Effekt av kaliumbrist på kroppens metabolism
Jakarta - Kalium, eller även känt som kalium, är en typ av mineral och elektrolyt som är viktig för kroppen. En av dess huvudfunktioner är att upprätthålla vätskebalansen i kroppen. Kalium spelar också en viktig roll för att upprätthålla ett friskt hjärta, reglera musklernas och nervernas arbete och föra upptagna näringsämnen till kroppens celler.
När det är brist på kalium blir det olika hälsoproblem som uppstår. En av dem är störningen av kroppens ämnesomsättning, eftersom de näringsämnen som ska tas upp i kroppens celler störs. Därför måste det dagliga kaliumintaget vara tillräckligt för att undvika hälsoproblem på grund av kaliumbrist.
Läs också: 7 saker som händer när din kropp saknar kalium
Om kroppen har brist på kalium
Normalt är halten av kalium i blodet runt 3,6-5,0 mmol/L. Om det är mindre än 3,5 mmol/L kan man säga att kroppen har brist på kalium. Sedan om nivån är mindre än 2,5 mmol/L måste du vara vaksam, eftersom detta tillstånd kan äventyra din hälsa och behöver hjälp så snart som möjligt.
I milda stadier kan kaliumbrist inte orsaka betydande symtom. För, symtom brukar bara uppstå när kroppen saknar kalium i stora mängder. Tja, här är några symtom som kan uppstå på grund av kaliumbrist:
Hjärtklappning eller hjärtklappning. I svåra fall kan kaliumbrist till och med orsaka hjärtrytmrubbningar (arytmier).
Stickningar eller domningar.
Förstoppning.
Försvagade eller trånga muskler.
Svårt att andas.
Kroppen känns trött.
Hur vet du då om kaliumnivåerna i kroppen är inom normala gränser eller inte? Du kan genomgå en undersökning hos läkaren. Vanligtvis kommer läkaren att utföra en fysisk undersökning och stöd, såsom blod- och urintester för att kontrollera kroppens elektrolytnivåer. Om du vill kontrollera kaliumnivåerna i kroppen, ladda ner endast app att boka tid hos en läkare på sjukhuset, så att du inte behöver stå i långa köer.
Läs också: Akta dig för dessa 5 symtom när du har brist på kalium
Hur man förhindrar kaliumbrist
Även om dess funktion är mycket viktig, kan kroppen tyvärr inte producera kalium på egen hand. Kaliumintag kan endast fås från mat eller dryck och allas kaliumbehov kan variera beroende på ålder, nämligen:
Barn 1-3 år: cirka 3 000 milligram per dag.
Barn i åldrarna 4-6 år: cirka 3 800 milligram kalium per dag.
Tonåringar och vuxna: cirka 4 500-4 700 milligram per dag.
Ammande mammor: cirka 4 700-5 000 milligram per dag.
För att undvika faran med kaliumbrist måste du tillgodose dagliga behov. Ett sätt som kan göras är att äta mat som innehåller högt kalium, såsom:
1. Potatis
Potatis är en av de livsmedel som innehåller högt kalium, vilket är cirka 600 milligram i 1 medelstor potatis. Du kan äta potatis på ett hälsosamt sätt, som att rosta eller ånga den med skalet på.
2. Tomat
Färska tomater är också en bra källa till kalium. En tomat innehåller cirka 300 milligram kalium. Den högre kaliumhalten finns dock i tomatsås eller torkade tomater.
3. Bananer
Förutom att de är rika på kolhydrater och fibrer innehåller bananer även kalium som är bra för kroppen. I en frukt, innehöll cirka 400 milligram kalium. Kaliuminnehåll finns också i andra färska frukter, såsom aprikoser, avokado, meloner, kiwi, apelsiner och jordgubbar.
Läs också: Orsaker Sömnbrist kan påverka kroppens ämnesomsättning
4. Skaldjur
De flesta typer av skaldjur är höga i kalium, särskilt snapper, tonfisk och lax. Trots det måste du fortfarande vara försiktig med att konsumera havsfisk. Se till att fisken du äter inte har en hög kvicksilverhalt. Undvik dessutom att bearbeta fisk genom att steka, för att göra den hälsosammare.
5. Röda bönor
I 100 gram kidneybönor, innehöll cirka 600 milligram kalium. Men förutom kidneybönor är andra typer av bönor som också är rika på kalium sojabönor, linser och cashewnötter.
Det är några typer av livsmedel som kan konsumeras för att förhindra kaliumbrist. Se till att äta alla dessa livsmedel och balansera dem med andra näringsrika livsmedel, så att din kropp håller sig i form. Om du har vissa sjukdomar som är benägna att sänka kroppens kaliumnivåer, bör du prata med din läkare så att du kan få ytterligare kaliumtillskott.
