leftforwork.com

, Jakarta – De säger att drömmar är sovande blommor. Men ibland kan drömmar som "pryder" en natts sömn vara störande, särskilt mardrömmar. En person sägs ha mardrömmar om han upplever känslor av ångest, depression och rädsla under sömnen. Så varför händer detta?

Mardrömmar uppstår vanligtvis på natten och är vanligare hos barn i åldrarna 3–6 år. Trots det är det möjligt att detta tillstånd även kan upplevas av vuxna. Mardrömmar uppstår vanligtvis under fasen snabba ögonrörelser (REM), vilket är den fas i vilken drömmar i sömnen uppstår. När en person har en dålig dröm kan en person vakna ur sömnen med rädsla och oro.

Läs också: Barn har ofta dåliga drömmar, finns det en orsak?

Vissa mardrömmar kanske inte stör dig och kan snabbt glömmas bort. Det finns dock vissa tillstånd som gör att mardrömmar uppstår på grund av tidigare obehagliga upplevelser. Mardrömmar kan också vara till besvär om de inträffar upprepade gånger och orsaka sömnstörningar.

Hos vuxna kategoriseras mardrömmar som farliga om de orsakar stress, sömnbrist och störningar under aktiviteter. Om detta händer, gör omedelbart en undersökning till läkaren för att övervinna det. Det finns dock några enkla steg som kan prövas innan för att övervinna mardrömmar.

1. Ställ in läggtid

För att undvika mardrömmar, försök att ställa in en läggtid och gå alltid och lägga dig vid samma tid varje kväll. Detta beror på att reglering av sömntimmar kan hjälpa hjärnan att justera den biologiska klockan. Normalt behöver vuxna cirka 6-8 timmars vila varje natt.

2. Förberedelser före sänggåendet

Innan du går och lägger dig, försök att få din kropp att känna sig bekväm och avslappnad så att du kan sova bättre och undvika mardrömmar. Några typer av "förberedelser" som kan göras är varma bad, lyssna på musik, läsa böcker och hålla elektronisk utrustning borta.

3. Mysigt rum

Komforten i rummet och sängen är nyckeln till en bättre nattsömn. Dessutom kan justering av sängens läge, belysning och rumsinredning hjälpa kroppen att slappna av och sova bekvämt. Innan du går och lägger dig, se till att stänga av eller ta bort föremål som kan störa din förberedelse för sängen.

Läs också: Effekten av mardrömmar på psykologiska tillstånd

4. Håll dig lugn och undvik negativa tankar

Det är obestridligt, för negativa tankar och känslor av rädsla som fyller hjärnan kan utlösa mardrömmar. Därför, förutom att förbereda kroppen, gör det till en vana att förbereda sinnet för att hålla sig bekvämt och lugnt. Undvik vanan att tänka för mycket på något innan läggdags.

Om mardrömmar inträffar tillräckligt ofta, försök intala dig själv att du kommer att klara dig. Tro att du lever i den verkliga världen och sover. När du vaknar från en ond dröm på natten, försök att röra vid ett föremål i närheten eller något inom räckhåll för att försäkra dig om att du är okej. Alla dessa läskiga saker var bara en dröm och hände inte riktigt.

Läs också: Stress och sömnlöshet utlöser mardrömmar hos vuxna

Om mardrömmar fortsätter att inträffa och har orsakat hälsoproblem, såsom sömnlöshet och stress, dröj inte med att träffa en läkare. Eller så kan du prata om problemet med mardrömmar med läkaren i appen . Få tips om att förebygga mardrömmar från en betrodd läkare Video/röstsamtal och chatt. Kom igen, ladda ner Ansökan nu på App Store och Google Play!