Fallet ökar, här är 8 sätt att stärka immunförsvaret mot coronaviruset
Jakarta - På torsdagen (26/3), sade regeringens talesman för COVID-19, Achmad Yurianto, det totala antalet positiva patienter infekterade med coronaviruset i Indonesien nådde 893 personer. Från dag till dag fortsätter antalet fall av coronavirus i vårt land att öka. Vi får dock inte få panik, utan fortsätta att öka vår vaksamhet.
Det finns många sätt vi kan göra för att förhindra corona-attacken. En av dem genom att öka immunförsvaret eller immunförsvaret. Indonesiens hälsominister, Terawan Agus Putranto, fortsätter att påminna allmänheten om att upprätthålla och stärka immunförsvaret.
Frågan är hur man ökar immunförsvaret för att undvika COVID-19? Så här är några saker du kan göra.
Läs också: Att hantera Corona-viruset, det här är vad man bör och inte får göra
1. Få tillräckligt med vila
En god nattsömn är det enklaste sättet att stärka immunförsvaret. Enligt National Sleep Foundation behöver vuxna minst 7–9 timmars sömn per dag.
Kom ihåg att utan tillräckligt med sömn kan kroppen inte producera stora mängder cytokiner. Faktum är att cytokiner är en typ av protein för att bekämpa infektion och inflammation som effektivt skapar ett immunsvar. Tja, dessa cytokiner produceras och frigörs under sömnen.
Läs också: Corona-viruset kommer in i Indonesien, 2 positiva personer i Depok!
Tillräcklig vila kan också främja produktionen av T-celler i kroppen. T-celler är en grupp immunceller som spelar en viktig roll i immunsystemet mot virus. T-celler kommer att attackera och förstöra virusbärande celler. Dessutom kan kvalitetssömn också öka immunsystemets svar på hotet om sjukdomar.
Så, är du säker på att du vill vara uppe sent? Se upp, ett försvagat immunförsvar står på spel.
2. Träna regelbundet
Hur man stärker immunförsvaret för att bekämpa coronaviruset kan också vara genom träning. Fördelarna med träning är mycket olika, varav en kan öka immunförsvaret. Tror du inte på det? Enligt experter vid National Institutes of Health - Medlineplus kan träning stimulera prestanda hos antikroppar och vita blodkroppar. Vita blodkroppar är immunceller som bekämpar olika sjukdomar.
Genom träning kan även vita blodkroppar cirkulera snabbare. Som ett resultat kan dessa celler vara tidiga att upptäcka sjukdom. Intressant nog kan träning också hjälpa till att ta bort bakterier från lungorna och luftvägarna. Detta tillstånd kan minska risken att drabbas av influensa eller andra sjukdomar.
Hur är det med intensiteten? Enligt rekommendationer från Världshälsoorganisationen (WHO) i Fysisk aktivitet och vuxna, bör vuxna (18–64) göra minst 150 minuters aerob fysisk aktivitet med måttlig intensitet under en vecka. Det kan också vara 75 minuters högintensiv aerob fysisk aktivitet i veckan.
3. Balanserad näringsrik mat
Balanserad nutrition är ett arrangemang av daglig mat som innehåller näringsämnen i typ och mängd efter kroppens behov. Detta görs genom att uppmärksamma principerna om matmångfald, fysisk aktivitet, rent boendebeteende och regelbundet övervaka kroppsvikten, för att bibehålla en normal vikt för att förhindra näringsproblem.
Läs också: Detta är vad du måste vara uppmärksam på när du isolerar dig hemma angående Corona-viruset
4. Immunsystemstödjande livsmedel
Hur man stärker immunförsvaret kan också vara genom mat som är bra för immunförsvaret. Till exempel broccoli och spenat. Broccoli är rik på fibrer, antioxidanter, vitamin A, C och E. Detta näringsinnehåll kan stärka kroppens immunförsvar.
Medan spenat är nästan likadant. Denna gröna grönsak är rik på antioxidanter, betakaroten, vitamin C och vitamin A. Dessa näringsämnen behövs också av kroppen för att stärka immunförsvaret.
Förutom spenat och broccoli finns det andra livsmedel som vi kan äta. Till exempel vitlök, gurkmeja, frukt (apelsiner, citroner, kiwi, bär, guava, till papaya), skaldjur (fisk, skaldjur och ostron), till yoghurt.
