leftforwork.com

, Jakarta – Varje dag upptagen med hektiskt arbete och aktiviteter kan tömma din energi. Som ett resultat känner du dig trött, slö, mindre energisk och ofta sömnig. De flesta väljer att konsumera kaffe eller energidrycker för att övervinna detta tillstånd. Dessa drycker är dock inte bra för hälsan eftersom koffeinhalten i dem kan orsaka hjärtklappning och öka oro. Det finns ett säkrare sätt att återställa energi till kroppen, nämligen genom att äta följande typer av hälsosam mat:

1. Mandel

Även om de är små, innehåller mandlar två viktiga näringsämnen som är användbara för att ge energi, nämligen magnesium och vitamin B. Rachel Berman, RD, CDN i sin bok med titeln Öka din ämnesomsättning för dummies , avslöjade att låga magnesiumnivåer kan få dig att känna dig lätt trött under träning. Detta beror på att magnesium har en viktig roll för att reglera ämnesomsättningen i kroppen, som att kontrollera blodsockret och reglera blodtrycket. Samtidigt kan brist på vitamin B göra kroppen svag, bristande koncentration och irritabilitet. Så, för att hålla dig pigg, konsumera minst 1 uns mandel eller cirka 23 nötter.

2. Banan

Bananer innehåller kalium som är användbart för att hålla blodsockernivåerna stabila, så du kommer inte lätt att uppleva energistörningar. Dessutom innehåller bananer också naturliga sockerarter som sackaros, fruktos och glukos som kan öka energin snabbt och hålla längre.

3. Lax

Lax är en typ av fisk som har många fördelar. Innehållet av omega-3-fettsyror tros förbättra minnet, minska depression, generera energi och förbättra humöret. Att äta lax kan dessutom hjälpa dig att gå ner i vikt. Så du kan äta lax som en middagsmeny för att öka energin utan rädsla för fett.

4. Ägg

Till frukostmenyn kan du äta ägg kokta på valfritt sätt, vare sig det är kokta eller stekta för att ge din kropp en energiförsörjning som kan hålla hela dagen. Detta beror på att ägg innehåller mycket protein, nämligen nio essentiella aminosyror, vitamin B-komplex och D och järn.

5. Avokado

Att äta avokado kommer att hålla dig mätt längre. Detta beror på att frukten kallas supermat Den innehåller vitaminer B, C, K, mineraler, fettsyror enkelmättad , och hög fiber som tar längre tid att smälta. Du kan äta avokado direkt eller juice den som frukostmeny så att kroppen känns mätt hela dagen.

6. Havregrynsgröt

Denna mat konsumeras vanligtvis till frukost, men du kan göra den gröt som mellanmål när du känner dig hungrig på eftermiddagen, du vet. Gröt Den innehåller fibrer som tar lång tid att smälta av matsmältningssystemet, så den håller dig mätt längre. Dessutom kan havre också balansera blodsockret och göra dig mer fokuserad. Enligt Melinda Johnson, MS, RD, ledare Arizona Academy of Nutrition and Dietetics , äta gröt kan öka energin under hela morgonen jämfört med frukost genom att äta vitt bröd. (Läs även: Börja din morgon med en hälsosam och energirik frukostmeny.)

Kom ihåg att alltid äta hälsosam mat som är rik på näringsämnen så att kroppen alltid är pigg och hälsosam. Om du vill veta mer om kost och matnäring är det bara att fråga läkaren via appen . Kontakta läkaren via Video/röstsamtal och Chatt när som helst och var som helst. Vad väntar du på? Kom igen, ladda ner nu även på App Store och Google Play.