7 tips för att sänka triglyceridnivåerna naturligt
, Jakarta - Triglycerider är en vanlig typ av fett i kroppen. Vad du än äter, oavsett om det är animaliska eller växtkällor, innehåller de höga nivåer av triglycerider i blodet. Det finns många typer av fett, från det fleromättade fettet i olivolja till det mättade fettet i rött kött. Alla bidrar till triglyceridnivåerna i kroppen, men på olika sätt.
Triglycerider är viktiga för hälsan, men höga halter kan öka risken för hjärtsjukdomar, som är den vanligaste dödsorsaken i vissa länder. Att sänka triglyceridnivåerna och minska andra riskfaktorer kan sänka en persons chanser att utveckla hjärtsjukdomar.
Naturliga sätt att sänka triglyceridnivåer
Det finns många sätt att säkert minska triglyceridnivåerna. Den bästa metoden beror faktiskt på orsaken till de höga triglyceridnivåerna. Några tips som du kanske kan leva på inkluderar:
1. Gå ner i vikt
När du äter mer kalorier än du behöver, omvandlar din kropp kalorierna till triglycerider och lagrar dem i fettceller. Det är därför att gå ner i vikt är ett effektivt sätt att sänka triglyceridnivåerna i blodet.
Läs också: Detta är vad som menas med triglycerider
2. Begränsa sockerintaget
Tillsatt socker är en stor del av många människors dieter. Det rekommenderas att varje person inte konsumerar mer än 6-9 teskedar socker per dag. Dolda sockerarter finns i godis, läsk och fruktjuicer.
Tillsatt socker i maten omvandlas till triglycerider vilket kan leda till förhöjda triglyceridnivåer i blodet, tillsammans med andra riskfaktorer för hjärtsjukdomar. En kost med låg kolhydrater och tillsatt socker kan orsaka en minskning av triglycerider i blodet.
3. Lågkolhydratkost
Precis som tillsatta sockerarter omvandlas extra kolhydrater i maten till triglycerider och lagras i fettceller. Det är inte konstigt att en lågkolhydratdiet är förknippad med lägre triglyceridnivåer i blodet.
4. Ät mer fibrer
Fiber finns i frukt, grönsaker och fullkorn. Andra bra källor till fiber finns i nötter och spannmål. Att konsumera fibrer kan minska upptaget av fett och socker i tunntarmen och hjälpa till att sänka mängden triglycerider i blodet. Den fiberfattiga dieten fick triglycerider att hoppa 45 procent på sex dagar, men under fiberrik fasen föll triglycerider tillbaka under baslinjenivåerna.
Läs också: Förstå skillnaden mellan kolesterol och triglycerider
5. Träna regelbundet
"Bra" HDL-kolesterol har ett omvänt förhållande till blodtriglycerider, vilket innebär att höga nivåer av HDL-kolesterol kan hjälpa till att sänka triglycerider. Aerob träning kan öka HDL-kolesterolnivåerna, vilket i sin tur kan sänka triglycerider i blodet.
Exempel på aerob träning inkluderar promenader, jogging, cykling och simning. Fördelarna med träning på triglycerider är mest uppenbara vid långvariga träningsregimer. Att jogga två timmar i veckan i fyra månader ledde till en betydande minskning av triglycerider i blodet. Att träna med högre intensitet under en kortare tid är effektivare än att träna med måttlig intensitet under en längre tid.
6. Undvik transfetter
Artificiellt transfett är en typ av fett som tillsätts till sportmat för att öka deras hållbarhet. Transfetter finns vanligtvis i stekt mat och bakverk gjorda med delvis hydrerade oljor.
På grund av deras inflammatoriska egenskaper är transfetter förknippade med många hälsoproblem, inklusive förhöjda nivåer av "dåligt" LDL-kolesterol och hjärtsjukdomar. Att äta transfetter kan också öka triglyceridnivåerna i blodet.
Läs också: 7 sätt att sänka triglycerider i blodet
7. Ät fet fisk två gånger i veckan
Fet fisk är välkänd för sina hjärthälsofördelar och förmåga att sänka triglycerider i blodet. Detta beror till stor del på innehållet av omega-3-fettsyror, en typ av fleromättade fettsyror som anses vara essentiella som fås genom kosten.
Att äta lax två gånger i veckan sänker till exempel triglyceridkoncentrationerna i blodet avsevärt. Lax, sill, sardiner, tonfisk och makrill är några typer av fisk som är särskilt höga i omega-3-fettsyror.
Det är så man sänker triglyceridnivåerna naturligt. Du kan också fråga läkaren via appen om vad som är rätt sätt för din kroppskondition. Kom igen, ladda ner appen nu!
