leftforwork.com

, Jakarta - Fasta är en av de obligatoriska gudstjänsterna för muslimer, vilket görs genom att inte äta och dricka från före gryningen till solnedgången. Inte få människor som gör denna aktivitet för att motstå törst och hunger som ett sätt att köra en diet. Trots att du fastar måste du ändå uppfylla ditt näringsintag så att din hälsa inte störs under kostprogrammet.

De flesta av näringsämnena och hälsosamma näringsämnen kan erhållas genom konsumtion av grönsaker och frukt. Här är de typer av frukter med lågt kaloriinnehåll som du kan konsumera när du är på en diet under fastemånaden.

Läs också: Fruktdiet under fasta, är det OK?

1. Grapefrukt

En halv grapefrukt innehåller endast 39 kalorier och är rik på vitamin A och C. Dessutom har grapefrukt ett lågt glykemiskt index vilket gör att den släpper ut socker i blodomloppet långsammare. Konsumtion av grapefrukt kan också minska kroppsfett, midjemått och blodtryck.

2. Äpple

Äpplen är låga i kalorier, höga i fiber och mättande. Därför är äpplen lämpliga att äta för dig som fastar under dieten. Att äta äpplen kan hålla dig mätt längre, så att du inte känner dig hungrig snabbt när du fastar.

Förutom fyllning tros äpplen också kontrollera aptiten. Det skulle vara bättre om du äter äpplen hela istället för att äta dem i form av juice.

3. Bär

Bär som blåbär, jordgubbar och björnbär är kraftpaket som är höga i näringsämnen och låga i kalorier. Även om en halv kopp blåbär bara innehåller 42 kalorier, är de också rika på vitamin K, vitamin C och mangan. Medan en halv kopp jordgubbar bara innehåller 50 kalorier.

Att äta bär kan dessutom hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna, sänka blodtrycket och sänka inflammationen. Beri-berian kan blandas i flingor, yoghurt, smoothies eller sallader som kan konsumeras på iftar eller sahur.

4. Passionsfrukt

En passionsfrukt innehåller endast 17 kalorier och är rik på fibrer, vitamin C, vitamin A, järn och kalium. Fibrerna i passionsfrukten bromsar matsmältningen, vilket hjälper dig att känna dig mätt längre. Inte bara frukten, passionsfruktsfrön innehåller också piceatannol vilket är effektivt för att sänka blodtrycket och öka insulinkänsligheten.

Läs också: Tips för att förhindra uttorkning av kroppen under fasta

5. Kiwi

Kiwi är en hög källa till vitamin C, vitamin E, folat och fiber. Det finns studier som visar att kiwi kan hjälpa till att kontrollera blodsockret, förbättra kolesterolet och upprätthålla tarmhälsa.

6. Melon

Melon är också en lågkalorifrukt och har en hög vattenhalt. En skiva melon på 150–160 gram innehåller endast 46–61 kalorier. Även om den är låg i kalorier, är cantaloupe rik på fibrer, kalium och antioxidanter, såsom vitamin C, betakaroten och lykopen. Att äta frukt med högt vatteninnehåll kan dessutom hjälpa dig att gå ner i vikt.

7. Orange

Apelsiner, som är kända för fördelarna med vitamin C, har också låga kalorier. I själva verket är apelsiner till och med fyra gånger mer mättande än bröd croissant . För dig som går på ett dietprogram vore det bättre om du äter hela apelsiner istället för apelsinjuice. Eftersom frukt i juice är vanligtvis tillsatt socker, speciellt om du konsumerar förpackad juice.

8. Banan

Många undviker bananer när de går på diet. Anledningen till att bananer innehåller socker och kalorier är högre än andra typer av frukt. Trots det är denna frukt också rik på näringsämnen som kalium, magnesium, mangan, fibrer, antioxidanter, vitamin A, B6 och C. Det finns en studie som visar att att äta bananer per dag kan minska blodsocker och kolesterol hos personer med högt kolesterol..

Läs också: Förbrukas mycket när man bryter fastan, dessa är fördelarna med dejter

Det är några fruktrekommendationer med lågt kaloriinnehåll som du kan konsumera när du är på en diet under fastemånaden. Om du vill fråga om näring eller daglig näring är det bara att prata med en nutritionist . Använd funktioner Prata med en läkare vad som finns i appen att kontakta läkaren när som helst och var som helst via Chatt , och Röst/videosamtal . Kom igen skynda på ladda ner Ansökan på App Store eller Google Play! Spela!