Det här är 5 hälsosamma frukostmenyer för gravida kvinnor under första trimestern
, Jakarta - Det finns olika sätt att upprätthålla hälsan hos fostret i livmodern. Ett säkert sätt är att vara uppmärksam på intaget av näringsämnen som kommer in i mammans kropp. Så frågan är, vilken mat är bra för gravida kvinnor att äta i början av graviditeten?
Läs också: Gravida kvinnor måste undvika dessa 4 livsmedel under första trimestern
1. Folsyra
Expertrön i Journal of American Medical Association säga, Mödrar som tog folsyra fyra veckor före graviditeten och åtta veckor efter graviditeten kunde minimera risken för autism hos barnet så mycket som 40 procent. Tja, du kan hitta mat rik på folsyra i gröna grönsaker, som broccoli, spenat och kål.
Folsyra är ett viktigt näringsämne i bildandet av hjärnceller. Prenatala tillskott (perioden före födseln) med folsyra, är viktiga för intelligensen hos den Lille även i livmodern.
Utöver ovanstående kan fördelarna med folsyra också förhindra missfall, förhindra anemi och minska risken för havandeskapsförgiftning. Sedan, vilka livsmedel är rika på folsyra och är bra att äta i början av trimestern?
Tja, gravida kvinnor kan få folsyra från gröna grönsaker (spenat, broccoli och kål), frukt (avokado, papaya och apelsiner), nötter, nötlever till ägg.
2. Öka fiberintaget
Fiber är ett näringsämne eller livsmedel för första trimestern som inte är mindre viktigt. Fiber kan hjälpa mammor att kontrollera viktökning och förhindra havandeskapsförgiftning. Inte bara det, enligt experter vid American Diabetes Association, kan fiber också bidra till att minska risken för graviditetsdiabetes.
Fiberns specialitet stimulerar inte bara fostrets utveckling. Dessa näringsämnen kan också hjälpa till att förhindra att gravida kvinnor upplever förstoppning eller tarmproblem.
Tja, gravida kvinnor kan få fiber från färsk frukt, nötter, frön och kokta grönsaker.
Läs också: 4 tecken på undernäring under graviditeten
3. Järn
Förutom de två näringsämnena ovan är järn ett näringsämne för graviditetens första trimester som inte bör glömmas bort. Anledningen är tydlig, järnrik mat syftar till att förhindra anemi. Underskatta inte anemi, eftersom detta tillstånd inte bara påverkar mamman.
Anemi kan utlösa olika problem för fostret, varav ett är för tidig födsel. Hurså? Anemi gör att röda blodkroppar eller hemoglobin minskar. Detta tillstånd kan så småningom orsaka en ökning av plasmavolymen som orsakar sammandragning av livmodern.
Dessutom är järn också användbart för att transportera syrerikt blod till barnet i livmodern. Se upp, järnbrist kan också ha en negativ inverkan på ett barns IQ senare.
Tja, mödrar kan få järn från nötkött och fågel, ägg, skaldjur (var försiktig med råa livsmedel och de som innehåller mycket kvicksilver), tofu, frön, nötter, spenat, till ägg.
4. Protein är inte mindre viktigt
Protein är ett livsmedel för den första trimestern som inte bör missas. Missförstå mig inte du vet, Protein är inte bara en fråga om muskler, utan har också många fördelar för gravida kvinnor.
Protein spelar en viktig roll för att hjälpa till att bilda kroppsvävnader hos mödrar och spädbarn under graviditeten. Inte nog med det, protein kan också hjälpa mammor att öka uthålligheten, så gravida kvinnor blir inte lätt sjuka.
Så, vilka livsmedel är rika på protein och är bra att äta under första trimestern? Oroa dig inte, det finns många val. Börjar från magert kött, fisk, ägg och fågel.
5. Mjölk eller mejeriprodukter
Mjölk eller dess bearbetade produkter är rika på olika näringsämnen som mödrar behöver under graviditetens första trimester. Kalla det protein, D-vitamin, jod, folsyra, till kalcium. Under första trimestern rekommenderas gravida kvinnor att konsumera mejeriprodukter som är rika på kalcium. Kalcium i sig är bra för modern och fostrets bentillväxt.
Så vilken mjölk bör konsumeras under första trimestern och därefter? Förutom näring måste möta behoven hos gravida kvinnor, se till att välja mjölk som har gått igenom pastöriseringsprocessen. Detta beror på att opastöriserad mjölk (till exempel obehandlad mjölk från kor), kan innehålla skadliga bakterier. Tja, förutom mjölk kan mammor också få ovanstående näringsämnen från ost eller yoghurt.
Vill du veta mer om kosten för gravida kvinnor under första trimestern? Eller har andra hälsoproblem? Hur kommer det sig att du kan fråga läkaren direkt genom ansökan . Genom funktioner Chatt och Röst/videosamtal , kan du chatta med expertläkare när som helst och var som helst utan att behöva lämna huset. Kom igen, ladda ner nu på App Store och Google Play!
