leftforwork.com

Jakarta – Simning kan vara en av sporterna som kan göra din kropp frisk och vältränad. Faktum är att denna sport rekommenderas av många fitnessexperter som en bra träning för kroppen. Men precis som sport i allmänhet, innan simning måste du värma upp. För att värma upp innan simning kan hindra dig från att bli skadad. Att värma upp innan simning är inte svårt. Du behöver inte heller bry dig om att göra komplicerade uppvärmningar.

Nu, förresten Angående skador är kramper ett vanligt problem inom denna sport. Så, så att du slipper kramp, prova några av uppvärmningsrörelserna nedan, ja.

1. Bänk sidohopp

Du kan använda bänk som en hoppbana. Hoppa sedan från vänster och höger bänk , genom att vara uppmärksam på det korrekta sättet att hoppa. Denna rörelse bör följas med båda händerna framför bröstet för att inte hindra rörelsen. För maximalt resultat kan du upprepa två set med 10 repetitioner vardera.

2. Bänk Lunge

Den här är inte heller komplicerad, egentligen. Du kan börja med att öppna benen brett. Sätt sedan en fot framåt och en bakåt med bakre foten upp bänk . Sänk sedan ner kroppen tills låren är i rak position. Du kan göra två uppsättningar med 10 repetitioner vardera.

3. Bänk enkelbensplanka

Uppvärmning innan simning kan också starta denna rörelse. Tricket är att ligga på golvet och sedan lyfta upp benen bänk . Forma sedan en 45 graders vinkel genom att böja knäna. Lyft sedan ett ben och räta ut det samtidigt som du placerar händerna bredvid kroppen. Du kan upprepa detta drag i två uppsättningar med 10 repetitioner vardera.

4. Bänkpress-upp

Slutligen kan du göra denna rörelse genom att placera spetsen av hälen på bänk , och gör dina händer till ett stöd. Lyft och sänk sedan kroppen långsamt, placera armarna så att de bildar en 45-graders vinkel.

Uppvärmningsrörelsen innan man blir arg är inte bara som den ovan. Du kan också göra några av rörelserna nedan:

• Hoppar på plats, eller springer på plats.
• Vrid armen. Placera armarna utsträckta i axelhöjd och flytta runt dem i en cirkulär rörelse samtidigt.
• Vrid benet. Lyft ditt högra ben framåt och vrid det medurs, vrid det sedan åt andra hållet. Upprepa sedan för vänster ben.
• Bensvängningar i kors . Du måste placera din kropp mot väggen. Stå sedan upp rakt och sätt ett avstånd mellan kroppen och väggen genom att placera armarna utsträckta på väggen och fötterna parallellt med axlarna. Därefter måste du svänga ditt högra ben till vänster så högt som möjligt. Återgå sedan till startpositionen för vänster ben. Under denna uppvärmning bör du dock inte spänna underkroppen.

Undervattensuppvärmning

Eftersom uppvärmning på land är minimal på kroppens totala flexibilitet kan du alternativt värma upp i vattnet. Det är inte heller svårt. Du kan börja värma upp innan du simmar så fort du dyker. Du behöver bara göra några paddlar i vattnet för att sträcka på benen. Därefter kan du simma lätt några varv, till exempel runt poolen i fem minuter.

Eftersom uppvärmning i vatten kan göra att kroppen svalnar snabbare, håll din kroppstemperatur och blodflöde stabilt. Du kan göra detta genom att ta dig upp ur poolen då och då för att joggning på plats eller sväng armarna och benen i 20 sekunder mellan varje sträckning.

Så, så att du inte gör ett misstag när du värms upp innan du simmar, kan du diskutera med din läkare genom ansökan att fråga om detta problem . Inte nog med det, du diskuterar även andra hälsoproblem, du vet. Kom igen ladda ner Ansökan nu även på App Store och Google Play.