Anledningar till att äpplen är lämpliga för att hjälpa viktminskning
, Jakarta - För dig som funderar på att gå ner i vikt, rekommenderas du att minska på att äta fet mat och äta mer frukt som är rik på näringsämnen, men låg i kalorier. Tja, en av de bästa frukterna att äta när man är på diet är äpplen. Kom igen, ta reda på fördelarna med äpplen för viktminskning nedan.
Läs också: Effekten av äpplen som är lämpliga för dessa 6 sjukdomar
Äppel är en frukt som är välkänd för sina fantastiska hälsofördelar. Inte bara kan minska risken för olika sjukdomar, äpplen kan också hjälpa till att gå ner i vikt, du vet. Inte utan anledning används äpplen som ett mellanmål som är obligatoriskt under en diet.
Detta beror på att äpplen innehåller 0 procent kolesterol och totalt fett. Dessutom kan äpplen också ge olika näringsämnen som kroppen behöver för att hålla sig frisk. Här är tre anledningar till att äpplen är lämpliga för en diet:
1. Rik på fibrer som kan gå ner i vikt
Ett medelstort äpple innehåller 4 gram fibrer. Denna mängd motsvarar 16 procent av det rekommenderade fiberintaget för kvinnor och 11 procent för män, där mängden fiber är mycket hög med tanke på dess låga kaloriinnehåll. Detta gör äpplen utmärkta för att hjälpa dig att uppfylla det rekommenderade fiberintaget.
Många studier har också visat att ett högt fiberintag är förknippat med lägre kroppsvikt och en avsevärt minskad risk för fetma.
Att äta fiber kan också sakta ner matsmältningen, vilket gör att du känner dig mättare genom att konsumera färre kalorier. Det är av denna anledning som fiberrik mat kan hjälpa dig att konsumera färre totala kalorier och därigenom underlätta viktminskning.
Fiber kan också förbättra din matsmältningshälsa och ge näring till de goda bakterierna i din tarm, vilket kan hjälpa till att upprätthålla en hälsosam ämnesomsättning och viktkontroll.
Så sammanfattningsvis, äpplen är rika på fibrer kan ge en känsla av fyllighet och minska aptiten. Därmed kommer vikten att bibehållas.
Läs också: Gör dessa 6 saker för att gå ner i vikt snabbt
2. Låg kaloritäthet
Äpplen har en hög vattenhalt. Faktum är att ett medelstort äpple består av cirka 86 procent vatten. Mat som är rik på vatten är ganska mättande, vilket ofta leder till minskat kaloriintag.
Vatten gör dig inte bara mätt utan minskar också matens kaloritäthet. Livsmedel med låg kaloritäthet, som äpplen, tenderar att innehålla mycket vatten och fiber. Ett medelstort äpple har bara 95 kalorier, men innehåller mycket vatten och fibrer.
Flera studier har visat att livsmedel med låg kaloritäthet kan ge en känsla av mättnad, minska kaloriintaget och gå ner i vikt.
3. Fyllning
Kombinationen av vatten och fibrer i äpplen gör dem väldigt mättande. I en studie visade sig äpplen vara betydligt mer mättande än äppelmos eller äppeljuice när de konsumeras före en måltid.
Dessutom tar äpplen längre tid att äta än mat utan fiber. Varaktigheten av denna måltid påverkar också känslan av mättnad. Till exempel, en studie på 10 personer noterade att juice konsumerades 11 gånger snabbare än hela äpplen.
Äpplens mättande effekt kan minska aptiten och leda till viktminskning.
Läs också: 6 bästa fibermat för hälsan
Det är fördelarna med äpplen som är lämpliga för dig som är på diet. För att diskutera kost och näring, använd bara appen . Kontakta läkaren via funktionen Chatta med doktorn att söka hälsoråd via Video/röstsamtal och Chatt , när som helst och var som helst utan att behöva lämna huset. Kom igen, ladda ner nu även på App Store och Google Play.
