leftforwork.com

, Jakarta – En persons kropp behöver kostfibrer för att hålla sig frisk. Brist på fibrer i kroppen kan innebära olika hälsorisker, detta beror på att cirka 70 % av cellerna som utgör immunförsvaret finns i matsmältningskanalen. För att immunförsvaret och matsmältningssystemet ska fungera korrekt måste du se till att fiberbehovet tillgodoses ordentligt.

Även om det låter trivialt, har fiber en viktig roll för hälsan. Inte bara påverkar immunförsvaret, utan effekten av brist på fibrer kan också leda till olika problem eller sjukdomar som:

• Förstoppning

Den vanligaste effekten av brist på fibrer är förstoppning, som kännetecknas av hård, torr avföring som kan inträffa endast 3 tarmrörelser på en vecka. Om detta händer, konsumera omedelbart livsmedel som innehåller mycket fibrer som apelsiner tillsammans med träning och drick tillräckligt med vatten så att avföringsprocessen går tillbaka smidigt.

• Instabilt blodsocker och långvariga komplikationer hos personer med diabetes

Effekten av brist på fibrer på personer med diabetes kan få den drabbade att kontrollera blodsockret. Dessutom kan brist på fibrer orsaka diabeteskomplikationer på lång sikt.

• Viktökning

Fiberinnehållet kan hjälpa dig att känna dig mätt, så om du äter mat som är låg i fiber kommer du att äta mer mat än din kropp behöver.

• Lätt trött

Fiberbristens påverkan på kroppen kan göra dig lättare trött och även illamående. Ät mat som innehåller mycket protein genom att balansera konsumtionen av tillräckligt med fiber.

• Ökade kolesterolnivåer

Fiber kan minska upptaget av överskott av kolesterol i tarmen och sedan bli av med det. Så om någon som saknar fibrer sannolikt har förhöjda kolesterolvärden i blodet.

Det är effekten av brist på fibrer på kroppen som kan uppstå om du inte uppfyller det ordentligt. Förebyggande är mycket bättre än att bota, så innan du får en sjukdom på grund av brist på fibrer, konsumera intag med tillräcklig fiber såsom olika typer av bönor, ärtor, fullkornsvetemjöl, gröna bladgrönsaker, morötter, pumpa, potatis, majs och snöre bönor.. Dessutom kan du äta frukt som är rik på fibrer, päron, jordgubbar, apelsiner, mango, bananer och äpplen.

Det finns skillnader i fiberbehov mellan kvinnor och män. För kvinnor är behovet av fiber per dag runt 25 gram, medan för män är fiberbehovet som måste tillgodoses mellan 30-38 gram per dag.

Inte bara genom att äta fiberrik mat, du kan även ta fibertillskott som du enkelt kan få i dig utan att behöva lämna huset genom att beställa dem på . Denna hälsoapplikation tillhandahåller tjänster Apoteksleverans som kan leverera medicin eller kosttillskott inom en timme. kan också koppla dig till olika betrodda expertläkare som kan svara på alla frågor som rör dina hälsoproblem.

Vad väntar du på? Gör ditt liv enklare genom att ha appen av män-ladda ner på App Store och Google Play just nu.

LÄS ÄVEN: 4 Matsmältningsproblem på grund av probiotisk brist