leftforwork.com

, Jakarta – Att ha en myriad av aktiviteter och upptagen gör att de flesta som bor i storstäder, som Jakarta, upplever sömnlöshet eller sömnsvårigheter. Brist på sömn kommer säkerligen att göra dig svag, svår att koncentrera dig och kan till och med vara dålig för hälsan. Undvik att ta sömntabletter.

Det idealiska behovet av sömn för vuxna är 7 till 8 timmar per dag. Om du ofta har svårt att sova eller sover mindre än 5 timmar i dagar, kan din mentala och fysiska hälsa störas. Du blir lätt irriterad, oroar dig ofta överdrivet, och även sömnlöshet kan göra din hud skadad och din kroppsfett, eftersom din aptit ökar. Så du vill inte bli illa påverkad av sömnlöshet, eller hur? Prova att konsumera dessa 6 livsmedel som kan hjälpa dig att sova:

(Läs även: Sovsvårigheter Så här övervinner du sömnlöshet )

1. Banan

Denna välsmakande frukt visar sig kunna övervinna sömnlöshet. Innehållet av melatonin och tryptofan (som senare omvandlas till serotonin) i bananer kan hjälpa dig att sova. Bananer innehåller även magnesium som hjälper till att lindra spända kroppsmuskler, så att du känner dig mer avslappnad.

2. Havregrynsgröt

Du kan definitivt inte sova hungrig. Tja, innan du går och lägger dig, försök att äta en skål gröt eller havregryn. Mat som är rik på kolhydrater kan stimulera den naturliga produktionen av serotonin som kan förbättra humöret och få matsmältningssystemet att arbeta långsammare, så att magen kommer att kännas mätt under lång tid. Utöver det, gröt Det sätter också igång insulinproduktionen vilket gör att blodsockernivåerna ökar, så att du kommer att känna dig mycket sömnig. Eftersom det är gjort av vete som är rikt på melatonin kan havregryn få kroppen att slappna av och du somnar snabbt.

3. Varm mjölk och honung

Det kommer inte att göra dig tjock, faktiskt att dricka varm mjölk på natten hjälper dig att sova gott. Eftersom, i ett glas mjölk innehåller tryptofan och aminosyror. Inte bara mjölk, honung är också bra att dricka före sänggåendet. Honung är rik på glukos vilket är användbart för att tala om för hjärnan att sänka orexins prestanda. Du behöver bara dricka en sked honung för att få en god natts sömn.

4. Avkopplande te

Även om te är känt för att innehålla koffein, kan vissa typer av te ge en mild lugnande effekt, så att det blir lättare för dig att sova. Det mest populära lugnande teet för sömnlöshet är pepparmynta och örtteer. Dessutom är kamomillte också väldigt gott att dricka innan sänggåendet, eftersom det innehåller glycin som kan slappna av nerver och muskler.

5. Nötter

Att äta nötter kan faktiskt hjälpa dig att sova. Men ät inte vilka nötter som helst, okej? En typ av nötter som är bra för sömnlöshet är jordnötter mandlar . Dess höga magnesiuminnehåll och tryptofan kan hjälpa till att minska nerv- och hjärnfunktionen. Jordnöt mandlar Det kan också stabilisera hjärtrytmen så att du blir sömnig. Förutom mandlar Paranötter och valnötter är också bra mellanmål, eftersom de innehåller protein, kalium och selen som gör att sömnhormonerna fungerar bättre.

6. Sallad

Förutom att det är gott att äta på natten eftersom det inte göder kroppen, kan en sallad som har sallad också få dig att sova bättre. Innehållet av laktucarium i sallad har lugnande egenskaper och slappnar av i hjärnan.

Om sömnlösheten fortfarande kvarstår och till och med blir värre, kontakta omedelbart en läkare för att få rätt behandling. Du kan också fråga om ditt hälsotillstånd till läkaren genom ansökan . Kontakta läkaren via Video/röstsamtal och Chatt när som helst och var som helst.

Nu kan du även göra ett hälsotest genom funktionen Servicelab som finns i ansökan Om du behöver vissa vitaminer eller hälsoprodukter behöver du inte bry dig om att lämna huset längre. Stanna kvar beställa genom och din beställning kommer att levereras inom en timme. Kom igen, ladda ner nu även på App Store och Google Play.