Tydligen kan muskler och fett påverka mänsklig kroppsvikt
, Jakarta – Du kanske har hört att muskler är tyngre än fett. Men enligt vetenskapen väger ett kilo muskler och ett kilo fett lika mycket. Skillnaden mellan de två är densiteten. Två föremål som väger likadant kan vara väldigt olika i storlek.
Både muskler och fett hade lika förmåga att påverka mänsklig kroppsvikt. Så vad är förklaringen? Kolla in hela recensionen nedan.
Läs också:Bygg muskler med Calisthenics
Jämförelse av muskler och fett i kroppen
Inte all vikt skapas lika. I verkligheten är den totala kroppsvikten inte en tydlig indikator på ens utseende eller hälsorisker. Två olika personer som väger samma vikt kan se väldigt olika ut om den ena har en hög andel fett och den andra har en hög andel muskler.
Extra fett som väger 9000 gram kan göra att kroppen ser fylligare och inte stram ut. Så mycket som 9000 gram muskler gör dock att kroppen ser stramare och hårdare ut.
Muskler har en annan funktion än fett. Om fett hjälper till att skydda kroppen och fångar kroppsvärmen, ökar musklerna kroppens ämnesomsättning. Ju mer muskler du har, desto fler kalorier förbränner du i vila.
Ett antal studier har visat att personer med en högre andel kroppsfett löper en högre risk för sjukdomar, oavsett vikt eller BMI.
Fett ökar en persons risk att utveckla tillstånd som:
- hypertoni;
- Diabetes;
- Hjärtsjukdom.
Detta innebär att personer med låg kroppsvikt men dåligt förhållande mellan muskler och fett löper högre risk att utveckla tillstånd relaterade till fetma.
Det är viktigt att hålla kroppsfettsprocenten låg för att förhindra fetmarelaterade tillstånd. Det betyder dock inte att du måste bygga för mycket muskler. För mycket muskler är inte heller bra för hälsan.
Läs också: Vill du ha tonade muskler, här är enkla tips
Tips för att öka muskelmassan
Muskelmassa är inte relaterad till kroppens BMI. Vikt och längd bestämmer BMI, inte kroppssammansättning. Omnämnt i många studier visar det sig att BMI är ganska relaterat till mätningen av kroppsfett. BMI är en lika exakt prediktor för olika sjukdomsutfall, såsom diabetes och högt blodtryck, som ett mer direkt mått på kroppssammansättning.
Om du vill bygga muskelmassa, prova dessa tips:
- Styrketräna 3 till 4 dagar i veckan.
- Utnyttja kroppsvikten med armhävningar, pull-ups, och knäböj.
- Inkorporera styrketräning i konditionsträning, med en högintensiv intervallträningsrutin.
- Var inte rädd för att pressa dig själv med allt tyngre belastningar.
- Ät högproteinmat för att uppmuntra muskelutveckling. Om du vill gå upp i vikt, öka ditt dagliga kaloriintag med magra proteiner som kyckling och fisk.
Läs också:Bra för musklerna, här är 7 fördelar med protein du behöver veta
Om du har en bra träningsrutin och hälsosamma matvanor, oroa dig inte för mycket om omfattningen av prestation. Om du nyligen har ökat din träning och är orolig att du inte går ner i vikt snabbt nog, prova ett annat verktyg för BMI-mätning.
Om du upplever hälsoproblem när du bygger muskler, kontakta din läkare omedelbart via appen . Det kan finnas ett fel i processen du gör.
