American Dietetic Association rekommenderar att kvinnor mellan 19 och 50 år konsumerar minst 25 gram fibrer per dag, medan män får i sig 38 gram per dag.

Medan för äldre kvinnor är det dagliga fiberintaget som behövs 21 gram och så mycket som 30 gram för äldre män. Men majoriteten av människor konsumerar så mycket som 13 gram fibrer per dag. Naturligtvis är detta antal fortfarande långt ifrån det dagliga målet som behövs. Brist på fibrer är det som orsakar förstoppning.

Läs också: 4 orsaker till att bebisar kan bli förstoppade

Generellt finns det två typer av fibrer som du ofta stöter på, nämligen lösliga och olösliga fibrer som kan hjälpa till att lindra förstoppning. Båda är viktiga för att underhålla matsmältningssystemet, speciellt tarmarna för att kunna fungera optimalt. Lösliga fibrer kräver mer vatten för att göra avföringen mjukare, större och lättare att passera genom avloppet.

Samtidigt kommer olösliga fibrer att öka mängden avföring i matsmältningskanalen, vilket påskyndar passagen av avföring genom tjocktarmen och förhindrar förstoppning. Så de som begränsar sitt dagliga fiberintag, eller inte uppfyller sina dagliga behov, löper stor risk för hård avföring.

Matkällor rika på fibrer

Det bästa sättet att tillgodose det dagliga fiberbehovet är genom mat. Mat med högt fiberinnehåll tenderar att vara full av vitaminer och mineraler och låg i fett och kalorier. Konsumtion av en mängd olika fiberrika livsmedel maximerar intaget av många olika näringsämnen i kroppen.

Läs också: Ofta ignoreras, förstoppning kan vara ett tecken på gonorré

De fiberrika livsmedel som är lätta att hitta är frukt (päron, äpplen, bär, apelsiner, mandariner), grönsaker (broccoli, kål, morötter, pumpa, potatis), baljväxter (bönor, linser, ärtor), fullkorn (bröd). , etc.) vete, brunt ris, havregryn), nötter och frön (mandlar, jordnötter, solrosfrön).

Gör rutin

Att undvika förstoppning är aldrig en svår sak att göra. Några av dessa tips kan hjälpa dig att möta ditt dagliga fiberintag och göra det till en rutin:

• Gör topping när du äter yoghurt.

• Gör en blandning när du äter sallad eller soppa.

• Gör hälsosamma mellanmål på eftermiddagen.

• Ersätt vetemjöl med vetemjöl till att börja med.

Du kan få fiber i form av kosttillskott. Om du tar det i pillerform, se till att du uppfyller ditt vätskeintag för att underlätta matsmältningskanalen. När du väljer att lägga till fiber i din kost, gör det gradvis för att förhindra gasbildning.

Läs också: Lär känna en fiberfattig kost och vem som bör följa den

För att kosten du gör inte är fel kan du fråga din läkare direkt för att få en dietmeny och rätt kostråd. Du kan använda appen så att frågor och svar med läkare blir enklare, var som helst och när som helst. Ansökan kan du ladda ner via App Store och Play Store.