Hur man implementerar hälsosamma matvanor hos tonåringar
, Jakarta – Tonåringar behöver extra näring för att stödja bentillväxt, hormonella förändringar och utvecklingen av organ och vävnader, inklusive hjärnan. Det är därför tonåringar måste anta hälsosamma matvanor.
Tonåringar behöver äta frukost, dricka vatten, begränsa bearbetad mat och sockerhaltiga drycker och få fysisk aktivitet för att minska risken för fetma. Tonåren är en tid då de upplever en snabb tillväxt. De två huvudsakliga näringsämnena som tonåringar oroar sig för är kalcium och järn. Mer information om hur man implementerar hälsosamma matvanor hos tonåringar kan läsas här!
Läs också: Detta är hälsosam mat för tonåringars tillväxt och utveckling
Skapa medvetenhet om vikten av hälsosam kost
Tillsammans med fysiska förändringar blir ungdomar mer självständiga när de växer. Matval är ett av de första besluten som tonåringar börjar fatta själva. Vissa tonåringar tenderar dock att göra dåliga matval.
Sammantaget tenderar tonåringar att misslyckas med att uppfylla de rekommenderade dagliga mängderna grönsaker och frukt och fullkorn. Dessutom ökar ungdomar ofta sitt intag av bearbetade livsmedel och drycker eller drycker som innehåller mycket socker, natrium och mättat fett. Naturligtvis är detta inte bra för hans tillväxt och hälsa.
Det finns flera tips som föräldrar kan göra för att implementera hälsosamma matvanor hos tonåringar, nämligen:
1. Uppmuntra tonåringar att öka sitt intag av spannmål, grönsaker och frukt.
2. Gör tonåringar medvetna om och njut av regelbunden fysisk aktivitet.
3. Ät tre måltider om dagen och njut av mellanmål mellan måltiderna.
4. Inkludera livsmedel som innehåller protein i måltider och mellanmål.
5. Njut av en mängd olika livsmedel.
6. Välj hälsosamma mellanmål som grönsaker och frukt, eller bakade snacks istället för stekta.
7. Drick vatten istället för läsk, sockerhaltiga juicer eller energidrycker.
8. Förbered måltider hemma med fullkorn, grönsaker och frukt.
9. Begränsa livsmedel som innehåller mycket socker, natrium eller mättat fett.
10. Minska snabbmat och processade livsmedel.
11. Ät när du är hungrig och sluta när du är mätt.
12. Var uppmärksam på matportionsstorlekar.
Läs också: Ätstörningar hos tonåringar, här är tips för att övervinna dem!
Diet för feta tonåringar
Om tonåringar klassificeras som aktiva och äter en balanserad hälsosam kost, måste tonåringar fortfarande behålla en hälsosam vikt. Om du är överviktig bör din tonåring ha en balanserad kost, försöka minska mat som innehåller socker och fett och få mycket fysisk aktivitet.
Tonåringar bör få minst en timmes fysisk aktivitet varje dag. I synnerhet är det bra att:
1. Dra ner på godis, kakor, kex och kolsyrade drycker.
2. Ät mindre fet mat som chips, hamburgare och friterad mat och processad mat som snabbnudlar.
3. Ät en balanserad kost regelbundet.
4. Välj fullkornssorter om möjligt.
5. Ät mer frukt och grönsaker.
Sikta på att dricka sex till åtta glas vätska varje dag, inklusive vatten, lättmjölk och sockerfria drycker. Fokus bör ligga på att äta en hälsosam kost och vara aktiv. Att äta mat som innehåller C-vitamin med järnrik mat kan underlätta upptaget av järn från maten.
Den nuvarande kaffetrenden gör ibland att tonåringar konsumerar för mycket av denna typ av dryck. Att implementera hälsosamma matvanor hos ungdomar måste börja med att bygga upp medvetenheten om vikten av ett hälsosamt liv. Dessutom måste föräldrar också vara ett exempel för tonåringar om hur man lever en hälsosam livsstil.
Läs också: 7 näringsämnen som ofta glöms bort när du bantar
Om du har ett hälsoproblem är det bara att fråga direkt till . Du kan fråga vad som helst och en läkare som är expert inom sitt område kommer att försöka ge den bästa lösningen. Det är enkelt, bara ladda ner Ansökan via Google Play eller App Store. Genom funktioner Kontakta läkare du kan välja att chatta igenom Video/röstsamtal eller Chatt .
