5 fördelar med att dricka kaffe före träning på morgonen
, Jakarta - Vissa människor som gillar sport eller idrottare har en önskan att förbättra atletisk prestation med stimulantia. Vanligtvis kan stimulantia fås från kosttillskott eller speciell sportmjölk före träning . Men detta konstgjorda stimulerande medel har ibland biverkningar. Finns det naturliga stimulerande alternativ?
Svaret är kaffe. Denna dryck har naturligtvis samma aktiva ingredienser som kosttillskott före träning , nämligen koffein. Kaffe har visat sig vara effektivt för att förbättra träningsprestanda, så länge du dricker det utan socker och med mat.
Läs också: Måste veta, vikten av uppvärmning och kylning i sport
Lär dig fördelarna med att dricka kaffe
Observera att kaffe inte innehåller tillsatser som beta-alanin och kreatin som ingår i kosttillskott före träning . Naturligtvis är kaffe bättre än kosttillskott före träning . Känn till några av fördelarna med att dricka kaffe innan träning, nämligen:
- Kaffe hjälper till att bränna fett och öka energi
De höga halterna av koffein i kaffe ökar avsevärt fettförbränningsförmågan under träning. Dessutom kommer att dricka kaffe på morgonen få dig att konsumera färre kalorier under dagen, eftersom koffein kan dämpa aptiten.
Kaffe hjälper till att bränna fett effektivt under träning och några timmar efter träning. Koffein finns i blodomloppet cirka 15 minuter efter konsumtion. Den maximala stimulerande effekten av kaffe inträffar 40 till 80 minuter efter att du har druckit en kopp kaffe.
När koffein kommer in i blodomloppet, reagerar kroppen på flera sätt. Blodtrycket och hjärtfrekvensen ökar, fett bryts ner och fettsyror frigörs i blodomloppet. Som ett resultat känner många sig energiska och redo att träna fullt ut.
- Öka ämnesomsättningen
Koffein kan öka ämnesomsättningen, där kroppen använder eller förbränner energi. Kaffe var förknippat med en signifikant ökning av ämnesomsättningen under koffeinkonsumtion och fortsatte i tre timmar.
- Förbättra sportprestanda
Det bör dock noteras att koffeinet i kaffe är effektivt för att förbättra olika typer av prestanda när det konsumeras i låga till måttliga doser. Att dricka kaffe före träning ger betydande fördelar i träningsförmågan.
Kaffe stimulerar kroppen att använda lagrat fett istället för muskelglykogen (socker), under träning. Detta möjliggör användning av muskler som arbetar under lång tid.
Läs också: 6 träningsrörelser som kan göras hemma
- Öka koncentrationen
Kaffe har visat sig förbättra fokus. Koffeinet i kaffe är ett naturligt stimulerande medel som förbättrar hjärnans funktion och har en positiv inverkan på de områden i hjärnan som ansvarar för minne och koncentration. När koncentrationen är skarpare är träningen mer produktiv och effektiv.
- Minskar muskelsmärta
Att dricka två koppar kaffe kan minska muskelömhet efter träning. Detta är en bra fördel för aktiva vuxna som oroar sig för muskelömhet efter intensiv träning.
Bästa tiden att dricka kaffe innan träning
Det bör också noteras att dricka kaffe innan träning måste vara uppmärksam på rätt tid och inte bör slarva. Koffein absorberas av kroppen inom 15 till 45 minuter efter konsumtion. Men koffein når sin maximala stimulerande effekt först 30 till 75 minuter senare. Så den bästa tiden att dricka kaffe är ungefär en timme innan träning.
Även om kaffe har en positiv effekt när det dricks före träning, bör portionen inte vara överdriven. Att dricka för mycket kaffe innan du tränar kan faktiskt utlösa magbesvär, uttorkning, hjärtklappning och andra hälsoproblem.
Läs också: 6 Träningsutrustning för hemmaträning
Den rekommenderade serveringen kaffe är minst en till två koppar kaffe per dag för att få de nödvändiga fördelarna. Dessutom rekommenderas att dricka kaffe med tillsatt mjölk för att öka protein- och kolhydratintaget.
Om du inte känner fördelarna med att dricka kaffe innan ett träningspass kan din kropp reagera annorlunda. Du kan fråga läkaren genom ansökan för att få rätt råd. Om läkaren ger dig ett recept kan du köpa medicin via appen .
