Hur man sänker kolesterolnivåerna med träning

, Jakarta – Du kanske har hört att regelbunden träning är ett av de bästa sätten att sänka kolesterolnivåerna i blodet. Men hur fungerar det? Dessutom, vilka typer av träning är mest effektiva för att sänka kolesterolnivåerna?

Innan dess var forskarna inte helt säkra på hur träning kunde sänka kolesterolet till en början, men de hittade så småningom en tydligare koppling mellan de två. Kolla in följande recension.

Läs också: Dessa frukter kan hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna

Hur man tränar sänker kolesterolet

Lanserar från WebMD Sättet träning hjälper till att sänka kolesterolet är genom att hjälpa till att gå ner eller behålla vikt. Denna övervikt tenderar att öka antalet lipoprotein med låg densitet (LDL) i blodet, vilket är en typ av lipoprotein som har kopplats till hjärtsjukdomar.

Forskare tror nu att det finns flera mekanismer inblandade, inklusive:

  • Träning stimulerar enzymer som hjälper till att flytta LDL från blodet (och blodkärlsväggarna) till levern. Sedan omvandlas kolesterol till galla (för matsmältningen) eller utsöndras. Så ju mer du tränar, desto mer LDL utsöndrar din kropp.

  • Träning ökar också partikelstorleken på proteinet som transporterar kolesterol genom blodet. Kombinationen av protein- och kolesterolpartiklar som kallas "lipoproteiner" är LDL som har kopplats till hjärtsjukdomar. Vissa av partiklarna är små och täta; några stora och mjuka. Små, täta partiklar är farligare än stora och fina eftersom de mindre partiklarna kan komma in i slemhinnan i hjärtat och blodkärlen och orsaka blockeringar. Tja, träning kommer att öka partikelstorleken på detta protein.

Läs också: Lär dig 6 orsaker till högt kolesterol

Hur ofta behövs träning för att sänka kolesterolet?

Hur mycket motion som behövs för att sänka kolesterolet har varit en diskussionsfråga. I allmänhet rekommenderar de flesta folkhälsoorganisationer minst 30 minuter per dag av måttlig till kraftig träning, såsom promenader, jogging, cykling eller till och med trädgårdsarbete.

Men en studie från 2002 utförd av forskare vid Duke University Medical Center fann att mer intensiv träning faktiskt var bättre än måttlig träning för att sänka kolesterolet.

Studien avslöjade att stillasittande personer som inte ändrade sin kost och sedan tränade måttligt (motsvarande 12 mils promenader eller jogging per vecka) bara sänkte sina LDL-nivåer något. Samtidigt är människor som tränar mer intensivt (motsvarande 20 miles jogging i veckan) desto bättre på att sänka kolesterolet.

Människor som tränar kraftigt ökar också sina nivåer av high-density lipoprotein (HDL) - den "bra" typen av lipoprotein som faktiskt hjälper till att rensa kolesterol från blodet. Så att sänka kolesterolet kräver en bra mängd högintensiv träning för att ändra HDL markant. För det räcker det inte att bara gå lugnt.

Läs också: Dessa är 5 sjukdomar som kan uppstå på grund av högt kolesterol

Föreslagen typ av övning

Flera studier har visat att ju mer regelbundet du tränar, desto bättre blir resultaten. Tja, försök att inkludera minst två till tre gånger i veckan för träning. Följande är de rekommenderade träningstyperna, nämligen:

  • joggning. Om dina leder är i bra form, jogga. Denna övning är bra för att sänka kolesterolet och för att hantera vikten. Gör det mer intensivt som att springa flera kilometer.

  • Cykel. Att cykla förbrukar samma energi som att jogga, men är lättare och säkrare för lederna. Om möjligt, cykla till jobbet eller till några ställen runt huset.

  • Simning. Simning hjälper dig att hålla vikten, förbättrar kroppsfettfördelningen och sänker LDL-kolesterolnivåerna än att gå. Gör det flera varv.

  • Tyngdlyftning. Hittills är viktlyftning den typ av träning som oftast rekommenderas för att minska risken för hjärtsjukdomar.

Om du fortfarande har frågor om en hälsosam livsstil eller en bra typ av träning för att sänka kolesterolet kan du diskutera det med din läkare på . Läkaren kommer att ge dig de hälsoråd du behöver utifrån ditt hälsotillstånd.

Referens:
Healthline. Tillträde 2020. Sänka ditt höga kolesterol: övningar som lönar sig
WebMD. Tillträde 2020. Träning för att sänka kolesterolet.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found