5. Undvik eller rök inte
Oavsett om nikotin eller elektroniska cigaretter, både passiva och aktiva rökare, är exponering för nikotin mycket skadligt för immunförsvaret. Nikotin kan öka nivåerna av kortisol (stresshormon) vilket minskar bildningen av B-cellsantikroppar och antigensvaret hos T-celler (en grupp celler i kroppens immunsystem).
Tja, du vet redan hur man stärker immunförsvaret för att avvärja coronaviruset som orsakar COVID-19. Hur, intresserad av att prova?
6. Begränsa alkoholkonsumtionen
Vem sa att alkohol kan döda coronaviruset i kroppen? Kom ihåg att det bara är ett rykte eller en bluff. Alkohol kan verkligen döda coronaviruset, men på ytan av livlösa föremål, inte inuti kroppen.
Överdriven alkoholkonsumtion kan slå tillbaka på dig, särskilt mitt i covid-19-pandemin. Kom ihåg att för höga alkoholnivåer i kroppen kan påverka immunförsvaret. Begränsa eller undvik därför överdriven alkoholkonsumtion.
7. Hantera stress väl
Hur man stärker immunförsvaret kan också vara genom dessa tips. Kom ihåg att stress kan få kroppen att fortsätta att producera hormonet kortisol. Höga nivåer av hormonet kortisol i kroppen kan försvaga immunförsvaret. Därför, när stressen slår till, försök att hantera den väl.
Du kan verkligen spendera tid på att göra hobbyer, aktivt umgås, göra avslappningstekniker eller träna. Gör inga misstag, träning kan också bromsa frisättningen av stresshormoner, du vet.
Tänk på örter och kosttillskott
Vissa växtbaserade produkter och kosttillskott kan hjälpa till att stärka kroppens immunförsvar. Det bör noteras att vissa örter och kosttillskott kan interagera med andra läkemedel. Därför, för dig som tar medicin, diskutera det med din läkare innan du tar kosttillskott eller örter.
Gult ljus vid 40 års ålder och över
Enligt United States Centers for Disease Control and Prevention (CDC) finns det två grupper som är särskilt sårbara för attacker från det senaste coronaviruset, SARS-CoV-2. Först de som har kroniska sjukdomar, såsom hjärta, diabetes och lungor. För det andra, de som tillhör kategorin äldre. Vad är anledningen?
De äldre här är nära besläktade med immunförsvaret. Kort sagt, ju äldre du blir, desto mer urholkas ditt immunförsvar.
En persons immunförsvar kan till och med minska snabbare än det borde. Naturligtvis beror detta på olika faktorer. När en person är 40 år och äldre, är det åldrande immunsystemet alltmer oförmöget att avvärja sjukdomar.
Immunförsvaret kan bara försvara sig mot sjukdomar som redan har angripit. Till exempel fann forskning från Österrike att effektiviteten mot stelkramp minskar från 40 års ålder. Redan vid 60 års ålder är 16 procent av de vaccinerade inte längre skyddade.
Läs också: Det här är vad som händer med lungorna när de utsätts för Corona-viruset
Enligt experter från Imperial College, London, England, har en person efter att ha uppnått 65 års ålder inte de olika typer av celler som behövs för att bekämpa nya infektioner, eftersom kvaliteten på cellerna de har har minskat.
Cellen här är till exempel naiv T-Cell (grupp av immunceller). Vanligtvis kommer dessa celler att gå runt och ge en varning när de hittar en infektion. Men när cellerna åldras kommer färre och färre celler att bildas. Hurså?
Jo, detta beror på att de små körtlarna bakom bröstbenet (tymus) där de utvecklas har krympt. Det är detta som minskar kroppens immunförsvar. Kort sagt, immunförsvaret blir ineffektivt, särskilt inför ett nytt virus som coronaviruset som för närvarande är endemiskt.
Vill du veta mer om problemet ovan? Eller har andra hälsoproblem? Du kan fråga läkaren direkt via chatt- och röst-/videosamtalfunktionerna eller boka tid med en läkare på ett remisssjukhus för covid-19 nära där du bor via applikationen. Kom igen, ladda ner det nu!
