leftforwork.com

, Jakarta – När man bryter fastan behöver kroppen näringsrik mat och dryck för att ersätta förlorade vätskor och näringsämnen. Men i verkligheten innehåller livsmedel som ofta konsumeras när man bryter fastan faktiskt mycket socker, fett och salt. Dessa livsmedel tenderar att vara höga i kalorier så de har potential att gå upp i vikt.

Läs också: Effekten av att äta för mycket när Iftar

Tja, om du inte vill gå upp i vikt när du fastar, här är de typer av lågkalorimat som kan serveras som en iftar-meny.

1. Brunt ris

Brunt ris kan konsumeras för att behålla eller gå ner i vikt. Anledningen är att brunt ris innehåller komplexa kolhydrater som långsamt smälts av kroppen, så att du är mätt längre. Det betyder att brunt ris är lämpligt att konsumeras varje dag som tillbehör till sahur- och iftarmenyerna.

2 st

Välj frukt som innehåller massor av vitaminer och mineraler som bananer, äpplen, papaya, meloner, vindruvor och mango. Bär som jordgubbar, blåbär, hallon och björnbär kan också konsumeras eftersom det innehåller höga antioxidanter, så det kan öka kroppens motståndskraft mot att bekämpa fria radikaler som orsakar sjukdomar.

Fiberinnehållet i beriberi är också ganska högt så att det kan underlätta matsmältningen. Å andra sidan, undvik durianfrukt under fasta eftersom den innehåller mycket gas som har potential att orsaka flatulens och illamående.

3. Grönsaker

Innehållet av fibrer, vitaminer och mineraler i grönsaker är användbart för att upprätthålla en frisk kropp och skydda kroppen från attacker av olika sjukdomar. Grönsaker som innehåller låga kalorier är spenat, sallad och senapsgrönsaker. Järnhalten i gröna grönsaker kan öka röda blodkroppar så att de kan hålla kroppen från att vara slö vid fasta.

Läs också: Rätt portion när Iftar

4. Fisk

Fisk innehåller mycket protein och omega 3-innehåll, vilket är användbart för att öka hjärnans intelligens och hälsosamt hjärta. För att fiskens goda fördelar ska bibehållas är det bättre om fisken ångas. För att minska ditt kaloriintag ännu mer, välj mager fisk som torsk, tonfisk, lax, sardiner eller makrill.

5. Ägg

Förutom att de innehåller mycket protein har stora ägg också låga kalorier. Det är bättre om äggen kokas genom att koka istället för att steka. Eftersom oljan som används för att steka ägg innehåller fett, så den har ett högt kaloriinnehåll och har potential att gå upp i vikt.

6. Soppa

Välj buljongbaserade soppor som kycklingsoppa, röd bönsoppa eller klar grönsakssoppa för iftar.

Läs också: 5 livsmedel att undvika under fasta

Det är några lågkalorimenyer som kan konsumeras när man bryter fastan. Om du har hälsoproblem när du fastar, tveka inte att prata med din läkare . Använd funktioner Prata med en läkare vad som finns i appen att kontakta läkaren när som helst och var som helst via Chatt , och Röst/videosamtal . Kom igen skynda på ladda ner Ansökan på App Store eller Google Play!