Är det sant att alla ska sova 8 timmar om dagen?
, Jakarta – Har du någonsin hört förslaget att sova minst 8 timmar om dagen? Inte utan anledning sägs 8 timmar vara den tid kroppen behöver för att vila och återställa energi. Men måste alla sova länge? Svaret är nej.
Faktum är att en persons sömnbehov kan skilja sig från en annan. Det finns flera faktorer som kan vara orsaken, allt från fysisk aktivitet, kroppskondition och ålder. Sömnbehovet för en aktiv vuxen kan skilja sig från en äldre persons. Barn kan också behöva en annan läggtid. Det vill säga, alla behöver inte sova 8 timmar om dagen.
Läs också: Ta inte lätt på det, sömnstörningar är en hälsorisk
Så, hur många timmar behöver du sova?
En persons sömnbehov kan skilja sig från andras. Det är mycket viktigt att känna till kroppens tillstånd och varaktigheten av sömn som behövs. Anledningen är att den idealiska sömntiden kan bidra till att upprätthålla kroppens allmänna hälsa och minska risken för sjukdomar. Sömn är som bekant kroppens grundläggande behov av att återställa energi.
Att inte bara bibehålla hälsan, att få tillräckligt med sömn kan också hjälpa till att bibehålla en ideal kroppsvikt, förhindra stress och stödja tillväxt och utveckling hos barn. Omvänt kan sömnbrist trigga och öka risken för olika sjukdomar, allt från fetma, typ 2-diabetes, till nedsatt kognitiv funktion och hjärtsjukdomar.
Vuxna rekommenderas att sova minst 8 timmar om dagen. Egentligen är denna siffra inte absolut. Inte nog med det, behovet av vila och sömn på natten kan faktiskt variera. En av de påverkande faktorerna är ålder. När du blir äldre kommer sömnbehovet i allmänhet att minska. Sett från åldersfaktorn är följande uppdelningen av en persons sömnbehov:
- Ålder 0-3 månader
Vid 0-3 månaders ålder brukar sömntiden som behövs vara lång. Bebisar i denna ålder kan sova 14-17 timmar om dagen.
- Bebis 4-11 månader
Vid denna ålder har sömntiden som behövs börjat minska. Bebisar i åldern 4-11 månader sover i allmänhet 12-15 timmar på en dag.
- 1-2 år gammal bebis
Hos spädbarn i åldrarna 1-2 år blir sömntiden mindre. I denna ålder sover bebisar vanligtvis 11-14 timmar per dag.
Läs också: Hälsosamma vanor för att förebygga sömnstörningar
- Förskola
Förskolebarn i åldern 3-5 år har också olika sömntider. Den dagliga sömn som krävs vid denna ålder är 10-13 timmar.
- Barn i skolåldern
Barn i skolåldern behöver cirka 9-11 timmars sömn på en dag. Denna varaktighet behövs vanligtvis av barn i åldern 6-13 år.
- Tonåring
När man går in i tonåren kommer sömntiden att minska. Den idealiska sömntiden för ungdomar i åldern 14-17 år är cirka 8-10 timmar per dag.
- Ung vuxen
Sömnbehovet i unga år, som är runt 18-25 års ålder, är cirka 7-9 timmar om dagen.
- Mogna
Sömnlängden ca 8 timmar behövs hos vuxna, dvs åldrarna 26-64 år. I denna ålder är den idealiska sömntiden cirka 7-9 timmar om dagen.
- Äldre
Hos äldre eller äldre personer blir sömntiden mindre. Personer över 65 år behöver cirka 7-8 timmars sömn per dag.
Läs också: Sömnbrist kan påverka mental hälsa
Sömnbrist kan uppstå på grund av flera faktorer. Om du har sömnproblem som hela tiden dyker upp och blir värre. Du kan försöka prata med läkaren på appen bara. Berätta om dina sömnproblem eller andra hälsoproblem videoklipp / Röst samtal eller Chatt . Kom igen, ladda ner nu på App Store och Google Play!
