Det här är 5 sporter som kan göra kvinnors bröst fasta

, Jakarta - Fördelarna med träning har visat sig vara mycket användbara för hälsan, både fysiskt och andligt. Med regelbunden träning blir kroppen friskare och piggare. Inte bara det, träning är också användbart för att stödja utseendet. Detta är bevisat om träning kan spänna musklerna som stödjer brösten och forma en mer perfekt kropp.

Läs också: 4 rätt typer av träning för personer med astma

För ett perfekt utseende vill kvinnor definitivt ha en fast bröstform. Men brösten börjar i allmänhet sjunka efter att en kvinna har fått barn och ammar. På grund av detta föredrar många mammor att inte amma sina barn och ge sina små modersmjölksersättning för att hålla sina bröst fasta.

Egentligen behöver kvinnor inte oroa sig och frukta överdrivet. Anledningen är att det finns flera sportrörelser för att dra åt brösten. Här är 5 övningar som är användbara för att tona bröstmusklerna:

1. Hanteltröja

Den första övningen för att dra åt brösten, nämligen hanteltröja . Följande rörelser utförs:

  • Som utgångsläge, lägg ryggen på en platt bänk vertikalt.
  • Böj sedan båda knäna för att följa bänkens höjd genom att hålla i a hantlar i båda händerna.

  • Nästa, plocka upp hantlar pekar rakt framför honom med en lätt uppblåst bröstkorg.

  • Återvänd sedan hantlar i utgångsläget utan att röra golvet.

  • Gör denna rörelse upp till 10-12 repetitioner efter behov.

Läs också: Sportrörelse för perfekt kroppsform

2. Push Ups

Andra tightening övningar kan göras med armhävningar . Denna rörelse är ganska enkel och ganska effektiv för att tona bröst- och armmusklerna. Här är rörelserna att göra:

  • Först och främst, vänd nedåt på mattan med händerna på golvet eller mattan bredvid bröstet.

  • Tryck sedan överkroppen upp och ner igen.

  • Denna rörelse kan upprepas 10-12 gånger efter behov.

3. Bröstpress

brösttryck är en rörelse som kan utföras med hjälp av en skivstång eller hantlar . Övning för att dra åt brösten på denna görs liggandes på toppen bänk eller en träningsboll. Följande rörelser utförs:

  • Placera först skivstången och hantlar några centimeter ovanför bröstet.

  • Tryck sedan uppåt tills dina armar är raka.

  • Sänk den sedan långsamt till utgångsläget.

  • Gör denna rörelse 10-12 gånger efter behov.

Samma rörelse kan också göras om du använder en maskin brösttryck används vanligtvis i sittande ställning. För nybörjare kan denna maskin lätt användas, eftersom rörelsen är mer stabil.

4. Kabelkorsning

Idrottsförmåner korsade kablar, vilket är att spänna de nedre bröstmusklerna. Följande rörelser utförs:

  • Placera kroppen genom att stå i mitten av verktyget.

  • Håll hantera genom att använda båda händerna.

  • Luta dig sedan framåt och dra båda hantera ner.

  • Rikta den sedan till precis under bröstet och återställ den sedan långsamt till sin ursprungliga position.

  • Gör denna rörelse 10-12 gånger efter behov.

Läs också: 6 övningar i gymstil som kan göras hemma

5. Fjärilsmaskin

Träna för att spänna brösten, nedan kallad maskinen fjäril , eftersom rörelsen som görs liknar en fjäril som flaxar med vingarna. Följande rörelser utförs:

  • Placera kroppen sittande bänk som är tillgänglig.

  • Lägg sedan händerna på hantera som ligger på sidan.

  • Dra framåt tills båda händerna är sammanfogade framför bröstet. Återgå sedan långsamt till startpositionen.

  • Gör denna rörelse 10-12 gånger efter behov.

Om du upplever en skada när du utför en serie av dessa sportrörelser, uppsök omedelbart en läkare på närmaste sjukhus för att minimera biverkningar som kan uppstå.

Referens:
Healthline. Åtkomst 2020. Hur man får perky bröst utan kirurgi.
Healthline. Tillgång 2020. Testa detta: 13 bröstuppstramande övningar.
Lev starkt. Tillträde 2020. Resultaten av träning på det kvinnliga bröstet.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found