leftforwork.com

, Jakarta – För er som vill gå ner i vikt måste ni ha hört talas om mayo-dieten, eller hur. Denna dietmetod som undviker saltkonsumtion är verkligen populär under de senaste två åren. Speciellt efter att ett antal personer lyckats gå ner i vikt inom 12-14 dagar, så fler och fler är intresserade av att prova denna diet. Är du också intresserad av att testa diet mayo? Kom igen, ta reda på hur mayo-dieten fungerar effektivt för viktminskning.

Mayo-dieten är mer än att bara undvika salt- och kolhydratintag, ett ätmönster som kombinerar matval, livsstilsförändringar och kaloritillfredsställelse som är skräddarsydda för varje person. Så, dietmayo hjälper till att kontrollera vikten på lång sikt genom att ändra matvanor för att bli hälsosammare. Diet mayo består av två faser:

• Förlora det!

Förlora det! Detta är den inledande fasen av mayo-dieten. Denna fas varar i två veckor, med syftet att gå ner i vikt. Det förväntas att under de första två veckorna kommer vikten att minska med cirka 2-4,5 kilo. I fas förlora det! , behöver du inte räkna antalet kalorier i. Du kan äta hur mycket du vill så länge mellanmålen är frukt och grönsaker. Dessutom måste du också ersätta ohälsosamma vanor med en hälsosam livsstil. Till exempel ersätts ohälsosamma matvanor som att äta fet mat, ofta småäta söta mellanmål eller äta medan du tittar på tv, med att äta en hälsosam frukost, äta fyra portioner grönsaker och tre portioner frukt varje dag, välja fullkorn och hälsosamt fett och regelbundet motionera.

I majodieten finns en matpyramid som är en näringsriktlinje. Längst ner i pyramiden finns grönsaker och frukter som de livsmedel som du kan konsumera mest. I mitten av pyramiden finns intag av kolhydrater, kött och mejeriprodukter samt fetter. Och högst upp i pyramiden finns det sockerrik mat, vilket betyder att du bara ska äta väldigt lite godis varje dag.

Inte bara bestämma mat, diet mayo uppmuntrar dig också att träna regelbundet för att hjälpa kroppen att bränna kalorier. För nybörjare kan du börja träna i cirka 5-10 minuter och sedan öka gradvis. Mayo-dietprogrammet råder dig att träna med måttlig intensitet i 30 minuter per dag.

• Lev det!

Efter att du lyckats vänja dig vid goda vanor under de första två veckorna är de kommande två veckorna en fas lev det! . I denna fas måste du öka intensiteten och frekvensen av träningen, anpassa din kost på ett sådant sätt och fortsätta med de hälsosamma vanorna i föregående fas. Fas lev det! hjälper dig att behålla din målvikt permanent.

Mayo Diet Kalorirestriktion

För att du ska gå ner i vikt måste mängden kaloriintag som kommer in i kroppen automatiskt begränsas. Följande är det rekommenderade antalet kalorier på mayo-dieten baserat på kön och vikt:

• Kvinnor som väger under 110 kg kan börja mayodieten med en gräns på 1200 kalorier per dag.
• För kvinnor som väger 110-135 kg är den rekommenderade mängden 1400 kalorier per dag.
• Kvinnor som väger över 140 kg rekommenderas att konsumera 1600 kalorier per dag.
• Män som väger under 110 kg, kalorierna som behövs är cirka 1400 kalorier.
• Män som väger 110-135 kg behöver 1600 kalorier per dag.
• Män som väger 135 kilo behöver 1800 kalorier per dag.

Gör mayo-dietguiden ovan med disciplin så att du kan uppnå viktmålet du förväntar dig. Förutom att gå ner i vikt passar den här typen av dieter även dig som vill förbättra matvanor och ohälsosam livsstil. Men innan du bestämmer dig för att genomgå något dietprogram är det en bra idé att prata med din läkare först. Detta är särskilt viktigt för dig som har vissa hälsotillstånd. Om du vill prova mayo-dieten kan du be din läkare om råd genom ansökan . Kontakta läkaren via Chatt och Röst/videosamtal när som helst och var som helst. Kom igen, ladda ner Ansökan nu på App Store och Google Play.