Bastujackor för sport, här är tips för hur du använder den
"Användningen av en bastujacka är fortfarande mycket debatterad av experter, för om den inte används på rätt sätt kan den orsaka många negativa biverkningar. Därför, innan du använder det, måste du känna till de säkra tipsen för att använda det under träning och förstå effekterna som kan uppstå när du använder det."
, Jakarta – En bastujacka eller bastukostym är i grunden ett vattentåligt sportplagg som håller kvar värme och kroppssvett medan du tränar. Så när du tränar kommer värme och svett att byggas upp i bastujackan du använder.
Flera företag som säljer dessa kläder säger att det finns flera fördelar som kan uppnås. Dessa fördelar, såsom viktminskning och avgiftning genom svett. Men detta påstående är faktiskt fortfarande inte godkänt av experter, eftersom experter säger att den använda bastujackan kan orsaka uttorkning och till och med hypertermi.
Ta därför reda på de verkliga fördelarna med att använda en bastujacka och följande säkra tips för att använda en bastujacka när du tränar!
Läs också: Rätt typ av högintensiv träning för diet
Fördelarna med att använda en bastujacka för sport
För att citera en artikel från Grundläggande träningstips, Lance C. Dalleck, Ph.D., har funnit att en bastujacka avsevärt kan förbättra atletisk prestation. I synnerhet kan du börja svettas snabbare och kommer att uppleva en ökning av plasmavolymen, samt en högre VO2 max.
Men om du inte är en professionell idrottare kanske denna information inte betyder så mycket, vilket är anledningen till att experter betonar effekterna som uppstår när du bär den här jackan. En person kan lätt uppleva uttorkning och hypertermi.
De som tränade i bastujacka visade sig ha tappat 2,6 procent av kroppsvikten och 13,8 procent av kroppsfettet, jämfört med 0,9 procent respektive 8,3 procent av dem som tränade med vanlig träningsutrustning. Användningen av denna jacka kan också öka ämnesomsättningen så att viktminskningen kan gå snabbare.
Läs också: Enkla sätt att förhindra naturlig uttorkning av kroppen
Hittills är forskningen om användningen av bastujackor fortfarande mycket begränsad. Om du inte är van vid att träna och bestämmer dig för att hålla dig till en HIIT-rutin när du har på dig en kostym, kan du snabbt övervärma din kropp.
Dessutom är njurarna och levern kroppens bästa avgiftningsmedel. Så svettning släpper bara ett litet spår av gift. Om du använder en bastudräkt för att snabbt gå ner i vikt, finns det några allvarliga risker du måste vara medveten om.
Enligt en studie från 2018 ökar träning i bastudräkt fysiologiska spänningar och orsakar större svettförlust. Detta tillstånd kan leda till uttorkning och värmerelaterade sjukdomar.
Om du fortfarande är osäker på att använda bastujacka kan du fråga läkaren på om den här saken. Din läkare kan ha åsikter och förslag som du kan följa om hur du använder en bastujacka eller andra tips för viktminskning.
Läs också: Att svettas mycket när man tränar är ett tecken på att det är intensivt?
Tips för att använda en bastujacka för sport
Även om det fortfarande finns mycket debatt om användningen av en bastujacka, kan du följa dessa säkra tips för att använda en bastujacka när du tränar:
Se till att du är bekväm när du använder den
Om att svettas i kostym när du hoppar runt inte låter som ett roligt sätt att gå ner i vikt, behöver du inte pressa dig själv för att fortsätta bära en bastujacka. Men när du utsätter dig för högre temperaturer (som i en bastu), börjar din hjärna att frigöra serotonin, lyckohormonet. Detta kommer att ha en positiv inverkan på ditt humör och ditt tänkesätt och kommer inte att vara så betungande som du kanske tror från början.
Håll dig hydrerad
Du kan inte förvänta dig att din kropp ska må så bra som den borde om du inte dricker tillräckligt med vatten. Se till att dricka ett glas vatten innan du tränar, och ha alltid en vattenflaska med dig. Men försök inte dricka för mycket på en gång, fokusera på små och frekventa mängder.
Fortsätt att förstå vad din kropp känns
Om du svettas för mycket, se till att du är tillräckligt återfuktad. Om du börjar känna dig yr eller svag, avbryt träningen. Värmeutmattning kan vara en bieffekt av att bära en bastujacka, så du måste se till att du inte pressar dig själv för hårt på en gång.
Skapa en träningsplan
Du måste låta din kropp anpassa sig till att träna i en bastujacka. Det betyder att börja långsamt. Du kan prova att träna tre till fem gånger i veckan, och du kan börja med 10-15 minuter och sedan lägga till upp till 60 minuter under nästa månad eller så.
En bastujacka, när den används på rätt sätt, kan vara ett bra komplement till alla träningsrutiner. Se till att du fortsätter göra det på ett säkert sätt och förvänta dig inte att din kropp ska gå ner mycket i vikt över natten.
