leftforwork.com

, Jakarta– Vanan att sova efter att ha ätit kan orsaka en utspänd mage. Likaså med att bära kläder måste vi vara försiktiga, för om vi väljer fel kan det få vårt utseende att se fult ut. Om du har detta kan naturligtvis minska självförtroendet.

Jo för det är det väldigt viktigt att börja bli av med din utspända mage. Det finns flera saker du kan göra för att bli av med en utspänd mage även mitt i en hektisk rutin. Kom igen, ta reda på 6 sätt att bli av med följande utspänd mage:

1. Hälsosam kost mönster

Visste du att fibermat är mycket bra för att hjälpa till att gå ner i vikt och även övervinna problemet med förstoppning? Mat som är rik på fiber är också mycket bra för att förhindra en utspänd mage. För att bli av med en utspänd mage, konsumera åtminstone cirka 22-25 gram fibrer på en dag regelbundet.

Förutom fibermat, multiplicera konsumtionen av omega 3-fettsyror för att bli av med en utspänd mage. Omega 3 kan hjälpa kroppens ämnesomsättning så att den kan minska fett, inklusive fett i underlivet.

En annan matvana som måste övervägas är frukost. Ofta på grund av en hektisk rutin, missas vanan att frukost på morgonen. Medan en person med frukost kan motstå lusten att äta för stora mängder vid lunch och följande måltider. Därför, för att bli av med en utspänd mage, kom ihåg att alltid vara uppmärksam på måltidstider på en regelbunden basis.

Du kan överväga att regelbundet dricka gurkjuice varje dag för att bli av med en utspänd mage. Tricket är att mosa 1 gurka, 1 citron, persilja eller korianderblad efter smak, 1 msk finmalen ingefära, 1 msk aloejuice och en kopp vatten i en mixer. Ät denna gurkajuice innan du lägger dig.

2. Hälsosam livsstil

För att bli av med en utspänd mage krävs goda vanor som bör göras varje dag. En hälsosam livsstil som du kan göra är att börja minska rök- och alkoholvanorna. Alkohol och cigaretter kan öka hormonet kortisol, som sägs vara förknippat med en utspänd mage.

Vän dig dessutom vid att stå upp oftare. Speciellt för dig som spenderar mycket tid på kontoret och sitter hela dagen. Minst en gång var 30:e sekund ta en stund att resa sig. Att sitta för länge och sällan röra sig kan öka risken för en utspänd mage.

Kom också ihåg att sätta mer av din fot i den när du har tid. Till exempel genom att använda trappan oftare än rulltrappan eller hissen. Om du använder ett fordon för att ta dig till kontoret är det bäst att parkera på en plats en bit från din destination, så att du har fler möjligheter att gå.

3. Konditionsträning

Regelbunden fysisk träning kan hjälpa till att bli av med magfett. Det enklaste sättet du kan göra är lätt konditionsträning som löpning eller rask promenad. Denna övning kan hjälpa till att förlora fett i alla delar av kroppen, särskilt i buken. Om du föredrar aerobics skadar det aldrig att avsätta tid fem gånger i veckan i 45 minuter för att hjälpa till att bli av med den utspända magen.

Genom att träna regelbundet går du ner i vikt. Detta kommer automatiskt att göra midjemåttet mindre och den utspända magen ännu mer svag.

4. Undvik stress

Vid stress ökar kortisolnivåerna i kroppen. Kortisol är ett hormon som gör att fett samlas i underlivet. För det ska du alltid undvika stress om du inte vill att magen ska bukta.

När belastningen är för stor, ta dig tid att göra saker du tycker om, som att gå en promenad eller umgås med vänner. På så sätt kan du undvika stress så att kortisolnivåerna minskar.

Tja, om du behöver råd från en nutritionist för att övervinna problemet med en utspänd mage, tveka inte att använda funktionerna Chatta, ring, och Videosamtal från appen .Du pratar lättare och snabbare om hälsoproblem. Kom igen, ladda ner Ansökan på App Store och Google Play nu.