Rätt sätt att möta intaget av vitamin D för kroppen

, Jakarta – Kroppen behöver vitamin D för att absorbera kalcium och främja bentillväxt. D-vitaminbrist orsakar mjuka ben hos barn (rakitis) och sköra och deformerade ben hos vuxna (osteomalaci).

D-vitaminbrist kan också öka risken för cancer, depression, fetma och andra sjukdomar. Det är anledningen till att du behöver möta intaget av D-vitamin för kroppen. Hur tillgodoser man intaget av D-vitamin korrekt? Läs mer här!

Läs också: Som att sola på stranden? Detta är anledningen till att du behöver antioxidanter för huden

Uppfyllelse av D-vitaminintag

Som nämnts tidigare är D-vitamin ett viktigt näringsämne som kroppen behöver för många viktiga processer, inklusive att bygga och underhålla starka ben. Här är det rätta sättet att möta intaget av D-vitamin för kroppen som du kan göra!

1. Sola dig i solen

Hud som utsätts för solljus kommer att bilda D-vitamin från kolesterol. Solens ultravioletta B (UVB)-strålar träffar kolesterol i hudcellerna och ger därmed energi för syntesen av vitamin D. Solens UVB-strålar kan inte tränga igenom fönster. Så att sitta nära fönstret kommer inte att utsätta dig för UVB-strålar.

2. Konsumtion av fet fisk och skaldjur

Fet fisk och skaldjur är bland de rikaste naturliga kostkällorna till vitamin D. En 3,5-ounce (100 gram) servering av konserverad lax kan ge upp till 386 IE vitamin D - cirka 50 procent av ditt dagliga vitamin D-behov. Andra typer av fisk och skaldjur rika på D-vitamin inkluderar tonfisk, makrill, ostron, räkor, sardiner och ansjovis.

3. Svampar

Svamp är en växtbaserad källa till D-vitamin. Liksom människor kan svampar göra sitt eget D-vitamin efter exponering för UV-ljus. Människor producerar en form av vitamin D som kallas D3 eller kolekalciferol, medan svamp producerar D2 eller ergocalciferol.

Läs också: Kan D-vitamintillskott minska risken för covid-19? Detta är faktum

Båda formerna av detta vitamin kan öka D-vitaminnivåerna, även om forskning visar att D3 kan öka nivåerna mer effektivt och effektivt än D2. På grund av solexponering har vilda svampar vanligtvis mer D-vitamin än kommersiellt odlade typer. Du måste dock vara försiktig med att identifiera vilda svampar genom att köpa dem från pålitliga källor. För det finns också många sorter av svampar som klassas som giftiga.

4. Äggula

Äggulor är en annan källa till D-vitamin som du kan lägga till din dagliga meny. Konventionellt uppfödda kycklingar som inte har tillgång till utomhus producerar vanligtvis bara ägg som innehåller 2–5 procent av dagligt D-vitamin. Vissa studier visar dock att ägg från betes- eller vilduppfödda höns har upp till 4 gånger mer D-vitamin.

5. Andra matkällor

Dessa inkluderar komjölk, växtbaserade mjölkalternativ som soja-, mandel- och hampamjölk, apelsinjuice, ätfärdiga flingor, vissa typer av yoghurt och tofu. Om du inte är säker på om ett visst livsmedel har berikats med D-vitamin, kontrollera ingredienserna för att vara säker.

Läs också: Detta för att barn ska vara säkra från Corona-viruset

För ytterligare information har personer med mörkare hy vanligtvis mer melanin än personer med ljusare hud. Melanin hjälper till att skydda huden från överflödiga solskador samtidigt som det fungerar som ett naturligt solskydd och absorberar solens UV-strålar för att skydda mot solbränna och hudcancer.

Mörkhyade personer kan behöva mellan 30 minuter och tre timmar längre för att få i sig tillräckligt med D-vitamin, jämfört med ljusare personer. Detta är den främsta anledningen till att personer med mörkare hy har en högre risk för brist.

Därför, om du har mörk hud, måste du spendera mer tid i solen för att få din nödvändiga dagliga dos av D-vitamin. För mer information om det rätta sättet att uppfylla ditt D-vitaminintag, fråga din läkare direkt på .

Läkare som är experter inom sina områden kommer att försöka ge den bästa lösningen. Hur, nog ladda ner Ansökan via Google Play eller App Store. Genom funktioner Kontakta läkare du kan välja att chatta igenom Video/röstsamtal eller Chatt .

Referens:
Healthline. Tillträde 2020. Hur man säkert får D-vitamin från solljus.
WebMD. Tillträde 2020. Sanningen om vitamin D: varför du behöver vitamin D.
Healthline. Tillträde 2020. 7 effektiva sätt att öka dina D-vitaminnivåer.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found