Gör inga misstag, det här är 4 sätt att reglera andningen under träning

Jakarta – Fördelarna med träning har varit allmänt kända, bland annat för att upprätthålla hälsa och kroppskondition. Dessa inkluderar att förebygga hjärtsjukdomar, kontrollera diabetes och sänka högt blodtryck. Problemet för många människor vid träning är dock förmågan att reglera andningen. Anledningen är att fel andningsteknik kan påverka de idrottsaktiviteter som utförs och orsaka biverkningar för kroppen.

Läs också: 3 typer av andningsövningar för att lindra stress

Fysisk aktivitet (som träning) kan belasta kroppen och orsaka muskeltrötthet och störningar i andningsmönster. När du tränar producerar din kropp mer koldioxid. Därför är det mycket viktigt att ta bort denna koldioxid för att upprätthålla syrebalansen i kroppen. Tricket är att balansera processen med utandning (expiration) och inandning (inspiration).

Tja, här är fyra sätt att reglera andningen under träning som du kan använda:

1. Uppvärmning

För att få långvarig andning under träning är det första steget att göra att värma upp. För att göra detta går du helt enkelt eller joggning vid låg hastighet i minst 20 minuter. Denna aktivitet är användbar för att gradvis förbereda kroppen genom att öka pulsen och andningen innan själva träningen. När svetten börjar dyka upp tyder det på att din kropp har "värmts upp" och är redo att träna.

2. Andas från munnen

Att andas in från munnen kan reglera andningen så att du inte tröttnar snabbt när du tränar. Detta beror på behovet av syreintag som är större än volymen syre som levereras genom näsan. Som ett resultat kommer andning genom munnen att vara den bästa lösningen. Ta ett djupt andetag och andas ut långsamt. När du andas in, se till att magen rör sig med dig för att förhindra förhastade andetag.

3. Justera andning och rörelse

Utöver de två sakerna ovan kan justering mellan andning och rörelse också hjälpa ditt träningspass att löpa smidigt. Tricket är att andas in varje gång du tar två steg och sedan andas ut efter två steg. När du väl har vant dig kan du ta längre andetag i samma mönster.

4. Träning i en varm miljö

Visste du att rätt plats och temperatur kan hjälpa till att reglera andningen under träning? Anledningen är att när luften är kall kommer denna situation att göra luftvägarna smala och orsaka andningssvårigheter. Därför är det viktigt att välja ett gym i en varm och fuktig miljö. Till exempel när vädret är kallt kan du träna i ett varmare rum.

Det man bör se upp för är förekomsten av hypoxi under träning, nämligen bristen på syretillförsel i kroppens celler och vävnader för att utföra sina normala funktioner. Detta är ett farligt tillstånd eftersom det kan störa funktionen hos kroppens organ, inklusive hjärnan, levern och andra organ i kroppen. Detta tillstånd kännetecknas vanligtvis av andnöd, väsande andning, hjärtat slår snabbare, tills huden ändrar färg (blir lätt blåaktig eller klarröd). Även om detta tillstånd kan förbättras när andningen återgår till det normala, måste du vara försiktig om dessa symtom kvarstår under lång tid.

Du kan prata om dessa symtom med läkaren på . Eftersom genom ansökan , kan du prata med läkaren när som helst och var som helst via Chatt , och Röst/videosamtal . Kom igen, ladda ner Ansökan på App Store eller Google Play just nu.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found