Livsstilsförändringar för att hantera PCOS
, Jakarta – Överskott av androgenhormoner hos kvinnor riskerar faktiskt att orsaka hälsoproblem, varav ett är polycystiskt ovariesyndrom (PCOS). Detta tillstånd är en av de störningar som ofta upplevs av kvinnor när de går in i fertil ålder eller puberteten. Vanligtvis kommer personer med PCOS att uppleva menstruationsstörningar på grund av överskott av androgenhormoner i kroppen.
Läs också: Ignorera inte, vet 9 komplikationer på grund av polycystiskt ovariesyndrom
Överskott av androgenhormoner gör att äggstockarna eller äggstockarna innehåller vätska som gör att äggcellerna inte utvecklas ordentligt. Inte nog med det, ägget kommer inte heller att släppas ut regelbundet. PCOS-tillstånd som inte behandlas på rätt sätt kan orsaka att en kvinna har svårt att bli gravid, vilket gör henne benägen att få högt blodtryck. För det bör du känna till några livsstilar som kan göras för att hjälpa till att övervinna detta tillstånd.
Känn igen symptomen på PCOS
Vanligtvis uppträder PCOS-symtom när kvinnor har sin första pubertetsperiod. Det är dock inte ovanligt att PCOS-symtom är kända när en kvinna har svårt att bli gravid efter äktenskapet. För att upptäcka förekomsten av detta tillstånd skadar det aldrig att känna till några vanliga symtom som vanligtvis upplevs av personer med PCOS, till exempel:
- Oregelbunden menstruation är huvudsymptomet på PCOS. Kvinnor med PCOS kommer vanligtvis att få menstruation mindre än 8 gånger per år.
- Under menstruationen kommer personer med PCOS att uppleva ganska mycket blödningar på grund av livmoderns slemhinna som har samlats under en längre tid.
- Personer med PCOS kommer att uppleva hårväxt i flera delar av kroppen, såsom ansikte, rygg, mage och bröst.
- Överskott av androgenhormoner gör också kvinnor mer benägna att få akne i ansiktet och på kroppen.
- Kvinnor med PCOS är också utsatta för håravfall, vilket kan leda till för tidig skallighet.
- Förändringar i hudfärg som blir mörkare.
- Övervikt.
- Har återkommande huvudvärk.
Det är några av symptomen du måste vara medveten om när det gäller PCOS. Tveka inte att omedelbart besöka närmaste sjukhus och bli kontrollerad om du upplever förändringar i menstruationsmönster under de senaste månaderna.
Läs också: Hur man diagnostiserar polycystiskt ovariesyndrom som du bör känna till
Livsstilsförändringar för att övervinna PCOS
Hittills är orsaken till PCOS inte känd med säkerhet. Det finns dock flera tillstånd som kan öka risken för PCOS, såsom överskott av insulinnivåer som kan öka produktionen av androgenhormon, att ha en familjehistoria av PCOS och äggstockar som producerar androgenhormoner i kroppen.
PCOS-tillstånd som inte hanteras på rätt sätt kan faktiskt öka risken för olika hälsoproblem hos kvinnor, såsom svårigheter att bli gravida, diabetes, högt blodtryck, sömnstörningar, depression, till endometriecancer.
Bäckenundersökning, blodprover och ultraljud med transvaginalt är de tester som kan göras för att upptäcka PCOS. Användningen av p-piller och gestagenbehandling kan vara en medicinsk behandling som du kan ta för att behandla PCOS, men du kan också göra hälsosamma livsstilsförändringar som du kan göra självständigt. Så att den medicinska behandlingen som utförs kan fungera mer optimalt.
1. Konsumera hälsosam mat
Att öka ditt intag av D-vitamin kan lindra PCOS-symtom. Du kan hitta D-vitamin i flera typer av livsmedel, som lax och äggulor. För att sänka insulinnivåerna i kroppen kan du begränsa konsumtionen av mat som innehåller kolhydrater.
2. Träna regelbundet
Träna regelbundet varje dag. Denna vana kan hjälpa dig att gå ner i vikt så att risken för PCOS minskar.
3. Tillgodose vilobehov
Sömnstörningar som PCOS-kvinnor upplever ökar risken för symtom. Tillgodose istället behovet av vila så att ditt hälsotillstånd blir mer stabilt och du slipper risken för förvärrade symtom. Genom att ha tillräckligt med vilotid kan det hjälpa dig att minska insulinnivåerna och stressen.
Läs också: 4 rätt typer av träning för personer med polycystiskt ovariesyndrom
Det är några livsstilsförändringar som kvinnor med PCOS kan göra för att lindra symtom och hjälpa till att återhämta sig. Använd appen omedelbart och fråga läkaren direkt om informationen om PCOS som du behöver veta.
