leftforwork.com

"Människor med sömnlöshet har svårt att somna, att sova eller båda. Många människor med sömnlöshet vill återhämta sig från denna sömnstörning. Sömnlöshetsbehandling behövs så att tiden och kvaliteten på sömnen återvänder och hälsan bibehålls."

, Jakarta – Sömnlöshet är en typ av sömnstörning. Personer med sömnlöshet har svårt att somna, sova eller båda. Personer med sömnlöshet känner sig ofta inte utvilade när de vaknar ur sömnen. Detta kan leda till trötthet och andra symtom.

Många människor som upplever sömnlöshet vill bli fria från denna sömnstörning. Särskilt om sömnlöshet är mycket störande i vardagen. Att behandla sömnlöshet är vanligtvis med sömnframkallande läkemedel, kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet eller en kombination av de två. Positiva livsstilsförändringar behövs också för att lindra symtomen.

Läs också: Dessa fakta om sömnstörningar du bör veta (del 1)

Medicinsk behandling för sömnlöshet

Att ändra sömnvanor och hantera problem relaterade till sömnlöshet, såsom stress, medicinska tillstånd eller mediciner, kan återställa rastlöshet för många människor. Om dessa steg inte fungerar kan din läkare rekommendera kognitiv beteendeterapi, medicinering eller en kombination av båda för att främja avslappning och sömn.

1. Kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet

Kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet (KBT-I) hjälper en person att kontrollera eller eliminera negativa tankar och handlingar som håller dig vaken. Denna terapi rekommenderas generellt som den första behandlingen för sömnlösa. Vanligtvis är denna terapi lika med eller mer effektiv än sömntabletter.

Den kognitiva delen av KBT-I lär dig att känna igen eller ändra föreställningar som påverkar din förmåga att sova. Detta kan hjälpa dig att kontrollera eller eliminera de negativa tankar och bekymmer som håller dig vaken. Strategierna som genomförs är:

Läs också: Sömnlöshet Inte på grund av stress men sömnvanor?

• Stimuluskontrollterapi. Denna metod eliminerar de faktorer som förutsätter sinnet att vägra sömn. Till exempel är du tränad att ställa in en konsekvent läggtid och vakentid och undvika tupplurar.
• Avslappningstekniker. Till exempel progressiv muskelavslappning, biofeedback och andningsövningar är sätt att minska ångest vid sänggåendet.
• Sömnbegränsning. Denna terapi minskar tiden du spenderar i sängen och undviker tupplurar, vilket gör dig tröttare nästa natt.
• Håll dig passiv passiv. Även känd som paradoxal avsikt, terapi för sömnlöshet som syftar till att minska oro och ångest för att somna genom att lägga sig i sängen och försöka hålla sig vaken istället för att hoppas på att sova.
• Ljusterapi. Om du somnar för tidigt och sedan vaknar för tidigt kan du använda ljus för att trycka tillbaka kroppens inre klocka.

Din läkare kan också rekommendera andra strategier relaterade till din livsstil och sömnmiljö för att bygga upp vanor som kan hjälpa dig att sova gott och hålla dig vaken under dagen.

2. Receptbelagda läkemedel

Receptbelagda sömntabletter kan hjälpa dig att sova, sova eller båda. I allmänhet rekommenderar läkare inte att du förlitar dig på receptbelagda sömntabletter i mer än några veckor. Angående receptbelagda sömntabletter kan du fråga läkaren genom ansökan . Om läkaren skriver ut sömntabletter kan du köpa dem via appen också.

Läs också: Låt det inte vara, sömnlöshet kan orsaka dessa 7 sjukdomar

Det bör förstås, sömnlöshet är ett vanligt problem, det kan också orsakas av olika problem som involverar fysisk eller psykisk hälsa. I vissa fall är sömnlöshet också relaterad till miljön eller relaterad till livsstilsfaktorer, som att arbeta övertid, arbete flyttaoch användning av koffein eller alkohol.

Sömnbrist kan orsaka en mängd olika problem, från lätt trötthet till kronisk sjukdom. Alla som har ihållande sömnsvårigheter och känner att det påverkar deras dagliga liv bör uppsöka en läkare som kan hjälpa till att identifiera orsaken och rekommendera en lösning.

Referens:

Mayo Clinic. Tillträde 2021. Insomnia

Healthline. Tillgång 2021. Allt du behöver veta om sömnlöshet

Sleep Foundation. Åtkom 2021. Behandlingar för sömnlöshet