Dessa är fördelarna med att gå regelbundet i 15 minuter
, Jakarta - Ibland är det svårt att hitta tid att träna varje dag. Faktum är att du kan göra det på bara 15 minuter genom att gå runt i huset eller kl löpband . Är promenader i 15 minuter effektivt för hälsan?
Du måste veta att att gå i 15 minuter och göra minst fyra gånger om dagen kan bränna lika många kalorier som att gå i en timme. För att behålla vikten måste du gå mer eller träna mer på en vecka. Fysisk aktivitet som ackumuleras i flera segment (minst 10 minuter per segment) kan också förbättra kroppens hälsa.
Läs också: Gravida kvinnor kan producera hälsosam bröstmjölk om de är flitiga med att träna
Underskatta inte hälsofördelarna med en 15 minuters promenad
Trots allt kan måttlig till kraftig fysisk aktivitet bidra till hälsan. Om du går i 15 minuter kan din kropp bränna kalorier. För vissa människor hjälper korta promenader under dagen att uppnå mer konsekventa fysiska aktivitetsmål.
När du går ersätter din kropp det förbrända glykogenet antingen genom de kalorier du äter eller genom att bryta ner lagrat fett. Om du äter mer kalorier än vad din kropp behöver, kommer din kropp att lagra överskottet av kalorier som fett.
Att gå minskar också risken för skadliga triglycerider i blodet. Att gå under flera kortare tidsperioder plus upp till 30 minuter per dag är lika effektivt som att gå under längre tid.
Minst tre 15-minuters promenader var lika effektiva för att kontrollera blodsockret som en 45-minuters kontinuerlig promenad. Det skulle vara ännu bättre om du går efter att ha ätit. Förutom att det är användbart för att bränna kalorier och sänka blodsockret, är promenader i 15 minuter också fördelaktigt för:
- Stärker hjärtat
Att gå minst 15-30 minuter om dagen, fem dagar i veckan kan minska risken för kranskärlssjukdom. Denna risk kan minska ännu mer när du ökar varaktigheten eller går varje dag.
- Lindrar ledvärk
Att gå hjälper till att skydda lederna, inklusive knän och höfter. Att gå hjälper också till att smörja och stärka musklerna som stöder lederna. Observera att promenader är fördelaktigt för personer med artrit för att minska smärta.
Läs också: Se upp, cykling för länge orsakar prostatasjukdomar
- Öka kroppens immunitet
Att gå kan minska risken att drabbas av influensa. Att gå kan också minska symtomen om du är förkyld än att inte röra dig alls. Försök att gå varje dag för att känna dessa fördelar. Om vädret inte stödjer dig kan du gå ovanför löpband eller gå runt i huset.
- Boost energi
Att gå kan öka energin. Promenader ökar syreflödet i hela kroppen och ökar nivåerna av kortisol, epinefrin och noradrenalin. Detta är ett hormon som hjälper till att öka energin.
- Boosta humöret
Promenader hjälper mental hälsa, eftersom det minskar ångest, depression och negativt humör. På så sätt kan du öka din självkänsla och minska symtom på socialt tillbakadragande.
För att känna av dessa fördelar bör du öka promenadtiden från 15 minuter till 30 minuter. Gör promenader tre dagar i veckan. Försök sedan att öka varaktigheten eller avståndet.
Läs också: Myter eller fakta förbjuds personer med diabetes att träna?
Promenader kan göras till en daglig träning för människor i alla åldrar och konditionsnivåer. Överväg att använda en träningsspårare eller liknande för att spåra dina dagliga steg. Välj en promenadväg och ett stegmål som är lämpligt för din ålder och konditionsnivå.
Om du vill veta mer om de andra fördelarna med att gå kan du prata med din läkare via appen . Kom igen skynda på ladda ner Ansökan nu!
