4 sätt att välja rätt mat efter förlossningen
”Det är viktigt att planera kosten efter förlossningen. Målet är att hjälpa till att påskynda återhämtningen och göra amningsprocessen smidigare. Detta kan låta svårt att göra. Men det krävs egentligen bara enkla tips för att planera en diet efter förlossningen.”
, Jakarta – Efter förlossningen bör mammor vara uppmärksamma på maten och dryckerna de konsumerar. Anledningen är att näringsintaget är en viktig sak för att påskynda återhämtningen och lansera modersmjölken. Att genomgå förlossningsprocessen gör att mammans kropp förlorar mycket energi, så det är nödvändigt att äta mycket näringsrik mat för att ersätta den.
Dessutom måste mammor fortfarande ta itu med många saker efter förlossningen, från tidigt liv som mamma, hantering av ett nyfött barn och andra aktiviteter som tvingar mamman att behålla uthållighet under dagen. Därför behöver mammor energiintag från hälsosam mat. Så, hur väljer man mat efter förlossningen?
Läs också : 4 Förberedelser för att välkomna arbetskraft
Matarrangemang efter förlossningen
Under graviditeten kan mamman genomgå en diet eller hälsosamma kostmönster. Det syftar till att behålla graviditeten. Jo, den kost som tillämpades tidigare rekommenderas att fortsätta efter förlossningen. För nyblivna mammor finns det flera saker att tänka på när man planerar en diet, inklusive:
1. Innehåller komplexa kolhydrater
En av de näringsämnen som mammor bör konsumera direkt efter förlossningen är komplexa kolhydrater. Eftersom komplexa kolhydrater tar längre tid för kroppen att smälta än enkla kolhydrater, så kommer mammor att ha mer långvarig energi. Dessutom kan mat som innehåller komplexa kolhydrater också få magen att kännas mätt längre.
De bästa livsmedel som innehåller denna typ av kolhydrater är fullkornsbröd och flingor. Faktum är att dessa typer av livsmedel också innehåller vitaminer och mineraler som behövs av kroppen.
2. Högt protein
Förutom kolhydrater bör protein också komma in i huvuddieten efter förlossningen. Detta näringsämne behövs för att ersätta vävnad som kan skadas under förlossningen. Protein spelar också en roll för att öka kroppens energi så att mamman blir mer energisk.
Typer av livsmedel som har högt protein är mjölk, ägg, yoghurt, magert kött, torkade ärtor och bönor. Se till att matkällan till protein finns på tallriken så att mammans kropp håller sig vältränad och redo att ta hand om den lilla.
Läs också : Normal förlossning, undvik detta när du trycker
3. Tillräckligt vattenbehov
Efter förlossningen är nästa steg de första dagarna av moderskapet. Då kommer mamman att börja ge bröstmjölk (ASI) till den lilla. Av denna anledning är det mycket viktigt att behålla en frisk kropp så att amningen går smidigt.
Ett sätt är att konsumera mycket vatten för att undvika att mamman blir uttorkad. Anledningen är att uttorkning efter förlossningen kan göra att kroppen känner sig svagare, lätt trött och sömnig hela dagen. Dessutom kan detta tillstånd också utlösa andra hälsoproblem så det bör undvikas. Under amning kommer mamman att behöva mer vätska. Drick cirka 13 glas vatten på en dag.
4. Ät lite men ofta
Ett av tipsen att äta efter förlossningen är att äta små portioner men ofta. Om mamman är van vid att äta 3 gånger om dagen med stora portioner, ändra mönstret. Till exempel genom att reglera delen av att äta mindre, men 5 gånger om dagen. Detta mönster sägs vara effektivt för att göra kroppen mer energisk och förhindra att mammor känner sig svaga mitt i en måltidsfördröjning som kan vara för lång.
Läs också : Vad ska man vara uppmärksam på efter normal förlossning
Om mamman upplever symtom på långvarig svaghet, bör du omedelbart gå till sjukhuset för medicinsk hjälp. För att göra det enklare, hitta en lista över sjukhus som kan besökas med applikationen . Mödrar kan också boka tid hos läkare genom denna applikation. Ladda ner här!
