Här är 7 enkla sätt att övervinna stressätning
, Jakarta - Har du någonsin sett någon som äter för mycket när han är stressad? Eller har du kanske upplevt det? Tja, experter kallar detta tillstånd som stress äta eller känslomässigt ätande.
Stressätande är inte ett villkor som kan ignoreras. Även om det ser ofarligt ut, kan detta tillstånd vara farligt för hälsan om det lämnas okontrollerat. En av dem kan orsaka fetma som kan utlösa olika andra besvär.
Hur ska man då övervinna? stress äta så att detta tillstånd inte orsakar negativa effekter på fysisk och psykisk hälsa?
Läs också: Dessa 9 hälsosamma livsmedel för att lindra stress
Hur man förhindrar att äta stress
Gissa vem av männen och kvinnorna som upplever det oftare stress äta ? Enligt flera studier finns det könsskillnader i beteende för att hantera stress. För kvinnor är de mer benägna att vända sig till mat, medan män är mer benägna att konsumera alkohol eller röka.
Det finns en intressant studie som vi kan se om detta. Enligt en finsk studie som involverade mer än 5 000 män och kvinnor var fetma associerad med kostrelaterad stress hos kvinnor, men inte hos män. Tja, med andra ord, kvinnor är mer mottagliga för att uppleva stress äta än män.
Tillbaka till frågan ovan, hur man löser känslomässigt ätande ? Så här löser du det stress äta som du bland annat kan prova:
1. Hitta orsaken
Det första steget som måste tas för att fly från stress äta är att identifiera triggern. Leta efter vad som gör att stressen överväldigar sinnet. Hantera sedan stress väl och hitta en lösning så att stressen inte drabbar sinnet igen.
2. Gör en dagbok
Hur man övervinner känslomässigt ätande du kan föra dagbok. För en matdagbok eller dagbok för att identifiera situationer där vi är mer benägna att äta på grund av känslomässig eller fysisk hunger.
3. Göra nya eller intressanta saker
Någon som äter på grund av tristess eller stress kan försöka göra något intressant. Till exempel att hitta en intressant bok att läsa, eller starta en ny hobby som kan vara utmanande.
Läs också: 5 livsmedel som gör depression värre
4.Meditation
Hur man övervinner känslomässigt ätande även genom meditation. Någon som har stress äta kan prova yoga eller andra meditationstekniker för att hantera sina känslor.
5.Socialt stöd
Familj eller vänner är källor till socialt stöd som kan hjälpa till att lindra stress. Gör roliga aktiviteter med dem för att hantera negativa känslor som uppstår.
6.Sport
Hur man övervinner känslomässigt ätande Detta kan göras genom träning eftersom denna aktivitet sänker nivåerna av kortisol (stresshormon) i kroppen. Även om minskade nivåer av kortisol (stresshormonet) kan variera, beroende på träningens intensitet och varaktighet, kan träning som helhet eliminera några av de negativa effekterna av stress. Försök därför att träna regelbundet så att den psykiska hälsan bibehålls.
7. Be om experthjälp
Om du har gjort några av sätten ovan för att övervinna stress äta men det fungerar inte, försök be en expert om hjälp. Du kan träffa en specialistläkare eller psykolog för att diskutera andra sätt att bryta cykeln stress äta.
Läs också: Stress kan orsaka fetma, här är varför
Vill du veta mer om problemet ovan? Eller har andra hälsoproblem? Du kan fråga läkaren direkt genom ansökan . Du behöver inte lämna huset, du kan kontakta en expert när som helst och var som helst. Praktiskt, eller hur?
