Sport utan utrustning? Prova dessa 4 kroppsviktsrörelser

, Jakarta – De flesta tror att sport med hjälp av verktyg kan bygga muskler och effektivisera kroppen snabbare. Även om det finns många övningar utan verktyg som också kan hjälpa dig att få den kropp du önskar.

En av dem är kroppsviktsträning . Även om det är en typ av styrketräning är den unik kroppsviktsträning göras utan användning av verktyg. Du använder helt enkelt din egen kroppsvikt som en börda. Nyfiken på vad kroppsviktsträning ? Kom igen, se ytterligare förklaring här, ja.

När du hör termen "kroppsviktsträning" kan du genast föreställa dig en rörelse som är svår och utmattande. Faktiskt rörelse kroppsviktsträning det är inte så svårt som du tror, ​​även en del kanske du redan vet, som sit ups, squats, push upp , och pull ups . Inte mindre effektivt med styrketräning, träning kroppsvikt har också ett antal fördelar:

1. Låter dig träna längre

För dig som är flitig på att träna kl Gym Med målet att bygga muskler kan du ha vant dig vid smärtan som kommer från att lyfta vikter. Men smärtan är också det som ofta gör att du inte kan träna längre hemma Gym . Tja, med övning kroppsvikt , kommer du att kunna träna längre eftersom denna träningsmetod använder mer naturliga rörelser så att den minskar stressen på din kropps leder.

2. Träna fler muskelgrupper

Rörelser kroppsvikt involverar vanligtvis flera muskelgrupper samtidigt. Till exempel rörelse bänkpress De involverade musklerna är bröst-, axel- och tricepsmusklerna. Medan rörelsen armhävningar träna bröstmusklerna, axlarna och triceps samtidigt. Så genom att göra övningarna kroppsvikt , kan du tona och slanka flera delar av din kropp samtidigt.

Läs också: Gör denna rörelse för att krympa armar

Dessutom, eftersom den inte använder verktyg, så du kan göra övningarna kroppsvikt var som helst. Här är 4 träningsrörelser kroppsvikt vad du kan prova:

  • Planka

Denna rörelse är användbar för att träna styrka och förstärka magmusklerna. Tricket är att först ta en position som du skulle göra armhävningar . Böj armbågarna 90 grader och känn hur din vikt vilar på underarmarna. Se till att dina armbågar är direkt under dina axlar och att din kropp bildar en rak linje från topp till tå. Håll sedan denna position så länge du kan. Om du kan, gör plankor i två minuter. Men för nybörjare räcker bara 30 sekunder.

Läs också: Plankrörelsevariationer för en platt mage

  • Utfall

Tja, om denna ena rörelse är användbar för att spänna lår- och rumpmusklerna. Det finns flera varianter av utfall och hur man gör det är också ganska enkelt. Till exempel, som utfall framåt, behöver du bara kliva en fot framåt, sedan böja ditt knä och sedan återgå till den ursprungliga positionen. Men kom ihåg, försök att hålla din kropp så rak som möjligt när du gör utfall så att trycket på ryggen inte blir för stort.

Läs också: 6 typer av utfall som gör låren täta

  • Avböja armhävningar

Rörelse avböja armhävningar kan träna bröstmusklerna och triceps så att de blir stramare. Positionen och rörelsen är densamma som armhävningar i allmänhet, men skillnaden är att du måste placera tåspetsarna på ett lite högre ställe, till exempel på en bänk, samtidigt som du håller händerna på golvet. Placera båda händerna något utanför axlarna och gör sedan rörelsen armhävningar som vanligt.

  • Knäböj

Rörelse kroppsvikt Nästa sak du kan prova är knäböj som är väldigt bra för att träna underkroppen, speciellt rumpan. Hur du gör det är väldigt enkelt, stå först med fötterna axelbrett isär, sträck sedan ut armarna framför dig. Böj sedan sakta på knäna, sänk ner bäckenet så lågt du kan och tryck tillbaka skinkorna som om du satt ner. Försök att inte sätta dina knän framåt än tårna. Upprepa denna rörelse 8-10 gånger långsamt. Ju lägre position bäckenet när knäböj , då blir rumpan stramare.

Gör de 4 rörelserna ovan regelbundet för att få en vacker kroppsform. Du kan även köpa hälsoprodukter och vitaminer på , du vet. Bry dig inte om att gå till apoteket, bara stanna beställa Gå bara igenom appen så kommer din beställning att levereras inom en timme. Kom igen, ladda ner nu även på App Store och Google Play.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found