leftforwork.com

, Jakarta – Under graviditeten uppmuntras mammor att konsumera näringsrik mat som är viktig för moderns och fostrets hälsa. Tja, om du vill att din lillas ben ska växa sig friska och starka rekommenderar läkare att gravida kvinnor äter mat som är rik på kalcium. Indian Council of Medical Research (ICMR) uppger att det dagliga kalciumbehovet för gravida kvinnor är 1200 milligram. Förutom kalcium behövs även vitamin A-intag för tillväxten av barnets ben och tänder. Här är 7 livsmedel som är fördelaktiga för benen hos gravida kvinnor och spädbarn:

1. Mjölk och ost

Mjölk har varit känt för många människor som en dryck som är rik på kalcium. Därför rekommenderas gravida kvinnor att dricka 2 glas mjölk varje dag för att tillgodose deras dagliga kalciumbehov (Läs även: Bör gravida dricka gravidmjölk). Förutom mjölk är ost också rik på kalcium och är en proteinkälla som är viktig vid bildandet av muskelceller och hjälper fostrets övergripande tillväxt och utveckling. Välj ost med låg fetthalt så att mamman inte konsumerar för mycket fett och kalorier.

2. Yoghurt

Innehållet av kalcium och protein i yoghurt är ganska högt. Gravida kvinnor rekommenderas att konsumera 345 milligram eller 1 kopp yoghurt låg fetthalt per dag för att tillgodose kalciumbehovet för fostrets tillväxt och utveckling.

3. Lax

Lax är en typ av havsfisk som innehåller mycket kalcium och är fri från kvicksilver, så den är säker för konsumtion av gravida kvinnor. Innehållet av kalcium i lax är ganska mycket, det vill säga från 3 uns lax kan ge kalciumintag på 181 milligram. Förutom att ha mycket kalcium är lax också rik på protein.

4. Gröna grönsaker

Gravida kvinnor kan också få kalciumintag genom att äta gröna grönsaker som broccoli, spenat och bok choy. Spenat och broccoli är också rika på vitamin A, vilket är användbart för tillväxten av ben och fosterorgan.

5. Sojabönor

Förutom mjölk, mejeriprodukter och gröna grönsaker kan du också få kalcium från sojabönor. Kalcium framställt av sojabönor är ganska högt. Ett litet glas kokta sojabönor utan salt kan ge kalciumintag så mycket som 261 milligram. Förutom att koka kan mammor också dricka tre koppar sojamjölk per dag för att tillgodose kalciumbehovet.

6. Orange

Citrusfrukter som konsumeras direkt eller bearbetas till juice kan ge C-vitamin som är välbehövligt av gravida kvinnor. Detta vitamin är bra för barnets tänder och tandkött, samt utvecklingen av barnets ben, senor, brosk, hud och kollagen. C-vitamin kan också hjälpa till att bilda kroppens immunförsvar, så att gravida kvinnor inte lätt blir sjuka.

7. Banan

Gravida kvinnor rekommenderas förutom apelsiner även att äta bananer som är rika på näringsämnen och har många fördelar. Näringsinnehållet i bananer inkluderar kalcium, fosfor, järn, magnesium, kalium och vitaminer. Inte bara kan möta kalciumbehovet hos gravida kvinnor, bananer som innehåller högt kalium kan också hjälpa till att sänka blodtrycket och hjälpa till att upprätthålla vätske- och elektrolytbalansen i kroppens celler.

Om mammans kalciumbehov fortfarande inte tillgodoses, försök att prata med en förlossningsläkare som kan ge dig kalciumtillskott (Läs även: Vill du ha friska mammor & bebisar? Dessa är 6 viktiga näringsämnen för gravida kvinnor ). Du kan också köpa de hälsoprodukter och kosttillskott du behöver via appen , du vet. Metoden är väldigt praktisk, det är bara att lägga en beställning så levereras din beställning inom en timme. Kom igen, ladda ner nu även på App Store och Google Play.