Hälsosam mat som kan konsumeras före sömn

, Jakarta – För att behålla sin idealvikt är det inte få som väljer att inte äta middag. Middag har länge varit känt som en utlösande faktor för viktökning. Detta beror på att kroppen tenderar att vara inaktiv, så det finns nästan ingen fettförbränning. Som ett resultat kommer denna oförbrända mat att förvandlas till fettavlagringar.

Men att äta på natten, särskilt före sänggåendet, har inte alltid en negativ inverkan. Att gå och lägga sig på fastande mage kan hålla dig vaken hela natten och leda till sömnlöshet. Å andra sidan, när du fyller magen innan du går och lägger dig med nyttig mat kommer din kropp att somna lättare och du kommer att sova bättre.

Läs också: Snack på natten, detta är en fara för hälsan

Hälsosam mat som kan konsumeras innan du sover

Här är hälsosamma matval som du kan äta innan du lägger dig som du behöver veta, nämligen:

  1. Banan

Egentligen rekommenderas att äta innan efter 19.00. Men om du tvingas hoppa över den tiden betyder det inte att du inte kan äta alls. Att tvinga sova på fastande mage kan utlösa olika problem, särskilt i matsmältningen.

Tja, om så är fallet kan du välja att äta bananer innan du lägger dig. Bananer är en typ av mat som kan öka energi. Studier publicerade i U.S. National Library of Medicine National Institutes of Health, visade att bananer innehåller tryptofan som är den bästa källan till magnesium.

Detta innehåll hjälper kroppen att bli mer avslappnad och hjälper processen med energiåtervinning. Innehållet av serotonin och melatonin i bananer kan också hjälpa kroppen att somna snabbare.

  1. Honung

Om du är för lat för att tugga kan du försöka "puffa" magen med en sked honung. Detta kan stimulera kroppen att frigöra melatonin i hjärnan och stänga av den orexin som håller kroppen vaken på natten.

Du kan också prova att kombinera honung med andra livsmedel, till exempel bananer. Förutom att de är hälsosamma kan naturligtvis dessa livsmedel övervinna hungern och göra det lättare för kroppen att sova.

Läs också: Detta är anledningen till att vara sömnig efter att ha ätit

  1. Mandelnöt

Att äta mandel på natten kan hjälpa till att minska muskel- och nervtrötthet. Dessutom kan mat som innehåller fetter som är bra för kroppen upprätthålla hjärtrytmen. Mandel är också känd som en bra källa till fett för kroppen att konsumera.

Det finns även innehåll av tryptofan och magnesium som hjälper kroppens viloprocess att fungera optimalt. Forskning med titeln Kostkällor och bioaktiviteter av melatonin avslöjade att mandlar är den typ av nötter med den bästa källan till hormonet melatonin som kan förbättra sömnkvaliteten.

Om du har andra frågor om hälsofördelarna med mandel kan du ställa dem direkt med en dietist . Genom appen kan du när som helst prata med en dietist.

Läs också: Hur man blir av med sömnighet efter lunch

  1. Vete

Hungrig på natten? Ät bara vete! Vete är rikt på vitaminer, mineraler och aminosyror. Detta innehåll uppmuntrar melatonin i kroppen och stimulerar sömnighet så att du blir mättare och lätt somnar. Havre spelar också en roll för att uppmuntra insulinproduktion och naturligt öka blodsockret.

Det är några typer av hälsosam mat som kan konsumeras före sänggåendet. Kom ihåg att fel val av middag som konsumeras kan orsaka allvarlig matsmältningsbesvär. Så se till att du vet exakt vad din kropp behöver, särskilt på kvällen innan du går och lägger dig.

Referens :
Healthline. Tillträde 2020. De 9 bästa matarna att äta innan sänggåendet.
Vardagshälsa. Hämtad 2020. Snacks vid sänggåendet som hjälper dig att somna.
U.S. National Library of Medicine National Institutes of Health. Åtkom 2020. Kostkällor och bioaktiviteter av Melatonin.
U.S. National Library of Medicine National Institutes of Health. Åtkomst 2020. L-tryptofan: grundläggande metaboliska funktioner, beteendeforskning och terapeutiska indikationer.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found