Regler för att dricka vatten under fasta
, Jakarta – I allmänhet behöver människokroppen minst 2 liter vatten om dagen, eller motsvarande 8 glas vatten. Eftersom 80 procent av människokroppen består av vatten. Därför kan brist på vätskeintag ha en inverkan på kroppens tillstånd, varav en utlöser uttorkning eller vätskebrist. Men hur bibehåller man kroppsvätskeintaget medan man fastar?
Som bekant innebär fasta att man inte äter eller dricker mer än 12 timmar. Faktum är att kroppen fortfarande är aktiv och kräver vätskeintag. Så, hur bibehåller man kroppsvätskeintaget under fasta? Det var inte svårt. Du kan försöka tillämpa reglerna för dricksvatten 2-4-2, nämligen fördelningen av tiden för att dricka vatten under fasta.
Läs också: Tips för att hålla dig frisk och vältränad under fastan
Mönster 2-4-2 för att tillgodose vätskebehov
Vid fasta måste intaget av kroppsvätskor fortfarande tillgodoses. Detta är viktigt att göra för att undvika risken för uttorkning, aka brist på kroppsvätskor, som kännetecknas av torra läppar och hud, yrsel, svaghet, huvudvärk och mörk urin. För att tillgodose vätskebehov medan du fastar kan du prova att tillämpa 2-4-2-mönstret, nämligen:
- 2 glas vatten vid brytning
För att bli friskare, gör det till en vana att bryta fastan med vatten och sedan fortsätta med annan mat. När du bryter din fasta, se till att dricka minst två glas vatten eller mer med jämna mellanrum, efter behov. Att dricka vatten när man bryter fastan kan hjälpa till att ersätta förlorade kroppsvätskor efter en dag av aktiviteter mitt under fastan.
Läs också: 4 sätt att inte bli försvagad av sport medan du fastar
- 4 glas vatten vid middagen
Dessutom rekommenderas att dricka vatten regelbundet på natten tills du lägger dig. Drick 4 glas vatten på natten genom att dela ett glas vatten innan du äter, ett glas vatten efter middagen, ett glas vatten efter tarawih och ett glas vatten före sänggåendet. Att dricka vatten före och efter att ha ätit kan hjälpa till att jämna matsmältningsprocessen.
- 2 glas vatten på Sahur
Under sahur rekommenderas att dricka minst två glas vatten. Du kan dela det, vilket är ett glas när du vaknar eller innan du äter och ett glas efter att ha ätit sahur. Med tanke på vikten av mat och dryck för att ge kroppen energi under fastan, bör du inte hoppa över att äta sahur. Glöm dessutom inte att dricka vatten så att kroppens vätskebehov kan tillgodoses.
Finns det någon annan god dryck att dricka än vatten? Svaret är ja, men det är en bra idé att fortsätta dricka vatten efter din kropps behov. Vatten har en rad fördelar för kroppen, allt från att hålla kroppen pigg, förbättra matsmältningen, bra för kroppens ämnesomsättning och bibehålla frisk och fuktig hud.
Förutom vatten finns det flera andra typer av drycker som kan konsumeras för att bibehålla hälsa och kroppsvätskenivåer, såsom kokosvatten, sött te, honung och fruktjuicer. Drycker som har en söt smak sägs kunna hjälpa till att återställa kroppens energi så att den inte blir slapp.
Men kom ihåg att du bör undvika att använda konstgjorda sötningsmedel och inte överdriva med att konsumera söt mat eller dryck. Efter en dag av fasta kommer vanligtvis lusten att konsumera söta smaker att öka, så det är viktigt att känna till de normala gränserna.
Läs också: 6 tips för att komma i form när du fastar på kontoret även om du är jagad av en deadline
Förutom vatten och söta drycker behöver man även överväga intaget av andra hälsosamma livsmedel. På så sätt kommer fastan att löpa smidigt och kroppens hälsa bibehålls alltid. Om du är tveksam och behöver råd angående vilken typ av mat och näring som måste tillgodoses vid fasta, prova att använda appen . Kontakta en dietist på över videoklipp / Röst samtal eller Chatt . Ladda ner nu för friska fastande vänner!
