leftforwork.com

Jakarta - Att gå ner i vikt genom att banta kan inte göras på kort tid. Disciplinen att tillämpa en hälsosam kost, särskilt att begränsa kaloriintaget till lägre än vad som behövs är nyckeln. Men inte bara genom att anta en hälsosam kost, du kan också påskynda viktminskningsprocessen genom att träna. En av de sporter som har visat sig vara effektiva för att hjälpa viktminskningsprocessen är konditionsträning.

Konditionsträning, eller konditionsträning, kommer att öka en persons hjärtfrekvens och andning. Dessa övningar involverar vanligtvis repetitiva rörelser med hjälp av stora muskelgrupper. Cardio kan hjälpa en person att hantera sin vikt och är mycket viktigt för att upprätthålla ett friskt hjärta och lungor. Några exempel på konditionsträning inkluderar löpning och cykling.

Läs också: Lev hälsosammare med 20 minuters konditionsträning

Anledningar Cardio är bra för viktminskning

Regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa en person att hantera sin vikt. enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC), en hälsosam kost och fysisk aktivitet är nödvändiga för viktminskning. Att upprätthålla en hälsosam kost är dock det viktigaste för viktminskning.

För att gå ner i vikt behöver en person konsumera färre kalorier än vad de förbränner, och de flesta behöver begränsa antalet kalorier i kosten. De behöver också göra regelbunden fysisk aktivitet. Konditionsträning är det bästa sättet att bränna fett och gå ner i vikt.

CDC säger att rätt mängd konditionsträning för viktminskning kommer att variera från person till person. De rekommenderar också att människor följer en träningsrutin varje vecka som består av något av följande:

• 150 minuters aerob aktivitet med måttlig intensitet, såsom rask promenad.
• 75 minuter av högintensiv aerob aktivitet, som löpning.
• En lika blandning av de två.

Att träna på denna nivå varje vecka är mycket viktigt för att behålla hälsan. I kombination med en rätt kost kommer denna mängd aktivitet att hjälpa de flesta människor att gå ner i vikt.

Vissa människor kan dock behöva träna ytterligare för att gå ner i vikt. Du kan fråga läkaren kl om det bästa sättet att gå ner i vikt hälsosamt. Läkaren kommer alltid att ge hälsoinformation i enlighet med ditt hälsotillstånd.

Läs också: 5 minuter för ett hälsosammare liv

Veckopass Cardio Program Workout för viktminskning

När du planerar ett konditionsträning varje vecka måste du inkludera tre olika typer av intensitet så att du kan nå dina mål utan att slösa bort för mycket tid, särskilt vid obekväma intensiteter. Du måste kombinera låg-måttlig intensitet, måttlig och högintensiv träning.

Träning med låg till måttlig intensitet

Detta är en övning som kommer att hålla din puls på 60 till 70 procent av din maxpuls, eller nivå 4 eller 5 på diagrammet för upplevd ansträngning. Denna typ av träning kan vara:

• Långsam cykeltur.
• Lugnt promenader.
• Simma lugnt.
• Lätt styrketräning.

Måttlig intensitetsträning

Detta är en övning som kommer att hålla din puls på 70 till 80 procent av din maxpuls, eller nivåerna 5 till 7 på diagrammet för upplevd ansträngning. Exempel på denna typ av träning är:

• Rask.
• Aerobics, zumba eller andra typer av aerobics.
• Lätt jogging.

Läs också: Träning före frukost gör mager snabbt?

Högintensiv eller stark träning

Detta är en övning som kommer att hålla din puls på 80 till 90 procent av din maxpuls, eller nivå 8 eller 9 på diagrammet för upplevd ansträngning. Exemplet är:

• Hoppa över .
• Spring eller spring fort.
• Högintensiv intervallträning (HIIT).
• Högintensiv cirkelträning.

Referens:

Medicinska nyheter idag. Åtkomst 2020. Konditionsträning för viktminskning: Vad du ska veta.

Mycket bra passform. Åtkomst 2020. Konditionsträningsprogram för viktminskning.