Det är inte alltid 2 liter, det här är mängden vatten din kropp behöver

Jakarta – Människokroppen består av vatten med en sammansättning på mer än 50 procent. Vätskor är mycket viktiga för kroppen eftersom de hjälper till att stödja livsprocesser. Detta innebär att du måste uppfylla det dagliga intaget så att kroppen förblir väl återfuktad och undviker uttorkning.

Varje cell, vävnad och organ i kroppen är starkt beroende av vatten för att kunna utföra sina uppgifter optimalt. Vatten har en viktig roll för att hjälpa till att förbättra blodcirkulationen, vilket ger mat eller näringsämnen till kroppens celler samt tar bort allt avfall och gifter som inte längre används.

Inte bara det, kroppen behöver också vatten för att skydda känsliga vävnader och hjälpa till att återfukta näsa, svalg och öron. Om vätskeintaget inte uppfylls, då kan inte cellerna i kroppen arbeta optimalt. Du kommer också att vara mycket mottaglig för uttorkning.

En studie publicerad i Journal of Nutrition sagt att vätskebristen i kroppen så mycket som 1,36 procent efter att ha idrottat kan orsaka tecken på vätskebrist, som humör och koncentration som lätt störs. Denna studie genomfördes med kvinnliga deltagare.

Läs också: Enkla sätt att förhindra uttorkning

Så, hur mycket vätskeintag behöver din kropp verkligen?

Du kan mycket ofta få råd att möta kroppsvätskor genom att dricka så mycket som två liter eller minst 8 glas varje dag. Det visar sig dock att dessa rekommendationer inte kan vara lika för alla. Det kan vara att en person behöver mindre eller till och med mer än de rekommenderade 8 glasen per dag.

Att dricka så mycket som två liter eller 8 glas varje dag kan faktiskt tillgodose kroppens vätskebehov. Hur mycket dagligt vätskebehov kommer dock att vara olika för varje person. Enkelt uttryckt, när du känner dig törstig, se till att du dricker mineralvatten eller rent kokosvatten och ersätt det inte med andra drycker, speciellt söta drycker.

Inte utan anledning är törst ett tecken på att kroppen är uttorkad och behöver mötas omedelbart. Om du ofta eller lätt känner dig törstig kan din kropps vätskebehov inte tillgodoses. Men om detta tillstånd fortfarande uppstår trots att du har uppfyllt det dagliga intaget kan det vara så att din kropp behöver mer eller att det finns vissa medicinska indikationer.

Läs också: Brist på dricksvatten kan orsaka njursten

För att få bästa råd kan du fråga läkaren genom ansökan . Stanna kvar ladda nerapplikationen och välj läkare efter önskemål. Ansökan Det gör det också lättare för dig att boka tid om du vill åka till närmaste sjukhus, du vet! Så, inte längre vänta i kö.

Du kan också se om ditt dagliga vätskeintag är tillräckligt eller inte genom färgen på din urin när du kissar. Om vätskebehovet är tillräckligt tenderar urinens färg att vara klar. Omvänt kommer färgen på urinen faktiskt att vara koncentrerad och mörk om vätskeintaget är mindre.

Olika faktorer som påverkar kroppens vätskeintag

Uppenbarligen påverkas skillnaden i vätskebehov hos varje person av flera faktorer, nämligen:

  • Aktiviteter gjorda

Om du rör dig mycket eller gör aktiviteter som utlöser svettning behöver du definitivt dricka mycket så att du inte blir uttorkad. Anledningen är att vatten som kommer in i kroppen omedelbart kommer att tjäna till att ersätta förlorad vätska och komma ut genom svett.

  • Miljö

När vädret är varmt kommer du lätt att känna dig törstig så du dricker oftare. Dessutom, när du är på en hög plats, kan behovet av att dricka också öka. Det beror på att du kommer att kissa oftare och andas snabbare vilket gör att kroppen tappar mycket vätska.

Läs också: Det är viktigt att upprätthålla vätskeintaget under övertid

  • Medicinskt tillstånd

Vissa medicinska tillstånd gör också att behovet av kroppsvätskor ökar. Till exempel när du har feber och har diarré behöver du dricka mycket. Men hälsoproblem, såsom lever, njure och hjärtsvikt, kommer faktiskt att begränsa konsumtionen av kroppsvätskor.

  • Gravid och ammande

När de är gravida kommer kvinnor att dricka oftare eftersom kroppens vätskebehov kommer att vara mycket högt och fostret utvecklas i livmodern. På samma sätt, vid amning, kommer törsten att vara mycket uttalad, så att intaget av kroppsvätskor är mycket större jämfört med kvinnor som inte ammar.

Enkelt uttryckt kan du se om ditt vätskeintag uppfylls eller inte genom färgen på din urin. Så, alltid redo att dricka, va!

Referens:
Mayo Clinic. Tillträde 2021. Vatten: Hur mycket ska du dricka varje dag?
Armstrong, L.E., et al. 2012. Åtkom 2021. Mild uttorkning påverkar humöret hos friska unga kvinnor. The Journal of nutrition 142(2), 382–388.
CDC. Åtkomst 2021. Få fakta: Dricksvatten och intag.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found