leftforwork.com

Jakarta – Det är normalt för gravida kvinnor att vara lata att röra sig och alltid vilja ligga ner och koppla av. Eftersom graviditeten gör hennes kropp lätt trött eftersom hennes organ arbetar dubbelt så hårt för att stödja graviditeten. Gravida kvinnor kan dock utföra aktiviteter under tidig graviditet som kan vara till nytta för både mor och foster. Till exempel göra intressanta aktiviteter som kan göra mammor mer glada, friska och vältränade under graviditeten. Så, vilka aktiviteter är säkra för gravida kvinnor att göra?

Bli av med trötta med intressanta aktiviteter

Förvirrad eller uttråkad hela dagen när du ligger hemma under graviditeten? Mödrar kan försöka handla dagliga förnödenheter eller utrustning till det blivande barnet. Hmm, Vilken kvinna älskar inte att shoppa? Denna aktivitet kan lindra trötthet, lindra stress och hålla mammor aktiva. Mammor måste dock vara uppmärksamma på olika saker och förhållanden om de vill göra denna aktivitet. Var till exempel uppmärksam på tidens längd så att du inte blir trött.

Förutom att handla kan mammor också göra hushållsarbete som att laga mat för att lindra tristess. Om du vill göra aktiviteter som anses vara "tunga", som att moppa eller tvätta, be någon annan hjälpa dig med arbetet, så att du inte blir trött, vilket faktiskt kan få dig att känna dig deprimerad.

Läs också: Tips för män att möta humörsvängningarna hos gravida kvinnor

Efter att ha lagat mat eller gjort läxor, prova en annan intressant aktivitet som att läsa. Ännu bättre vore det om mamman läser läsmaterial som kan öka kunskapen om graviditet. Till exempel läsning som kan tillföra information om fostrets utveckling, mat som är till nytta för mor och foster och andra. Förutom graviditetsläsningar är det också okej för mammor att läsa sina favoritläsningar.

Lätt träning

Att vara två ska inte vara en anledning för mammor att sluta träna. Eftersom träning har många fördelar för mamman och fostret, se. Till exempel, stärk barnets hjärta. Enligt experter från US National Library of Medicine - National Institute of Health är regelbunden träning mycket fördelaktigt för barnets hjärta. Denna sport kommer att förbättras Hjärtslagsvariation (HRV). HRV i sig är en hjärtfrekvensvariation som kan återspegla balansen i det autonoma nervsystemet. En hög HRV indikerar hälsosam hjärtfunktion.

Enligt experter vid Royal College of Obstetricians and Gynecologists i Storbritannien bör träning göras från början av graviditeten fram till 24 veckors graviditet. Frekvensen och intensiteten måste dock övervägas noggrant. Den träningslängd som experter rekommenderar är tre gånger tjugo minuter i veckan.

Läs också: 8 tips för gravida kvinnor att ta hand om skönhet

Tja, här är sporterna som rekommenderas av experter från American Pregnancy Association, särskilt för mödrar med graviditet under första trimestern.

1 . Lugnt promenader

Sportexperter säger att den här är den bästa träningen eftersom den kan förbättra blodcirkulationen och hålla kroppen i form. Enligt American College of Obstetricians and Gynecologists kan varaktigheten vara 30 minuter per dag. När du gör denna aktivitet, ta med dricksvatten för att undvika uttorkning.

2 . Simning

Många experter har sagt att simning har olika privilegier för gravida kvinnor. Anledningen är att denna fysiska aktivitet kan träna ben- och handmusklerna, stabilisera hjärtats prestanda och gå ner i övervikt. Mödrar kan göra denna övning i 30 minuter om dagen. Se till att dricka vatten var 15:e minut och ett glas till efter simningen.

3. Yoga

Den här är inte bara bra för moderns fysiska, utan kan också upprätthålla det psykologiska tillståndet hos gravida kvinnor. Denna övning kan träna andningen och avslappningen som behövs under förlossningen. Denna avslappning kommer att göra mamman lugnare och minska rädslan för att möta förlossningen.

Läs också: Tips för att övervinna illamående på morgonen för första graviditeten

Vad du behöver komma ihåg, inte alla gravida kvinnor rekommenderas att göra det. Det finns tillfällen då träning inte rekommenderas alls på grund av olika hälsotillstånd eller högriskgraviditeter. Sköldkörtelsjukdomar, tidigare för tidig födsel, har till exempel en historia av högt blodtryck, hjärtsjukdomar eller stängda moderkaka. Under dessa förhållanden måste träningen förberedas noggrant, från uppvärmning, kärnträning till nedkylning.

Så du bör först rådgöra med din läkare innan du bestämmer dig för att träna och välja typ. Låt inte istället för att vilja få kroppen att passa, det kommer faktiskt att "skada" den blivande bebisen.

Du kan också diskutera problem med barn med läkare genom ansökan. Genom chatt- och röst-/videosamtalfunktionerna kan du chatta med expertläkare utan att behöva lämna huset. Kom igen, ladda ner applikationen nu på App Store och Google Play!