Menstruationssmärta är outhärdlig, hur kan man övervinna det?

Jakarta – Många kvinnor upplever menstruationssmärtor eller dysmenorré när deras månatliga gäster anländer. Smärtan börjar vanligtvis dyka upp i början av menstruationen, i nedre delen av buken. Intensiteten kan vara mild, till svår och outhärdlig, för att störa aktiviteter.

Även om besvären av menstruationssmärtor i allmänhet avtar av sig själva på den tredje eller fjärde dagen av menstruationen, är många kvinnor också besvärade av detta och vill komma över det snabbt. Finns det något sätt som kan prövas för att hantera outhärdlig mensvärk?

Läs också: 7 farliga tecken på menstruationssmärta

Tips för att övervinna mensvärk naturligt

För att lindra outhärdlig mensvärk kan du faktiskt ta smärtstillande medel. Prata med läkaren i appen om typerna av mensvärkstillande och doseringar efter tillståndet.

Förutom att ta medicin finns det flera andra tips som kan prövas hemma, för att hantera mensvärk, nämligen:

1.Varm kompress

Att komprimera det smärtsamma bukområdet med en flaska varmt vatten eller en värmedyna kan vara en lösning för att lindra irriterande mensvärk. Detta beror på att värmen som levereras till magen kan hjälpa till att slappna av musklerna och lindra kramper. Varma kompresser kan också hjälpa livmodermusklerna och omgivande organ att bli avslappnade och bekväma.

Förutom varma kompresser kan du blötlägga i varmt vatten, för att slappna av musklerna i rygg, mage och ben, och så att sinnet kan bli mer avslappnat.

2. Lätt träning

Många kvinnor känner sig lata att röra sig när de upplever mensvärk. I själva verket kan lätt träning hjälpa till att lindra smärta, du vet. Så försök att träna lätt, som att stretcha, yoga eller gå lugnt. Träning kan också hjälpa till att frigöra endorfiner, som är naturliga smärtstillande medel.

Läs också: Var försiktig, detta är en sjukdom som orsakar mensvärk

3. Massage

När man upplever mensvärk kommer musklerna i rygg och ben också att kännas spända och ömma. För att övervinna detta kan du prova att få en mild massage på rygg och ben, så att musklerna blir mer avslappnade.

4.Akupunktur

Enligt forskningsresultat publicerade i tidskriften PLOS One visade att akupunktur kunde lindra mensvärk. Detta tros bero på att akupunktur kan uppmuntra frisättningen av endorfiner, minska inflammation och hjälpa kvinnor att slappna av.

5. Använd eteriska oljor

En studie vars resultat publicerades i Nationellt centrum för bioteknikinformation , jämförde lindring av menstruationssmärtor efter att ha fått bukmassage i två grupper av kvinnliga studenter.

Den ena gruppen fick massage med mandelolja, medan den andra gruppen fick en eterisk oljeblandning bestående av kanel, kryddnejlika, lavendel och ros baserad på mandelolja.

Som ett resultat fann forskarna att gruppen som använde den eteriska oljan kände sig mer lättnad från mensvärk, jämfört med gruppen som bara använde mandelolja. Så om du vill prova den här metoden kan du applicera några droppar eterisk olja på det smärtsamma magområdet, medan du gnuggar försiktigt.

Läs också: 3 drycker för att lindra mensvärk

6. Ändra din kost

När du upplever mensvärk, försök att göra ändringar i din kost. Öka till exempel konsumtionen av mat rik på omega-3-fettsyror, frukt, grönsaker, nötter, magert protein och fullkorn.

Minska ditt intag av mat med hög salthalt, eftersom de kan orsaka uppblåsthet och vätskeretention. Glöm inte att även möta ditt vätskeintag genom att dricka vatten, buljong från soppa eller örtte, för att hålla din kropp återfuktad. För uttorkning kan också vara en vanlig orsak till muskelkramper.

Det är några tips för att hantera outhärdlig mensvärk, som du kan prova hemma. Om menstruationssmärtan inte förbättras bör du genast uppsöka läkare, ja.

Referens:
Medicinska nyheter idag. Åtkom 2020. Huskurer för lindring av mensvärk.
PLOS ETT. Åtkom 2020. The role of treatment timing and mode of stimulation in the treatment of primary dysmenorrhea with acupuncture: An exploratory randomized controlled trial.
Nationellt centrum för bioteknikinformation. Åtkom 2020. Effekten av aromaterapi bukmassage på att lindra menstruationssmärta hos sjuksköterskestudenter: en prospektiv randomiserad cross-over-studie.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found